Question sur mon plan alimentaire

[Kensei]

Merci à tous déjà !
Mais si j'enlève le lait de soja, je le remplace par quoi ? A moins que j'enlève aussi les flocons d'avoine ?
Et pour le dextrose, quels sont les dosages et les durées (combien de temps avant l'entraînement, combien il en faut pour le pré et pendant, dans combien d'eau )"préconisés"

Merci bien !

tes flocons fais les avec de l eau et ajoute de l édulcorant pour le gout (par exemple de la stévia )
le lait de soja tu remplace par des oeufs
tu prend 4/5 oeufs dont 2 jaunes au lieu de 2.

pour le dextrose prend maxi 0,5gr/kg de PDC.
la moitié juste avant ton training et l autre moitié pendant ton training.
exemple si tu fais 80kg tu prends 20gr juste avant ton training et 20gr pendant
(tu peux aussi prendre le tout pendant le training).
dans combien d eau ca c est a toi de voir selon ce que tu bois pendant ton training!

[Saemus]

tu prend 4/5 oeufs dont 2 jaunes au lieu de 2.

Pourquoi jeter les jaunes? Prends 3/4 oeufs entiers.

[zikeR]

tes flocons fais les avec de l eau et ajoute de l édulcorant pour le gout (par exemple de la stévia Smile )
le lait de soja tu remplace par des oeufs
tu prend 4/5 oeufs dont 2 jaunes au lieu de 2.

pour le dextrose prend maxi 0,5gr/kg de PDC.
la moitié juste avant ton training et l autre moitié pendant ton training.
exemple si tu fais 80kg tu prends 20gr juste avant ton training et 20gr pendant
(tu peux aussi prendre le tout pendant le training).
dans combien d eau ca c est a toi de voir selon ce que tu bois pendant ton training!

Noté pour les flocons d'avoine !
Pour le dextrose, je peux mettre, pour reprendre ton exemple, mettre 20g de dextrose, 40g de protéine en poudre avec de l'eau 1h à 30 minutes avant l'entraînement, pendant l'entraînement, je prends mes 20g qui reste de dextrose, tout de suite après l'entraînement, je prends mes 40g de protéine en poudre et 30 minutes après je fais mon repas solide, si j'ai bien tout compris !

[zikeR]

Et pour la collation pré-dodo, que conseillez-vous ?

[chibani34]

400g de fromage blanc 0% avec des graines de lin

[icelove]

il n'y a pas de bon ou de mauvais cholestérol.

[Kensei]

pour le dextrose c est immediatement avant l entrainement mais pas 1H/30min avant!!
le plus facile est de prendre tout ton dextrose pendant le training.

[zikeR]

Le fromage blanc me donne des gaz et des boutons donc pas pour moi

Okay pour les 40g de dextrose pendant l'entraînement !

Sinon comment faîtes-vous pour cuire vos aliments ?

Les légumes, par exemple, à la vapeur ou à la poêle ? Les viandes ? Les poissons ?

[icelove]

poissons et légumes à la vapeur.

[zikeR]

Et les viandes alors ?

[icelove]

volailles, à la poêle. (pas de viande rouge pour moi)

[Administrateur]

Bonjour zikeR et bienvenue sur le forum,

Merci pour votre commande.

Bonne progression (avec tous ces bons conseils et la wba).