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Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l utiliser

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Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l utiliser

Messagepar Madmartigane » 2 Mai 2017 13:24

Salut a tous,

Je me présente"Mad" j'ai 30 ans 1m74 pour 73 kilos, je suis de Lyon et je suis tout nouveau sur se forum.


J'ais repris la musculation après 5 années d arrêt et la cela fais 5 mois que j ai repris un entrainement de 4/5 fois par semaine.
Je suis une diète "normal" 2500 kal / jour avec 190g de proteines, 75 g de lipides et le reste en glucides avec comme complément: Whey,Bcaa et créatine depuis peu de temps(1gramme 5 prises par jour)
Je voudrai prendre du muscle maintenant sans trop prendre de gras au passage :)
Je consomme actuellement une whey isolat de marque connue mais fromagère et sa il faut que sa change!!!
Je prend ma Whey post entrainement et en collation le matin ou l après midi cela dépand de mon travail:

-quant je m entraîne le matin je sort de la salle au alentour de 10h30 je prend 40g de whey tout de suite,je mange vers 12h30 et deuxième shake 20 g a 16/17h avec fruit frais.
-quant je m’entraîne l après midi je sort de la salle vers 16h donc 40g de whey et je prend donc 20g de whey le matin en collation.


Ma première question est la suivante:

Quelle protéine me conviendrais le mieux entre ces 3 :

-ISOLAT DE WHEY BIO-ACTIF 2 AROMATISÉ
-PROTIMUSCLE 5
-MUSCLEWHEY 5

Jai toujours pris de l Isolat mais j'ai lu des articles qui ventait les bienfaits du mélange whey et caséine..du coup je suis un peu perdus, et est-ce que je consomme ma Whey dans "les bon timing"??

Sachant que le matin je mange des œufs avec flocon d avoine et le soir du fromage blanc en collation vers 23h .

Merci d avance de prendre le temps de lire mon post et je vous souhaite a tous une bonne journée
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Mai 2017 13:34

je prendrais effectivement une protéine mixte (protimuscle) afin de modérer la hausse d'insuline (hormone qui facilite la prise de gras) qui suit une prise de whey
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Madmartigane » 2 Mai 2017 13:40

Ok donc je partirai donc sur protimuscle .

Et au niveau des prises que me conseillez vous ??
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar yam57 » 2 Mai 2017 13:43

bonjour, est ce que le fait de prendre la whey tout de suite après l'entrainement limite la hausse de l'insuline?
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Mai 2017 14:18

Madmartigane a écrit:Ok donc je partirai donc sur protimuscle .

Et au niveau des prises que me conseillez vous ??



reste sur 20-30 g par prise 2 ou 3 fois par jour
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Madmartigane » 2 Mai 2017 14:23

Ok super merci pour vos réponse je vais lancer ma commande .
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Mai 2017 14:26

yam57 a écrit:bonjour, est ce que le fait de prendre la whey tout de suite après l'entrainement limite la hausse de l'insuline?


je ne pense pas vraiment car il va y avoir des forces qui vont s'opposer et plus ou moins s'annuler
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar yam57 » 2 Mai 2017 15:30

merci, je vais donc essayer avec la totale que je prend déjà en collation, car je suis très sensible à l'insuline.
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Mai 2017 17:56

Bonjour Madmartigane,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Madmartigane » 2 Mai 2017 18:15

Bonjours,

J'aimerai bien prendre un peu de masse maintenant que j'ai bien perdus mon "gras"... un truc comme 3 a 5 kilos de muscle pour être un peu plus balaise :mrgreen:
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Madmartigane » 2 Mai 2017 18:18

sans trop prendre de gras bien sur même si je sais que se n est pas évident.
En gros se que tout le monde rêve quoi, augmenter sa masse musculaire en restant sec a 30 piges
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Madmartigane » 2 Mai 2017 19:03

a oui et j oubliai en sachant que je préfère une prise lente bien évidement je suis pas pressé
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Mai 2017 18:27

Bonjour Madmartigane,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.1g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.1g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 2001.5kcals, 198.7g de protéines (40%), 39.5g de lipides (18%), 212.8g de glucides (43%).


Bien à vous,
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Madmartigane » 12 Mai 2017 10:38

Bonjours encore une tite question :

Je peu mélanger ma protimuscle 3/4heures avant de la consommé ou c est pas conseiller

Merci d avance .
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Re: Besoin d aide pour mon choix de protéine et quant l util

Messagepar Administrateur » 12 Mai 2017 12:54

Bonjour Madmartigane.

Oui, vous pouvez.

Bien à vous.
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