Quoi prendre

[nico6774]

bonjour je travail de nuit apres mon travail je vais faire 40 minutes de muscu, et apres je mange crudité et 2 oeuf au plat puis je me couche et je me leve a 18 h et je mange a 20 h.
je voulais savoir quoi comme proteine je dois prendre, ( muscle mass ou protimuscle ou autre)

[Nutrimuscle-Conseils]

plus tu as du mal à prendre du poids, plus il faut une whey
plus tu prends du gras facilement, plus il faut une protéine totale
si tu es intermédiaire entre les deux: un mixte protimuscle

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico6774,

bonjour je travail de nuit apres mon travail je vais faire 40 minutes de muscu, et apres je mange crudité et 2 oeuf au plat puis je me couche et je me leve a 18 h et je mange a 20 h.
je voulais savoir quoi comme proteine je dois prendre, ( muscle mass ou protimuscle ou autre)

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[nico6774]

Bonjour. J ai 39 ans. Je pese 77 kg je suis normal de partout sauf le ventre qui prends. Le probleme avant de perdre du ventre j ai les joues qui creuse et c est horrible donc je veux remonter a 83- 85 mais etre musclé. Je vais m'entraîner tous les matins 35 minutes apres le travail. La nuit quand je travail je peux juste mangé 2 fruit et un skake eventuellement car pas assez de temps. Et je dors de 10 h a 18 h et je pars au boulot a 21 h. Je mesure 1m81
merci pour votre aide

[nico6774]

Je suis plus légume que viande

[rico la grenade]

Sacré rythme de vie! Les horaires décalés sont durs durs. Bon courage à toi!!!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico6774,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Après le sport .
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-2 oeufs
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

en rentrant du boulot
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au lever
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7 kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7g de glucides (52%)


Durant la nuit de travail (plat à réchauffer).
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

durant la nuit de travai
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).


Pour un total calorique de 2034kcals, 218.8g de protéines (43%), 34g de lipides (15%), 213.2g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Phillipe02]

Bonjour, je souhaiterais avoir quelques conseil sur la nutrition quand on à un rythme de travail de nuit 19h00 07h00 et que l'on souhaite s'entraîner après .

J'expose mon cas :
Cas n°1 :
17h30 réveil petit déjeuner
21h30 collation
01h00 repas
04h00 collation
06h30 shaker pré training
07h30 entraînement
09h00 shaker post training
10h30 repas avant coucher.

Cas N°2 sport avant travail ,celui qui me pose problème pour calculer les macros pour la journée

05h30 réveil petit déjeuner
07h00 entraînement
09h00 shaker post training
10h30 collation avant dormir

17h30 réveil petit déjeuner
21h30 collation
01h00 repas
04h00 collation
06h30 shaker pré training
07h30 entraînement
09h00 shaker post training
10h30 repas avant coucher.
Comment dois-je procéder pour calculer mes macros ?
Merci d'avance pour l'aide

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu travailles la nuit, la vitamine D est quasiment obligatoire

pour le reste, Nutrimuscle-Diététique te répondra lors de sa prochaine visite.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Phillipe02,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids? Votre poids actuel? Votre taille?

Bien à vous,

[Phillipe02]

Bonjour ,
1m87 pour actuel 86.4 kg type endomorphe objectif pertes de gras. 30 ans
Entraînement 5j/ 7 matin 07h00

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Phillipe02,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.3g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7 kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1812.7kcals, 178g de protéines (39%), 37.9g de lipides (19%), 189.9g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Phillipe02]

Merci pour le plan alimentaire, je note tous et adapte selon mes gouts et ressenti.

Par contre j'ai un problème de calculs de macros par rraport a ma journée :
Cas N°2 sport avant travail ,celui qui me pose problème pour calculer les macros pour la journée

05h30 réveil petit déjeuner
07h00 entraînement
09h00 shaker post training
10h30 collation avant dormir

17h30 réveil petit déjeuner
21h30 collation
01h00 repas
04h00 collation
06h30 shaker pré training
07h30 entraînement
09h00 shaker post training
10h30 repas avant coucher.
Comment dois-je procéder pour calculer mes macros , la répartition Est elle cohérente ?
Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Phillipe02,

Je ne comprends pas bien votre question. Que voulez vous exactement?

Bien à vous,

[Phillipe02]

Bonjour , ci mentionner plus haut un dérouler de ma journée type... je voulais savoir comment puis-je calculer mes macros et besoin calorique pour la journée du fait que je fait une sieste de 7h00 .

Comment dois prendre en compte le calcule du matin (05h30 /10h30 puis du reste de la journée ( 17h30 / 10h30)

Merci d avance