Quels protéines prendre ? prise de masse et muscle

[Flo31800]

Bonjour,
je suis florian cela fait 2 ans que je pratique la musculation, 5 fois par semaine dont une séance de cardio dans la semaine. je suis le programme de chez *** https://www.***.com/
Je fais 1m68 pour 65 kilos, j'aimerais prendre en muscle et en masse sans être gras.
Sachant que un petit tissu graisseux au dessus de mes abdos que je n'arrive pas à éliminer.
Avez vous des conseils des programmes types ? Quels protéines prendre ?
Merci de vos conseils.

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Edité par Nutrimuscle-Webmaster.

Merci de ne pas citer de marques concurrentes.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

Si tu prends facilement du gras, surtout sur le ventre, je te conseille d'éviter les whey qui stimulent trop la sécrétion d'insuline
je te conseille la protéine totale + créatine + NATURAL BIO BOOSTER (contre le gras)
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... ption-0074

https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... -Creapure/

https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/

[Flo31800]

D’accord merci de la rapidité de la réponse !
Mais je vais plus prendre de poids avec la Whey totale ? Je cherche à prendre du muscle et 5 kg au moins
Merci bien

[Flo31800]

Car je suis pas gros non plus c’est 3 mm de gras

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Flo31800,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

Mais je vais plus prendre de poids avec la Whey totale ? Je cherche à prendre du muscle et 5 kg au moins
Merci bien

la whey totale ne correspond à rien d'existant

[Flo31800]

J’ai 24 ans je cherche à prendre 5 kg de muscle et massif !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Flo31800,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-200g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (29%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2083.4kcals, 216.1g de protéines (41%), 45g de lipides (19%), 203.5g de glucides (39%).


Bien à vous,