Diète prise de muscle et volume

[Vin_z]

Bonjour
J'aimerais être orienté vers une diète pour mon objectif qui est de prendre du muscle et du volume

J'ai 32 ans 1m75 73kg

En complément je prends

-De la L carnitine
-De la créatine
-De la caséine micellaire 92 chocolat
-Booster thé guarana
-Oméga 3
-Multivitamines

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vin_z,

J'ai 32 ans 1m75 73kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Vin_z]

Bonjour

Mon objectif est d'être à 78 kg sans gras dans un premier temps
Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vin_z,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire 92 chocolat
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 23.5g de protéines (8%), 0.2g de lipides (2%), 3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire 92 chocolat
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 23.5g de protéines (8%), 0.2g de lipides (2%), 3g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1886.8kcals, 176.5g de protéines (37%), 37.6g de lipides (18%), 210.5g de glucides (45%).


Bien à vous,

[Vin_z]

Tout d'abord merci d'avoir pris le temps de me répondre et m'établir un plan alimentaire

Quand vous dites legumineuses ce sont les légumes vert genre (haricots vert brocolis.....ou pois rouges pois blanc flageolets....) ???

Le soir au coucher j'ai pas besoin de prendre de caséine visiblement ? ???

Est-il possible de remplacer les oeufs par autre chose au goûter ?????

J'ai également oublié de vous dire que je m'entraîne entre 18h et 20h cela change peut être le système d'alimentation du dîner....?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vin_z,

Tout d'abord merci d'avoir pris le temps de me répondre et m'établir un plan alimentaire

Quand vous dites legumineuses ce sont les légumes vert genre (haricots vert brocolis.....ou pois rouges pois blanc flageolets....) ???

Oui, par légumineuses, il faut comprendre: pois, haricots, fèves, lentilles.

Le soir au coucher j'ai pas besoin de prendre de caséine visiblement ? ?

Non.

Est-il possible de remplacer les oeufs par autre chose au goûter ????????

Oui par des fruits oléagineux par exemple: pistaches, arachide, noix, noisettes,..

J'ai également oublié de vous dire que je m'entraîne entre 18h et 20h cela change peut être le système d'alimentation du dîner....?

Non.

Bien à vous,

[Vin_z]

Je ne dois pas incorporer de légumes ou de crudités.....?

Pour les legumineuses quelle quantité dois-je prendre....autant que les féculents....? 1 fois par semaine....?

Y a t-il une raison particulière à devoir manger aussi souvent des pâtes blanches....? (Pour avoir la classe à l'italienne)

Cordialement
Merci

[chris12]

- de 1900kcal pour une prise de poids ??

Pkoi pas de collation le matin ??

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour chris12,

- de 1900kcal pour une prise de poids ??

Pkoi pas de collation le matin ??

Ce plan alimentaire répond à une demande spécifique (78kg, sans gras), et la collation du matin ne se justifie pas.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vin_z,

Je ne dois pas incorporer de légumes ou de crudités.....?

Oui, à volonté.

Pour les legumineuses quelle quantité dois-je prendre....autant que les féculents....? 1 fois par semaine....?

Comme indiqué dans le plan alimentaire, 100g au quotidien.

Y a t-il une raison particulière à devoir manger aussi souvent des pâtes blanches....? (Pour avoir la classe à l'italienne)

Cela me semble plus aisé de manger une grande quantité de pâtes que de riz.

Bien à vous,

[Vin_z]

Ok merci

[Vin_z]

Bonjour

Le fromage blanc de chèvre aurait-il le même effet que le fromage blanc au lait de vache ???

Dois-je faire des pauses avec mes compléments alimentaires que j'ai cité plus haut ???

Également savez vous comment on peux reconnaître si on est gras ou si c'est de l'eau...?

Merci d'avance

Vincent

[Nutrimuscle-Conseils]

En complément je prends

-De la L carnitine
-De la créatine
-De la caséine micellaire 92 chocolat
-Booster thé guarana
-Oméga 3
-Multivitamines

tu peux les prendre non stop

[Nutrimuscle-Conseils]

Le fromage blanc de chèvre aurait-il le même effet que le fromage blanc au lait de vache ???

quel effet?

Également savez vous comment on peux reconnaître si on est gras ou si c'est de l'eau...?

oui quand tu as un doute, c'est que tu prends du gras

[Vin_z]

Quel effet.....c'est pas rapport au fait que vous m'avez dit d'introduire du fromage blanc dans mon plan alimentaire sûrement pour réduire la catabolisme et favoriser l'anabolisme....je voulais donc savoir si j'allais avoir les mêmes apports si je le remplacer par du fromage blanc de chèvre....? ?

Pour le gras ou l'eau c'est pas que j'ai un doute c'est que je vois pas comment vraiment reconnaître le fait que cela soit du gras ou de l'eau.....