Perte de poids (masse grasse)

[Marja-liisa]

Bonjour,

J'ai acheté les protéines total biologique bacillus lactase et de l'avoine bio sur votre site il y a deux mois pour une perte de poids et ça ne fonctionne pas.
J'aimerai que vous me proposez un programme alimentaire adapté afin d'arriver à mon objectif. Sachant que je veux pouvoir manger à ma faim car je bouge énormément dans mon travail et je fais beaucoup de sport environ 5 fois par semaine (HIIT, course à pied et musculation).

En prenant de la protéine, j'ai tout le temps le ventre gonflé et je prends du poids alors que je veux l'inverse. Pourtant je fais attention à ce que je mange car mes repas sont le plus souvent possible équilibré.
Le problème c'est que le midi je ne peux pas choisir mon repas car je mange à la cantine.

Je me lève tous les matins à 5h30 :
- shaker 20 g protéine total biologique bacillus lactase + 10 g d'avoine + (pistache, noix de cajoux ou pécan)

Déjeuner à 10h45 :
- entrée : salade
- plat principal : viande + légumes ou féculents
- fromage ou yaourt + fruits

Goûter à 16h :
- shaker 20 g de protéines total biologique bacillus lactase + 10 g d'avoine et parfois un fruit et quelques oléagineux

Dîner : idem qu'au déjeuner

Soir : 20 g de protéines total biologique bacillus lactase

Je précise tout de même que je pèse 57 kg pour 1 m 66 et donc je prends 60 g de protéines en complément par jour.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je supprimerais l'avoine et je réduirais un peu les dosages de protéines entre 10 à 15 g par prise

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Marja-liisa,

J'ai acheté les protéines total biologique bacillus lactase et de l'avoine bio sur votre site il y a deux mois pour une perte de poids et ça ne fonctionne pas.
J'aimerai que vous me proposez un programme alimentaire adapté afin d'arriver à mon objectif. Sachant que je veux pouvoir manger à ma faim car je bouge énormément dans mon travail et je fais beaucoup de sport environ 5 fois par semaine (HIIT, course à pied et musculation).

Quel est votre taille? Votre poids actuel? Votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Marja-liisa]

Bonjour,
J'ai 25 ans et je mesure 1 mètre 66 pour 57,9 kg environ. J'aimerais avoir un ventre plat afin de voir un peu mes abdos ressortir. J'avais essayé le jeune intermittent cette été et j'avais perdu du poids mais sur le long terme, ce n'est pas faisable.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Marja-liisa,

Voici une proposition de plan alimentaire en fonction de vos commentaires et suggestions.
Au réveil.
-30g de Protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).


Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7 kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7g de glucides (52%)
%

Après le sport
-30g de Protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-légumes verts
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1633.4kcals, 151.6g de protéines (37%), 29.8g de lipides (16%), 189.8g de glucides (46%).




Bien à vous,

[Marja-liisa]

Bonjour, merci pour votre réponse mais je pense que vous n'avez pas bien lu mon message. J'ai dit que j'avais souvent le ventre gonflé et je sais maintenant que ça vient de l'avoine donc si j'en prends 50g par repas, c'est beaucoup trop pour moi. J'ai également dit que je mangeais à la cantine à 10h45 donc impossible de choisir mon repas. Et j'ai acheté une grosse quantité de protéines total biologique donc j'aurai préféré un programme avec cette protéine qui est sensé être adaptée à une perte de poids.

Merci tout de même pour le temps que vous avez pris pour me répondre ce programme est très intéressant.

Que pensez-vous des déficits caloriques pour perdre du poids tout en utilisant des compléments alimentaires ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Que pensez-vous des déficits caloriques pour perdre du poids tout en utilisant des compléments alimentaires ?

c'est le seul moyen de perdre du poids je n'en connais pas d'autres

[Marja-liisa]

Bonjour,
Merci pour votre réponse.
Savez-vous comment calculer ses macronutriments ou kilocalories par jour afin que je puisse perdre du poids en créant un déficit calorique ? Comment avez-vous fait pour faire votre calcul ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il y a des logiciels pour ça

[Marja-liisa]

Ok merci bonne après-midi.