Besoin de conseils pour un débutant

[fldf]

Bonsoir tous le monde
Je suis nouveau dans ce forum. Je sais qu'il existe sûrement plusieurs sujets sur les compléments mais je suis vraiment perdu. Je ne veut pas me tromper avant de commander.
J'ai 31 ans 1m73 75kg. J'ai un petit peu de gras au niveau du ventre mais je suis assez fin
Je ne sais pas du tout s'il faut que je prenne de la musclewhey, de la protimuscle ou bien de la protéine totale. Est ce qu'il faut "agrémenter" cela avec de la créatine ou bien des bcaa ou bien c'est un tout??
Quand est-ce qu'il faut les prendre?
Je suis desolé je veut pas être pénible et perdre votre temps mais ca m'aiderait vraiment
.
Merci de m'éclairer avant de pouvoir enfin commander et encore une fois dsl

[Nutrimuscle-Conseils]

Je suis desolé je veut pas être pénible et perdre votre temps mais ca m'aiderait vraiment

le concept du forum est justement d'aider des personnes comme toi, il ne faut donc pas hésiter à nous poser tes questions

le fait d'avoir du gras, même qu'un peu, me ferait te conseiller soit la protéine totale bio
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

soit la caséine
https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... aromatise/

Pour ce qui est du timing, on pourra l'affiner ensuite mais les bases sont dans les fiches produits, par exemple
https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... tilisation

Je te déconseille la whey

Pour le moment, pas la peine de rajouter des BCAA.
Par contre, la créatine, oui, c'est important pour la prise de muscle, de force et la récupération

[fldf]

Merci beaucoup pour les renseignements.
Est ce que celle la est aussi adapté?
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... tilisation
Je suppose que je dois prendre les protéines matin midi soir et les 2 collations ou bien y'a t'il une autre façon??
Peut être avant l'entraînement et juste après? Et pour la créatine c'est mélangé à la protéine?
Je pose trop de questions lol
Merci encore

[Nutrimuscle-Conseils]

Est ce que celle la est aussi adapté?
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... tilisation

celle-là, ça va mais je conseille plutôt la même version bio

Je suppose que je dois prendre les protéines matin midi soir et les 2 collations ou bien y'a t'il une autre façon??

il faut en prendre pour combler des trous nutritionnels qui sont trop longs entre les repas

Peut être avant l'entraînement et juste après?

oui avant et après un effort, c'est bien

Et pour la créatine c'est mélangé à la protéine?

il faut prendre la créatine avec les repas et avec la protéine sauf juste avant un effort

[fldf]

Pour récapituler alors si je ne me trompe pas:
Matin:20g de protéines + 1g de créatine dissous à l'eau
Collation: 20g de protéines dissous à l'eau
Midi: 20g de protéines + 1g créatine dissous à l'eau
Collation:20g de protéines dissous à l'eau
Avant entraînement:20g de protéines
Apres entraînement: 60g de protéines +2g de créatines
Soir:20g de protéines + 1g créatines
Les jours off aussi biensur.
Y'a t'il des erreurs?
Merci bcp

[Nutrimuscle-Conseils]

Apres entraînement: 60g de protéines +2g de créatines

Ça me parait beaucoup vu que tu as déjà des prises de protéines régulières par ailleurs
Je pense que 40 g suffiraient
le reste me semble bien

[fldf]

Merci bcp pour les conseils!!
En ce qui concerne les entraînements, il n'y a rien à prendre pendant si ce n'est boire de l'eau?
Encore une fois merci je suis mieux éclairé!

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut voir leur durée et ton maillon faible coté force et endurance pour déterminer ce qu'il y a de mieux
mais, là, déjà, tu as une bonne base

[fldf]

Cest clair c'est deja pas mal. Je commencerai comme ça. Je posterai je l'espère quand il yaura une évolution.
Je te remercie encore pour tes conseils. Je pense commander ces jours-ci
Merci!!

[fldf]

Bonjour
Alors apres plusieurs semaine je n'arrive pas à établir un plan alimentaire. Je travaille très tôt le matin (5h) donc jen est vraiment pas faim. Vers 10h je grignote un peu. Cest vers 14h que je déjeune. Ensuite tout ce décale et je dîne vers 22h. Avez vous un plan alimentaire adapté à ma situation?
Je vous remercie d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

je n'ai vraiment pas faim

boire une protéine, c'est plus une question d’habitude que de faim

[fldf]

D'accord, donc meme si je ne mange pas je prend un shaker. Ce sera suffisant?

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est suffisant, ça peut avec des Flocons d'Avoine bio en poudre dedans.
Sinon, non, ce n'est pas suffisant mais c'est énormément mieux que rien du tout

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fldf,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[fldf]

Bonjour
Tout d’abord désolé pour la réponse en retard, je ne m’en suis pas connecté depuis un bon moment. Pour répondre à nutrimuscle diététique je pèse 77kg pour 1m72. Je pense que 73/74 serais bien. Je faisais ce poids il y’a pas si longtemps mais j’ai tendance à monter redescendre. Le problème c’est toujours le ventre que ce soit à 73 ou à 79kg. Merci pour vos conseils et dsl encore pour la réponse en retard