Ma seche, bien ou pas ?

[Vinsclor02]

Bonjour à tous,

Ancien gros depuis tout petit, j'étais deja monté à 115kg vers mes 17 ans , j'ai alors fais des régimes qui m'ont fais perdre beaucoup de poids jusqu'a atteindre les 80kg. J'ai fais une pause pendant 1 an et je me suis motivé pour débuter la musculation il y a 5 mois, j'étais à 85 kg j'ai alors commencé par une seche un peu trop strict car je voulais à tout pris perdre du poids, j'étais à 1700kcal par jour..

je suis mtn à 75kg pour 1m80, j'ai beaucoup sécher mais malheureusement il me reste du ventre..
J'ai donc modifier ma seche et réajuster pour arriver à environ 2100kcal, je la fais depuis 1 mois, les deux premières semaines j'ai perdu 1,7kg mais les deux autres mon poids est resté le mm
Que pensez vous de ma seche ? À votre avis devrais-je apporter des modifications ?


(Je m'entraîne vers 18h)

Matin : 50g d'avoine mélangé à une pom potes 0 sucres
5 blanc et un œuf complet
Thé vert
Jus de pamplemousse + citron

Collation : 1 shaker whey isolate + 15g d'amandes

Midi : 135 g de riz basmati cuit
150 de dinde
200g d'haricots vert + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Un pain de mie complet

Collation : 1 shaker whey isolate
1 pom potes 0 sucres
15g d'amandes

Post entraînement : 1 shaker

Repas du soir : 40g de lentilles de corail
135g de riz cuit
150g de dinde
200g d'haricots verts

Avant coucher : 200g de fromage blanc 0%

Merci ))

PS : au début je mangeais des pommes à la place des pom potes 0 sucres mais ce n'est pas ce que je préfère et c'est long à manger (je n'ai que très peu de pause dans mon travail pour prendre mes collations alors je fais rapide)

Je peux apporter des photos pour que vous voyez les modif si besoin

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vinsclor02,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Vinsclor02]

J'ai 19 ans et justement j'ai atteint le poids que je voulais à la base, apres si pour perdre ma graisse du ventre je dois perdre encore 3-4 kg alors je le ferais.
Je vous montre les résultats avant apres en pièce jointe, je suis très satisfait du résultat mais c'est vraiment la graisse au bas du ventre qui me dérange..
Comment y remedier ? Si des choses doivent être modifier dans mon alimentation ?

Avant :
Apres :

Et une photo de la graisse abdominale que je n'arrive pas à faire "fondre" :/
==>

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca va finir par lentement partir si tu continues à bien t'alimenter

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vinsclor02 ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (83%), 0.75g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (83%), 0.75g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1978kcals, 194.6g de protéines (39%), 39.9g de lipides (18%), 210.1g de glucides (42%).


Bien à vous,