Bonjour à tous,
Je crée ici un petit topic perso pour avoir vos conseils.
Actuellement en prise de masse (enfin, c'est vite dit, je prends pas grand poids^^).
Muscu le mercredi/samedi/dimnache à raison d'1h-1h30.
Niveau diète :
7h :
un bol de flocons d'avoine + 3 oeufs + un verre de jus d'orange + une banane + café + 1 gélule de multivitamines.
11h30
riz+légumes+maquereaux ou thon
16h
40grm de muscle whey 5 + raisins secs
20h :
riz ou pâtes ou patate douce + poulet ou dinde + légumes + 1 banane
22h30 :
fromage blanc + purée d'arachide + dattes
Je rajoute 40grm de muscle whey + 1 banane en post-training les jours d'entraînement.
Les heures de repas restent fixe je peux difficilement moduler avec le travail.
Pour les légumes, 150grm le midi, 150grm le soir.
Le poulet ou dinde, chez le boucher, entre 150 et 200grm le soir.
Maquereaux ou thon le midi c'est en boîte au supermarché.
Pour l'avoine, riz, pâtes, patate douce, je pèse pas trop, je fais à la louche à peu près 100grm (cru) et 400grm pour la patate douce.
Voyez-vous quelque chose qui cloche dans la diète ?
Niveau suppléments, pour ma prochaine commande (d'ici quelques jours) :
Je reste sur la base du multivitamines + prot (jusque là de la muscle whey, que je pense remplacer par la protimuscle, car à 16h en collation j'ai vite faim et je dois tenir jusqu'à 20h).
Ensuite votre avis :
Je pensais à :
ajout de créatine, poudre d'avoine (pour mettre avec la prot de collation à 16h), dextrose (pour le training car actuellement juste de l'eau).
Seulement, sur ces 3 compléments là, niveau budget je dois en choisir 2. Quel serait votre choix ?
Pareil que pour la diète, niveau suppléments, des erreurs, des bonnes idées ?
Merci d'avance si quelqu'un me répond.
