Plan alimentaire pour une sèche

[Solweth]

Bonjour,
J'ai 19 ans, je fais 1m75 pour 80kg.
Cela fait plus d'un an et 2 mois que je pratique la musculation. Actuellement, je m'entraîne en PPL Repos UL Repos.
Depuis mes débuts je tourne aux alentours des 3100 kcal mais j'ai décidé de faire ma première sèche.
C'est pourquoi je fais appel à vous, j'ai un objectif d'atteindre les 75 kg voir moins en 4-5 mois.

Vers combien de kcal dois-je me tourner, et quel est le plan idéal pour réussir sa sèche parfaitement(j'ai un budget quasi-illimité concernant les compléments alimentaires).
Est-il possible de l'adapter avec deux collations ?
Et quel protéine le matin faut-il privilégié en sèche (isolat de whey bio-actif ou protimuscle) car j'utilisais protimuscle pour mes collations (en prise de masse) avec 20g d'avoine , et l'isolat en post workout.

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

vu que tu ne veux pas perdre beaucoup, je prendrais du NATURAL BIO BOOSTER + un peu de cardio et pas vraiment de régime

[Solweth]

D'accord merci pour votre réponse rapide et si par exemple je désire perdre 10kg, faut-il que je revois ma diét ?

[Nutrimuscle-Conseils]

En 5 min, tu viens de doubler la mise.
Là, il faudrait nettoyer tout ce qui n'est pas sain à manger

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Solweth,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1900.4kcals, 197g de protéines (41%), 39.2g de lipides (19%), 190g de glucides (40%).


Bien à vous,