Bonjour,
Je me présente, je m’appelle Anne, j'ai 33 ans et cela fait à présenter 8 mois que j'ai repris le sport suite à deux grossesses rapprochées. J'ai toujours fais diverses activités, plutôt cardio auparavant.
Mes impératifs boulots et horaires étant limités, à présent je fais env. 45 minutes de musculation le midi, 4 jours par semaine. J'ai choisis cette activité parce qu'il y a une petite salle de musculation avec des appareils qui est accessible au boulot. Quand il ne fait pas trop chaud, j'échange une de ses séance de muscu contre un sortie running d'environ 7-8km (comme je suis cantonnée à la pause de midi pour le sport, sortir par 30° je ne le fais pas je gère très mal la chaleur).
Actuellement je fais 71kg pour 1m70, 30% de masse grasse. Pas très glamour, et pourtant j'ai déjà perdu 18 kg depuis l'été dernier, principalement à la reprise du sport et d'une alimentation saine et équilibrée. Je suis encore en train d'améliorer tout ça.
Une des personnes qui gère la salle de muscu m'avait parlé pendant des ses semaines de whey, à prendre en collation, vu que justement j'étais tout le temps à courir après mes heures, et j'avais finis par acheter un pot de 2kg dans un grand magasin connu de sport. Il m'a tenu des mois à raison d'une dose de 30g suite à mes séances vraiment éprouvantes.
J'ai vraiment pris goût à la musculation, et ce qui ne devait être qu'une aide à la perte des kilos de grossesse m'aide aussi à me défouler. Je travaille peu sur les machines, plutôt avec une barre et des poids. Je me renseigne sur des sites, sur des forums... Les positions, la nutrition...
Depuis quelques mois, afin d'améliorer mon alimentation (je ne mangeais presque jamais de viande avant mais presque tout en local ou bio, je suis difficile sur ma qualité d'alimentation) j'ai suivi le programme d'un application de nutrition allemande qui tenait compte de mon activité sportive et de mon objectif de perte de poids. Je suis mes macros, et à présent je tourne autour de 30% de protéines, pour un total de 1800 / 2000 kcal par jour.
Voici mon programme (j'ai choisis des repas au pif dans ceux habituels, pour vous donner un ordre d'idée) :
Lever à 5h45 (me préparer, préparer mes enfants+ leur déjeuner, route, crèche etc etc...)
Petit dej à 8h30 au boulot pendant le café!
40g flocons d'avoine + 200ml de lait amande+ 1CS beurre de cacahuète+1CS graines de chia+200g de fromage blanc 0%+1 banane + un café rallongé.
Séance de muscu de 12h10 à 13h, souvent 30g de whey si séance vraiment éprouvante
13h30 déjeuner
200g de filets de poulet + 200g de haricots verts ou courgettes, huile de lin ou de chanvre, graines de tournesol, sauce fromage blanc, parfois un peu de féculents (30g cru) mais pas systématique.
Je m'autorise souvent un carré de chocolat noir 90% à ce moment, avec un café.
16h Goûter
100ml lait d'amande avec des graines de chia ou des flocons d'avoine + 80g de fruits rouges
Parfois quand je suis à la bourre, 200g de fromage blanc 0%
19h30 Dîner
Grande salade de crudités avec des oeufs durs ou des sardines
Total : Env. 1800/2000 kcal par jour.
Quelle est votre avis sur ce programme?
Je dois racheter un pot de whey, et on m'a conseillé votre site. Après avoir lu différents sujets sur le forum, j'ai pensé que les protéines complètes seraient peut être pertinentes dans mon cas pour l'effet réducteur d'appétit. Comme je prends ma whey et que je mange dans les 3à minutes qui suivent, ça n'est pas un peu redondant? Comment faire ? prendre la whey avant? décaler mon midi et faire sauter mon goûter?
Je pensais que le Natural Bio Booster serait aussi une aide, pour me donner un coup de fouet avant les séances pour que se donner à fond.
Il aiderait également à faire chasser encore du gras?
Car je chercher surtout à faire partir tout ce gars qui subsiste, je sais que ça ne va pas se faire en quelques semaines, je suis passée de 40% de gras à l'automne 2016 à 30% maintenant, mais j'aimerai me rapprocher des 65kg et 25% de gras.
Donc que pensez-vous de ma sélection :
PROTEINES TOTALES BIOLOGIQUES BACILLUS-LACTASE - 3 KG
NATURAL BIO BOOSTER 400 GÉLULES
Le natural bio burner serait il intéressant en complément, à partir de 14-15h pour ne pas perturber le sommeil?
Je vous remercie par avance de vos conseils et remarques!
