Conseil et programme

[Gigio]

Bonsoir à tous , je suis nouveau dans le coin , j'aimerai avoir des conseils ainsi qu'un programme type
De nutrition afin de perdre de la graisse du moin de la transformer en muscle sec.
Je mesure 1m85 pour 95kg, endormophe ; je vous laisse imaginer que j'ai un peu de graisse.
Je commence la muscu demain avec un entraînement 4 jours par semaine 1 h30 par jour en faisant 30mn cardio obliger dans un premier temp. Pour mieux me développer, le premier jour de la semaine, je travaillerai les jambes et pour finir les trois dernier jours le haut du corp.
Que me conseillerez vous pour l'alimentation .
J'ai commandé isolat de whey bio actif 2 , creapur ainsi que bcaa constructeurs.
Merci à l'avance de vos conseils

[Gigio]

Personne pour un conseil, programme alimentaire ??

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gigio,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Gigio]

Bonsoir,

J'ai 27 ans et je voudrai être entre 85 et 87 kg.

Merci à vous.

[Gigio]

Bonsoir,
J'attends toujours vos conseils


Bien à vos

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gigio,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.12g de lipides (1%), 0.45g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g d’isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.12g de lipides (1%), 0.45g de glucides (2%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1979.4kcals, 202.4g de protéines (41%), 38.6g de lipides (18%), 205.5g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Gigio]

Bonsoir , avez vous penser à Me proposer un programme alimentaire pour atteindre mes 85 kg.

Merci

[Gigio]

Merci beaucoup je vais appliquer ce programme
A bientôt et merci encore