Entrainement à 50 ans

[kojak34]

Bonjour à vous tous, voilà je me suis fait un petit programme car maintenant je commence à avoir du mal à "lever" du lourd car les articulations sont comme le propriétaire elles prennent de l'âge.
donc sur 3 jours.
LUNDI:
Pecs: 7 reps de développé couché + 7 reps de développé incliné + 7 reps écarté vis à vis avec charge à 65%. Une minute de récupération et je recommence (5 séries).
Dos: 7 reps tirage poitrine + 7 reps convergeant + 7 reps tirage serré poulie basse. Une minute de repos et recommence (5 séries).
Épaules, biceps, triceps et jambes même entrainement. que les pecs et dos.
MARDI:
entrainement cardio 1h10mn.
MERCREDI.
Repos.
JEUDI.
IDEM que l'entrainement du Lundi.
VENDREDI:
Entrainement là aussi de tout les muscles (pecs dos ect ect) mais en plus j'accentue sur mon point faible (épaules).
J'avoue qu'avec cet entrainement je ressent très bien la brûlure au niveau de tout les muscles.
Voilà.. votre avis SVP.
Merci à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

je m'attendrais à ce que tu fasses le double ou le triple de répétitions à 65% du maxi

[kojak34]

oups pas 65 mais 75

[Nutrimuscle-Conseils]

Je me battrais quand même pour faire plus de reps (sans augmenter le poids)

[kojak34]

franchement déjà à la 4ième série les muscles brûlent pas mal ...alors je te dis pas à la fin de la 5ième

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne parle pas de séries, je parle de répétitions. Si tu dois faire moins de séries, ce n'est pas grave

[kojak34]

Ok mais sur trois jours cela fait tout de même plus de 310 répétitions par muscles
Mais bon je vais essayer d'augmenter les reps

[kojak34]

Sinon si vous avez d'autres conseils ou entraînement dans le même genre je suis preneur

[Nutrimuscle-Conseils]

cela fait tout de même plus de 310 répétitions par muscles

c'est pour cela que je suggère de diminuer le nombre de séries, au moins dans un premier temps

[yam57]

salut, pourquoi toujours 7 reps ? il faut choisir une fourchette de reps qui te convient à chaque exercice.

[kojak34]

Re.
Je suis passé à 10 reps. Mais donc 10 reps couché + 10 reps incliné +. 10 écarté au vis à vis avec zéro repos et bien ça pique et le tout répété en 4 séries
Idem pour les autres muscles

[Alban]

Pour ma part, je n'arrive à rien, à part me blesser, si je fais moins de 20 reps.
J'ai 44 ans.

[Archimede]

Pour ma part (bientôt 48 ans !) je remarque que les séries courtes ont tendance à ne pas me profiter ! Hormis pour me blesser...

Je privilégie les séries de 12 à 15 répétitions, voir 20 sur certains exercices d'isolation.

Par contre, les séries géantes, comme cela est prévu dans ton programme (ex1 + ex2 + ex3 et ensuite repos et recommencement du cycle), travail plus l'endurance que favorise le travail du muscle, dans mon cas.

Je sépare donc les deux.
- Course à pieds et vélo pour le travail cardiovasculaire, qui est important avec l'age.
- Travail des muscle en musculation traditionnelle (selon les guides de Gundill/Delavier) pour favoriser la prise de force et masse ou, limiter la perte de muscle liée à l'age qui avance (sarcopénie).

Je te donne mon avis, sur ce qui marche sur moi. Mais M. Gundill pourra certainement t'en dire plus ce mode de travail en séries géantes, préconisé par Milos Sarcev, par exemple !

[kderon]

Vous donnez pas envie de vieillir

[yam57]

j"ai 61 ans et je n'ai pas de problème avec les séries courtes. il faut le faire progressivement et ce n'est pas adapté à tous les exercices et muscles. il ne faut pas faire systématiquement le même nombre de reps pour tous les exercices et tout le temps.