Question sur mon plan alimentaire

[zikeR]

J'ai commandé de la "WHEY BIO-ACTIVE" avec de la dextrose sur voitre site et j'aimerais vos conseils pour me guider un peu. Je mesure 1m85 pour 77 kg, endomorphe, facilité à faire du gras et donc j'aimerais sécher.

Mon plan alimentaire actuel :


7h

80g de flocons d'avoine
300ml de lait de soja
2 blancs d'oeufs
1 jaune d'oeuf


10h

36g de protéine en poudre
20g d'amandes


13h

50g de riz cru complet
150g de viande ou poisson
250g de légumes


16h

36g de protéine en poudre
20g d'amandes


19h


150g de viande blanche ou poisson
300g de légumes


22h

100g de thon naturel


Mon entraînement est de 17h jusqu'à 20h et 3 fois par semaine. J'aimerai faire le point sur les collations pré-post entrainement (collations solides, liquides, 30 minutes avant, du dextrose avant, pendant, après ?)


Merci à ceux qui voudront bien m'aiguiller !

[Kensei]

tu t entraines de 17h a 20h?!
ca te fais des big training.
le dextrose avant et pendant le training plutot et en post training ta whey.
30min a 1h après ton shake ton repas solide.
sinon ton repas au réveil est léger en prot met pltot 5 oeufs dont 2 jaunes.
ton riz complet mets le plutot a 16h avant le training et sinon c est pas mal pour une sèche, je rajouterai quand meme une cuillère d huile de colza par repas au moins ou 10/20gr de noix pour les oméga 3.
la testo est fabriqué a partir des bonnes graisses (du bon cholesterol) donc il ne faut pas oublier les lipides meme en sèche!

[audiomaniac]

vire le soja aussi

[zikeR]

J'y vais doucement, c'est pour ça que c'est long ^^.
Combien de temps avant et pas après pour la fenêtre anabolique ouverte juste après une séance ? Je voulais savoir aussi si on prend du dextrose pendant l'entraînement, ça ne risque pas "d'utiliser" plus le dextrose que les tissus adipeux comme source d'énergie ?
Ca me fait déjà une 35g de protéine le matin là donc tu crois qu'il en faut encore plus ?
Je comptais mettre en pré entraînement 40g de flocons d'avoine avec 20g de protéine en poudre, es-ce mieux ?
J'avais oublié de préciser que je mettais une cuillère à soupe d'huile d'olive et de colza au déjeuner et une de colza le soir.

[Kensei]

On en a deja parlé sur le forum pour ce qui est du dextrose.
En prenant en post tu risque d en stocker un peu.
De plus en sèche mieux vaut éviter les pics d insuline.
Sinon la fenetre tu en profites en faisant ton repas solide 30 min après ton shake!
Pour le matin c est vrai qu avec le lait de soja t es censé avoir ta dose de prot mais comme audiomaniac je te conseillerai de le virer et de mettre des oeufs a la place.
Les 40gr de flocons d avoine avant le training si t arrives a les avaler tu peux
L huile d olive est riche en oméga 6 alors que notre alimentation est déjà déséquilibré oméga 3/6
prends plutot de l huile de noix ou de colza.

[le-chêne]

L huile d olive est riche en oméga 6 alors que notre alimentation est déjà déséquilibré oméga 3/6

Oui mais elle a un ratio omega 3/6 favorable.

[rott89]

salut,
tes 2 collations tu peux monter a 50g chacun de prot. pour t shake et le matin fait toi plaisir et prend 3 oeufs avec leurs jaunes.
le matin il y a une forte secretion enzymes digestives (lipases)qui favorise assimilation des matieres grasses qu'il faut pour etre en bonne sante.
en calculant gros au modo tu es a 2.5 g de prot /kilos,
comme tu fais 1.85m et que tu es en seche donc avec peu de glucides je te conseille de monter a 3g de prot/kilos tu es sur de conserver ta masse musculaire.
et deux fois par semaine sur 2 repas le midi si possible lache toi sur les glucides s'en faire des calculs savants pour choquer l'organisme et eviter qu'il se bloque.
bon training.......

[Persephone]

L huile d olive est riche en oméga 6 alors que notre alimentation est déjà déséquilibré oméga 3/6
prends plutot de l huile de noix ou de colza.

L'huile d'olive est pauvre en oméga-6, ce qui est une bonne chose car nous en avons effectivement trop.
L'huile de noix est, au contraire, très riche en oméga-6, et même si elle contient un peu d'oméga-3, est loin d'être recommandable régulièrement.

[le-chêne]

Qu'en est-il de l'huile de macadamia Persephone ?Je pense qu'elle peut être consommée régulierement tout comme l'huile d'olive ?

[Kensei]

Merci persephone de m avoir éclairé!
Je prends bonne note.

[Persephone]

Oui. C'est une huile très intéressante. Un peu plus de mono-insaturés, très peu d'oméga-6 et des oméga-3.

[audiomaniac]

j'ai enfin trouvé de l'huile de macadamia

[chibani34]

ou?

[zikeR]

Merci à tous déjà !
Mais si j'enlève le lait de soja, je le remplace par quoi ? A moins que j'enlève aussi les flocons d'avoine ?
Et pour le dextrose, quels sont les dosages et les durées (combien de temps avant l'entraînement, combien il en faut pour le pré et pendant, dans combien d'eau )"préconisés"

Merci bien !

[audiomaniac]

ou?

dans un magasin bio à côté de chez moi