Demande de conseils avant commande

[Yann G.]

Bonjour.

Je suis rugbyman et pratique à côté la musculation. En cette période de reprise rugbystique, je suis fatigué. Je dors suffisament mais mon alimentation n'est pas adaptée à mon activité physique importante.
J'ai donc décidé de solliciter vos conseils car suite à plusieurs recherches sur le forum, je n'arrive pas à me décider quant au complément alimentaire qui me conviendrai le mieux pour faire les collations inexistantes à ce jour. Je pense surtout acheter des protéines.

Mes activités sont les suivantes :


Tous les jours (sauf le week end) :

6h30-7h : petit déj
3 blancs d'oeuf, 4 tranches de pain de mie beurrées, environ 30cl de lait, un jus de fruit

11h30-12h : Cantine


Ensuite 2 cas

A / Quand je n'ai pas entraînement rugby (lundi, jeudi) :

18h-19h : musculation

19h30 : légumes verts, féculent, viande (dinde, poulet ou steak haché)


B/ Quand j'ai entraînement rugby (mardi, vendredi) :

17h : sandwich

18h-19h : musculation

19h15-22h : entraînement rugby

23h30 : légumes verts, féculent, viande (dinde, poulet ou steak haché) (facultatif, pas toujour le courage de cuisiner à cette heure)


Le mercredi est un jour de repos.


Voilà en gros mon emploi du temps. Mon objectif est surtout de "tenir le choc".

Merci de bien vouloir m'aider.

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu n'as pas de problème de gras, je rajouterais des calories sous forme d'hydrates de carbone (maltodextrine) et un peu de protéines (whey bio active)
et bien sûr créatine et BCAA

[Yann G.]

Ok pour la bioactive comme type de whey mais pourquoi celle ci plutôt qu'une autre ?
Sinon dans la journée, j'en prend une fois vers 9h, une autre fois 1 heure avant l'entrainement puis une dernière fois après l'entraînement ?
En quelle quantitée ?
Pour les hydrates de carbonne, quand est ce que je les prend ?

[Nutrimuscle-Conseils]

pour la bio, elle va t'apporter plus que les autres pour la récup
renforces tes repas avec car ils me semblent un peu léger en prot
je ne sais pas quel est ton total en hydrates mais il a l'air très bas aussi
prends la maltodextrine dès que tu peux pour remonter ton apport calorique

[Yann G.]

Si je récapitule, une journée peut ressembler à ça :

7h : jus de fruit + 3 blancs d'oeuf + 30 cl de lait + ?g flocon d'avoine

9h : 30g de bioactive

11h45 : repas cantine

17h : 30g de bioactive + ?g maldextrine (ou flocon d'avoine ?)

18h-19h : muscu

19h (postraining) : 30g de bioactive

20h : 100g légumes vert + 150g de pates + 150g de viande + fruit

Et pour les jours ou j'enchaine le rugby après la muscu, je met de la maltodextrine avec la bioactive entre les 2 entrainements ?

Je m'aperçois que je ne sais pas du tout quelle quantité d'hydrate de carbonne je dois ingurgiter

PS: je fais 1.92m pour 93 kg

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as besoin de 7 à 10 g de glucides par kilo de poids de corps soit de 650 à 930 g
pareil pour les protéines, 3 blancs d'oeufs le matin, ça ne le fait pas du tout

[Yann G.]

7 à 10 g de proteine par kilos de poids de corps par jour
Je croyais que c'était 2g !!!???

Merci pour les réponses en tout cas.

[chibani34]

non!!!il voulait dire que tu est trop bas en prot

[Nutrimuscle-Conseils]

7 à 10 g de proteine par kilos de poids de corps par jour
Je croyais que c'était 2g !!!???

oui 2 g
ce que je voulais dire c'est que tu étais bas
2 blancs d'oeufs, ça ne le fait pas

[Yann G.]

Pour être efficace, mon alimentation doit donc m'apporter 180g de protéines et 650 à 930 g de glucides par jour.

Merci pour les renseignements.

[Nutrimuscle-Conseils]

monte quand même lentement, pas d'un coup

[Yann G.]

Je viens de commander la whey bioactive.
Pour les hydrates, je vais d'abord manger les flocons d'avoine que j'ai.

[Administrateur]

Bonjour Yann G.,

Merci pour votre confiance et votre commande.

Bien à vous.