Bonjour à tous,
Je suis un nageur, 1m81, 70 kgs, 51 ans
Natation 5 fois / semaine le soir, séances d’endurance d’à peu près une heure, deux heures environ avant le dîner (je dîne très tard). Je fais 17 à 18 kms/semaine (je crois que pour avoir l’équivalent en cap il faut multiplier par 4).
Avant je nageais en club et je faisais de la compétition en Masters mais je ne peux plus à cause de pbs de santé survenus il y a un an (infarctus, origine génétique très probablement d'après mon cardiologue).
J'ai été soigné très vite et très bien, et après quantités de tests faits à l’hosto (test d'effort, échographie d'effort etc.) j’ai pu reprendre la natation assez rapidement mais pour l’instant je ne peux plus faire que de l’endurance, en crawl ou en dos. Donc fini le fractionné court & dur, les sprints, l’entraînement en surfréquence et même l’endurance à fond la caisse etc.
Pas de musculation à côté si ce n’est régulièrement des séances de gainage + crunchs & lombaires.
J’ai une bonne alimentation, équilibrée (fruits et légumes, protéines animales –viande blanche surtout - et végétales, lipides, le tout correctement dosé).
J’aimerais reprendre un peu de masse musculaire (j’ai perdu qques kilos), mais ça va être difficile à cause de ces pbs cardiaques. Faire uniquement du cardio c’est pas vraiment le top pour la masse musculaire, on perd plutôt du poids avec en plus la fonte musculaire liée à l'âge.
Mais peut-être qu’une bonne boisson de récupération avant et/ou après chaque séance pourrait m’aider ?
Depuis environ 7 mois je prends 1 heure avant chaque séance de natation un fruit (pomme ou banane) et juste après chaque séance 30 cl de lait écrémé + deux dosettes de MuscleWhey 5 (ça fait environ 30 grammes de protéines je crois). C’est pas grd chose par rapport à ce que la plupart d’entre vous prennent quotidiennement, je sais, mais bon avant je ne prenais aucun supplément (sauf Omégas 3 et vitamines D l’hiver).
J’ai pas l’impression que les deux dosettes de Musclewhey 5 font bcp de différences par rapport à 30 cl de lait sans aucun ajout, mais peut-être que si je n’avais pas pris de protéines j’aurais perdu davantage de kilos, je ne sais pas.
La boîte de Musclewhey 5 que j’avais est terminée, je ne sais pas si je dois en acheter une nouvelle ou bien s’il y a des produits plus adaptés à mon cas. Est-ce que je devrais aussi prendre d'autres suppléments, le matin par exemple (au petit déjeuner je prends déjà une omelette avec 4 blancs d'oeufs + 1 jaune, muesli et fruits en général) ou avant chaque session de natation ?
J’ai bien vu qu’il y a une page complète très bien faite sur la pharmacocinétique de chaque produit sur le site, mais pour moi c’est du chinois. Je suis complètement néophyte en matière de suppléments et sur les forums de natation dès qu'on mentionne un simple truc comme la whey on se fait rembarrer, alors pas de conseils à attendre de ce côté.
L’un d’entre vous pourrait-il me donner un bon avis ?
Cordialement,
Lou
