Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l utiliser

[Madmartigane]

Salut a tous,

Je me présente"Mad" j'ai 30 ans 1m74 pour 73 kilos, je suis de Lyon et je suis tout nouveau sur se forum.


J'ais repris la musculation après 5 années d arrêt et la cela fais 5 mois que j ai repris un entrainement de 4/5 fois par semaine.
Je suis une diète "normal" 2500 kal / jour avec 190g de proteines, 75 g de lipides et le reste en glucides avec comme complément: Whey,Bcaa et créatine depuis peu de temps(1gramme 5 prises par jour)
Je voudrai prendre du muscle maintenant sans trop prendre de gras au passage
Je consomme actuellement une whey isolat de marque connue mais fromagère et sa il faut que sa change!!!
Je prend ma Whey post entrainement et en collation le matin ou l après midi cela dépand de mon travail:

-quant je m entraîne le matin je sort de la salle au alentour de 10h30 je prend 40g de whey tout de suite,je mange vers 12h30 et deuxième shake 20 g a 16/17h avec fruit frais.
-quant je m’entraîne l après midi je sort de la salle vers 16h donc 40g de whey et je prend donc 20g de whey le matin en collation.


Ma première question est la suivante:

Quelle protéine me conviendrais le mieux entre ces 3 :

-ISOLAT DE WHEY BIO-ACTIF 2 AROMATISÉ
-PROTIMUSCLE 5
-MUSCLEWHEY 5

Jai toujours pris de l Isolat mais j'ai lu des articles qui ventait les bienfaits du mélange whey et caséine..du coup je suis un peu perdus, et est-ce que je consomme ma Whey dans "les bon timing"??

Sachant que le matin je mange des œufs avec flocon d avoine et le soir du fromage blanc en collation vers 23h .

Merci d avance de prendre le temps de lire mon post et je vous souhaite a tous une bonne journée

[Nutrimuscle-Conseils]

je prendrais effectivement une protéine mixte (protimuscle) afin de modérer la hausse d'insuline (hormone qui facilite la prise de gras) qui suit une prise de whey

[Madmartigane]

Ok donc je partirai donc sur protimuscle .

Et au niveau des prises que me conseillez vous ??

[yam57]

bonjour, est ce que le fait de prendre la whey tout de suite après l'entrainement limite la hausse de l'insuline?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ok donc je partirai donc sur protimuscle .

Et au niveau des prises que me conseillez vous ??

reste sur 20-30 g par prise 2 ou 3 fois par jour

[Madmartigane]

Ok super merci pour vos réponse je vais lancer ma commande .

[Nutrimuscle-Conseils]

bonjour, est ce que le fait de prendre la whey tout de suite après l'entrainement limite la hausse de l'insuline?

je ne pense pas vraiment car il va y avoir des forces qui vont s'opposer et plus ou moins s'annuler

[yam57]

merci, je vais donc essayer avec la totale que je prend déjà en collation, car je suis très sensible à l'insuline.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Madmartigane,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Madmartigane]

Bonjours,

J'aimerai bien prendre un peu de masse maintenant que j'ai bien perdus mon "gras"... un truc comme 3 a 5 kilos de muscle pour être un peu plus balaise

[Madmartigane]

sans trop prendre de gras bien sur même si je sais que se n est pas évident.
En gros se que tout le monde rêve quoi, augmenter sa masse musculaire en restant sec a 30 piges

[Madmartigane]

a oui et j oubliai en sachant que je préfère une prise lente bien évidement je suis pas pressé

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Madmartigane,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.1g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.1g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 2001.5kcals, 198.7g de protéines (40%), 39.5g de lipides (18%), 212.8g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Madmartigane]

Bonjours encore une tite question :

Je peu mélanger ma protimuscle 3/4heures avant de la consommé ou c est pas conseiller

Merci d avance .

[Administrateur]

Bonjour Madmartigane.

Oui, vous pouvez.

Bien à vous.