Bonsoir à toutes et à tous,
Je viens solliciter votre aide en matière de compléments alimentaires (je m'excuse d'avance pour le pavé que je vais essayer de garder le plus court mais le plus complet possible).
Moi: 39 ans, 1m68, travail de bureau.
Début juillet j'ai vu un médecin spécialisé pour un programme de perte de poids.
résultats après pesée sur sa balance à impédancemétrie:
poids: 100.5 kg
% graisse: 42.3%
Masse grasse: 42.5 kg
Masse maigre 58 kg
masse musculaire 55.1 kg
métabolisme de base: 1788 kcal
en août j'ai revu le médecin et elle m'a donné une base de régime hyperprotéiné que j'ai suivi (journée type: petit déj: 1 oeuf + 2 blancs + un peu de champignons et poivrons, 1 tranche de jambon. vers 10h 100g de fromage blanc 0%, à midi environ 100-120g de viande (poulet, dinde ou boeuf) avec des légumes, parfois avec quelques pâtes, vers 17h 3 blancs d'oeufs, le soir une soupe avec un blanc d'oeuf ou quelques morceaux de protéines de soja, un filet de limande).
J'ai revu le médecin vendredi dernier, résultats après pesée:
poids: 91.2 kg
% graisse: 44.8%
Masse grasse: 40.9 kg
Masse maigre 50.3 kg
masse musculaire 47.8 kg
métabolisme de base: 1571 kcal
Bref sur le coup super contente, youhou j'ai perdu 9 kilos, sauf qu'en comparant les résultats mon enthousiasme est vite retombé (perte de muscles, d'un peu d'eau mais peu de gras).
Je me suis donc dit qu'il était peut-être bien de me mettre aux protéines, car clairement j'en manque si les muscles fondent (et pourtant, je tournais à 6-7 blancs d'oeufs par jour plus viande et poisson...)
Ma question est donc la suivante: que puis-je prendre comme complément protéiné pour rester en perte de poids mais conserver ma masse musculaire? Attention, pour ceux qui se posent la question: non je ne fais pas de sport, j'aimerais bien mais je suis dans une situation un peu compliquée financièrement et donc impossible d'aller à la salle, ma seule activité étant donc de la marche (et le renforcement musculaire au poids du corps).
Poids à atteindre: 65 kg, donc il y a du taf....
J'ai lu divers articles sur le site avant de poster ce sujet, est-ce que la egg protein serait bien dans mon cas? Du style en collation du matin et/ou de l'après-midi (cuite pour éviter les désagréments olfactifs)? Et quid de l'isolat de caseine dont un article disait qu'elle était très efficace notamment le soir au coucher? serait-elle judicieuse dans mon cas?
Je vous remercie par avance de toute l'aide (bienveillante) que vous pourrez m'apporter.
Bonne soirée à tout le monde!
