Bonjour,
Je souhaite avoir qqs conseils concernant ma consommation de protéines.
D'abord une présentation :
J'ai 30 ans, 1,92m, 91kg, taux de masse grasse environ 20%. J'ai commencé la muscu il y a 10 mois, je me considère encore comme débutant. Mon travail est sédentaire, et je ne faisais pas de sport avant.
Je fais mes séances environ 4 fois par semaine, le midi. Je n'ai donc pas le temps de prendre un vrai déjeuner après.
Je souhaite donc m'alimenter après ma séance avec un shaker et des fruits. Le but est de pas avoir trop faim jusqu'à la fin de ma journée de travail . Je peux reprendre des fruits ou une autre collation dans l'aprem.
Mes séances sont en général d'intensité modérée, d'une durée de 1H échauffement compris, avec parfois une séance plus hard.
Mon but est de prendre du muscle, et diminuer mon taux de masse grasse en même temps (à mon niveau je pense que c'est possible, et ne souhaite pas m'engager dans un cycle prise de masse / seche)
Mes questions sont donc :
- Quelle protéine choisir, et quelle quantité ?
- Peut-on manger des fruits en meme temps que le shaker ? Mieux vaut juste avant ou juste après, ou encore attendre un peu ?
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me conseiller.
Sportivement
Dee
