POUR PRISE DES CUISSES, DES HANCHES, DES FESSIERS

[BELLA34]

Bonjour à toutes et à tous.


Je viens de débuter mon programme de musculation fait par un coatch sportif. (mon programme a été conçu spécifiquement pour mes objectifs.

Mes objectifs étant les suivants :
- Me tonifier au niveau du haut du corps (bras,dos…) et en perdant au niveau du ventre > abdominaux
- Prendre musculairement et adipeusement au niveau des Cuisses, des Hanches et des Fessiers. (je n’aime pas que ces partis soient en grande partis ferme)



Seulement, sachant que :
> j’ai le corps plutôt en forme de « frite » ,
> que je mange équilibré ; le matin, je prends un fruit et un yaourt car la plupart du temps je n’ai pas très faim, mes plats du midi et soir sont bien garnis et toujours équilibré.
Je ne suis pas trop du genre à grignoter entre les repas.
C’est pourquoi, je souhaiterai que l’on me conseil sur une formule pour un shaker, qui viendrait compléter ma prise de calorie.

J’ai déjà essayé le gainer, mais cela n’est pas bon pour améliorer mes performances sportives.

Cordialement
Signé la petite brune

[Nutrimuscle-Conseils]

je te conseille une protéine d'absortion lente qui ne fera pas trop monter ta sécrétion d'insuline (une hormone qui donne du ventre) comme la caséine ou la protéine totale bio
https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... aromatise/

https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

[BELLA34]

mais la caséine n'est pas sensé contribuer à la perte de graisse ?
La proteine totale, à quoi sert-elle ?


Je précise bien que je souhaiterai avoir plus de volume au niveau des Hanches des Cuisses et des Fesses avec du gras et du muscle.

[Nutrimuscle-Conseils]

mais la caséine n'est pas sensé contribuer à la perte de graisse ?

Ça contribue à la perte de graisse SI tu t'en sers pour manger moins pas Si tu t'en sers en plus de ce que tu manges déjà.
Après, je ne sais pas si on t'as fait des promesses pour perdre sur le ventre et gagner du gras sur le bas du corps. Ca me semble difficile sauf à moduler la sécrétion d'insuline car l'insuline a tendance à faire plus gagner du gras autour de la taille.

[Nutrimuscle-Conseils]

La proteine totale, à quoi sert-elle ?

Pareil que la caséine si tu veux une version bio

[BELLA34]

D'accord merci
tous cela je le prends avec quoi ?

Poudre d'avoine ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca dépend de la marge calorique que tu as. Soit tu le manges en plus soit tu peux rajouter un peux d'avoine, oui

[BELLA34]

Merci

Est il possible d avoir d'autres avis ?

[Gerard]

Après, je ne sais pas si on t'as fait des promesses pour perdre sur le ventre et gagner du gras sur le bas du corps. Ca me semble difficile sauf à moduler la sécrétion d'insuline car l'insuline a tendance à faire plus gagner du gras autour de la taille.

Je ne dirais pas mieux.

Peut-être que tu peux essayer d'augmenter les lipides sinon (en essayant de prendre soins de ne pas bousculer toute la machinerie, certains résultats escomptés ne font pas toujours bon ménage avec la santé).

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BELLA34,

Mes objectifs étant les suivants :
- Me tonifier au niveau du haut du corps (bras,dos…) et en perdant au niveau du ventre > abdominaux
- Prendre musculairement et adipeusement au niveau des Cuisses, des Hanches et des Fessiers. (je n’aime pas que ces partis soient en grande partis ferme)

Quel est votre taille? Votre poids? Votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[BELLA34]

Je me mesure 1M65 - 60 kilos - 22 ans
mon poids, je voudrai qu'il reste tel qui l'est.

Juste perdre du ventre prendre au niveau du bas du corps.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BELLA34,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.g6 de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.35g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine -100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%),5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.g6 de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1724.4kcals, 157.9g de protéines (37%), 36.8g de lipides (19%), 190.4g de glucides (44%).


Bien à vous,