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[Ritalio]

Bonjour,

Je me présente brièvement, j'ai 19 ans et je pèse 60kg pour 1M70, après pratiquement 1 an de musculation accompagné quelques pauses (Parfois 3 mois consécutifs et sans résultat aucune prise de poids en 1 an), je me suis enfin remotivé à ne louper aucun entrainement et surtout commencer la consommation de protéines et autres.


J'ai débuté il y a peu une "prise de masse", c'est pour cela que je souhaite coupler mon programme alimentaire avec de la whey ainsi que de la caseine.

Après avoir lu différents sujets sur le forum, j'ai cru comprendre que la musclewhey 5 ainsi que la proteine total 2 étaient les plus pertinentes pour ma morphologie.

Voici mon plan alimentaire :

6H30 (Petit dejeuner) :

- 40 de flocons d'avoine + quelques pépites de chocolat
- 1 verre de lait
- 2 tartines pain complet ( une avec du miel et l'autre avec du beurre )
- 2 oeufs ( blanc + jaune )
- 1 banane

10H (1ere collation) :

- Gateau ( 25g flocon d'avoine / 8g de whey / 5g de miel / 4g de beurre de cacahuètes )

12H30 (1er repas) :

- 150g de riz ou pâtes
- 100g de viande ou dinde
- 100g de légumes ( lentilles ou haricots verts ou petit pois)
- 1 pomme

15H30 (2eme collation) :

- Meme gateau qu'à 10H

20H30 (2eme repas) :

- 150g de riz ou pâtes
- 100g de viande ou dinde
- 100g de légumes ( betteraves ou salade ou carottes rapées)
- 1 poire

22H : Caseine????


Et mon entrainement ( Le midi dans la petite salle de mon lycée et le soir/week-end dans une salle de sport ) :

Lundi : 12H épaules ( 45min )

Mardi : 12H Jambes ( 45min )

Mercredi : 12H Abdos ( 45min ) / 17H30 : biceps/triceps ( 1H15 env )

Jeudi : 12H épaules ( 45min ) / 18H30 : dos ( 45min )

Vendredi : 14H Pecs ( 1H )

Samedi : 10H Jambes (1H30)

Dimanche : 10H Biceps/triceps ( 1H15 env)


J'ai donc plusieurs points d'interrogation :

- Me conseillez-vous la Caseine misselar 92% ou Proteines totales 2? En quelle quantité et vers quelle heure dois-je en prendre le soir en sachant que je mange à 20H30?

- Pour vous, mon plan alimentaire est-il correct? que faut-il ajouter ou supprimer?

- Les collations ( gateau ) devront etre fait avec de la whey ou de la caseine?

- Pour le lundi et mardi, me faut il prendre la whey a 12H45 après l'entrainement sachant que je mange 5 min après? Musclewhey ou bio whey ou masse gainer?

- Faut-il rajouter quelque chose d'alimentaire avant ou lors de mon entrainement car je ne bois que de l'eau pendant celui-ci

- N'est-ce pas trop de protéines sachant que je ne pèse que 60kg donc 120gr de prot sont très facilement atteint je suppose?

Désolé pour ce long paragraphe mais je préfère être sur avant d'acheter ces produits et ne pas faire n'importe quoi vu ma pauvre expérience en la matière.

Je vous remercie d'avance pour vos réponses !

[Nutrimuscle-Conseils]

- N'est-ce pas trop de protéines sachant que je ne pèse que 60kg donc 120gr de prot sont très facilement atteint je suppose?

je pense que tu es très loin de manger assez de protéines pour supporter ta croissance musculaire
Je rajouterais assez de protéines pour être à 20 g au moins par prise.
Tu peux prendre de la protéine totale ou protimuscle
Je rajouterais aussi de la créatine

[Ritalio]

Merci pour votre réponse,

Mais de ce fait quand utilisez les proteines? après l'entrainement meme ci celui-ci est juste avant le repas?

Les proteines totales sont a prendre juste le soir avant de dormir ou aussi après l'entrainement?

Mieux de prendre creatine en poudre ou en gellule et surtout quand en prendre et quelle quantité?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Mais de ce fait quand utilisez les proteines?

La réponse est là

Je rajouterais assez de protéines pour être à 20 g au moins par prise.

après l'entrainement meme ci celui-ci est juste avant le repas?

si les deux fusionnent, ça ne compte que comme un repas

Les proteines totales sont a prendre juste le soir avant de dormir ou aussi après l'entrainement?

dès que tu manques de protéines

Mieux de prendre creatine en poudre ou en gellule et surtout quand en prendre et quelle quantité?

la poudre, c'est moins cher, environ 1 g par gros repas

[Ritalio]

Ok donc si je comprends bien inutile de prendre des prot juste après l'entrainement si je mange juste après et plutot à équilibrer mes apports tout au long de la journée.

Dans ce cas, protimuscle est il le mieux adapté? comme ça je peux aussi bien l'utilisé la journée que pour l'apport de la nuit?

Dernière question, la créatine est à prendre pendant l'entrainement ou après celui-ci? ( j'ai cru comprendre qu'il fallait prendre 5g/jour)

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ok donc si je comprends bien inutile de prendre des prot juste après l'entrainement si je mange juste après et plutot à équilibrer mes apports tout au long de la journée.

oui surtout si tu as pris de la protéine juste avant

Dans ce cas, protimuscle est il le mieux adapté? comme ça je peux aussi bien l'utilisé la journée que pour l'apport de la nuit?

De ce que tu décris, l'une ou l'autre fera l'affaire mais je penche plutôt pour protimuscle

Dernière question, la créatine est à prendre pendant l'entrainement ou après celui-ci? ( j'ai cru comprendre qu'il fallait prendre 5g/jour)

Après si tu respectes la règle simple que je t'ai donné

[Ritalio]

Daccord je vais donc prendre Protimuscle 6kg et Creatine Creapure.

Me conseillez-vous également de prendre des BCAA ou non? est-ce vraiment utile pour moi?

J'ai lu dans l'un de vos post que vous proconisiez la resistante est-ce toujours le cas?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Sauf si tu fatigues beaucoup à l'entraînement, l'ajout de protéines te donnera plein de BCAA. Donc, pour le moment, tu n'en as pas besoin

[Ritalio]

Daccord merci du conseil !

Je viens de passer ma commande.

Pour la protimuscle, me conseillez-vous d'en prendre avant et après ou juste après l'entrainement? quel quantité?

Pour le soir avant de se coucher, quel quantité prendre aussi?

Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Conseils]

Il faut arriver à 20 g par prise, tout compris.
Prends en avant l'entraînement