Bonjour à vous,
Je me permets de vous contacter suite aux précieux conseils d'un ami qui m'a vivement recommandé vos produits.
Je vous contacte car j'ai besoin d'un programme mais avant je me présente.
Mon objectif est de perdre 10kg (soit atteindre 65kg), d'atteindre 25% en MG et augmenter ma masse musculaire.
Je suis une femme de 34ans et maman de 2 enfants en bas âge.
Je mesure 1m64 pour 76,4kg avec 27,2% de mg et 48,8% de muscle (ces mesures datent de ce matin).
En terme d'activités, j'ai un programme de sport de 4 jours par semaine.
Mardi et jeudi, je vais en salle de sport avec un programme essentiellement cardio établi par un coach comprenant
- 10mn de rameur/10mn de velo elliptique resistance 5 / 10mn de course inclinaison 8/vitesse 8
ou
- 10mn de velo resistance 5 / 8mn d'escalier (pas de stepper) resistance 5 et 12 mn de course inclinaison 8/vitesse 8
Samedi et dimanche: 1h de fitness avec beaucoup d'exercices de musculation et de gainage avec un coach en cours collectif
Mon activité professionnelle est exclusivement sédentaire.
Concernant mon rythme quotidien:
Je me lève à 7h avec un petit dej comprenant 150ml de lait mixé avec 50gr de flocons d'avoinr et une cuillère de proteine ***.
Départ au travail à 8h10
10h: une banane
12h: un demi shake de protéine ***
12h40-13h20: sport un jour sur deux / sinon je reste au travail
13h40: retour au travail: restant de shake+1 pomme+10 amandes
16h: une pomme
20h: diner familial comprenant: crudités, légumes, féculents, protéines et laitages
Je ne fume pas, ne bois pas, ne sale pas et je mange bio.
Je cuisine plutôt léger et très peu de surgelés.
Je compte mes calories au quotidien avec un objectif de 1500 calories.
Je ne sais pas comment me définir d'objectif en terme de protéines et de glucides. Je fais simplement attention aux ratios des deux pour choisir mes produits.
Concernant mes repas:
Le matin doit être liquide ou semi liquide. Le consistant ne passe pas du tout.
Le midi, il faut que ce soit très simple pour moi à préparer car avec le sport, j'ai peu de temps pour préparer (je dispose de 1h15 de pause dej tout inclus). C'est pour cela que la solution du shake est idéal pour moi.
Le soir, c'est un repas important pour moi: c'est mon moment familial privilégié, je fais un repas unique afin qu'ils puissent convenir à mon mari et moi même mais aussi à mes enfants. C'est un repas que je ne veux pas contraignant et surtout pour le plaisir des papilles et des yeux.
J'aime que les choses aient du gout et soit bonne.
Je me connais des choses sans goût ou trop contraignantes me décourageront et je ne les consommerai pas.
Je souhaite avoir un programme en fonction de mes objectifs et de mes contraintes quotidiennes.
Je voudrai également en savoir plus sur les produits que vous allez me proposer et leurs apport par rapport à mes objectifs.
Voilà, j'espère que cela pourra vous aider.
Merci d'avance en tout cas.
