Effets de l’entraînement tôt le matin sur le sommeil?

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EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT TÔT LE MATIN SUR LE SOMMEIL EN NCAA DIVISION CHEZ DES COUREUSES DE CROSSCOUNTRY
C. BENJAMIN Journal of Strength and Conditioning Research VOLUME 33 | NUMBER 2 | FEBRUARY 2019 | e77

Objectif: étudier l'influence de l'heure de début de la formation sur les mesures de sommeil chez les athlètes féminines de niveau collégial.

Méthodes: Onze Division I femme collégiale
coureurs de fond (moyenne: 6 ans; âge: 19 6 1 ans;
masse corporelle, 58,8 6 9,6 kg; hauteur, 168,4 6 7,7 cm;
V_ O2max, 53,6 6 5,6 ml $ kg21 $ min21) ont participé à cette
étude, qui a eu lieu pendant la saison 2016 de la NCAA. Les caractéristiques du sommeil ont été capturées à l'aide de
un dispositif d'actigraphie au poignet. Les mesures capturées incluaient:
Pourcentage d'heures de sommeil (HoS), de réveil (W), de réveil
(W%), temps de sommeil léger (LS), pourcentage de temps de sommeil léger (LS
%), Temps de sommeil à ondes lentes (SWS), temps de sommeil à ondes lentes
Pourcentage (SWS%), temps de sommeil avec mouvements oculaires rapides,
(REM), pourcentage de temps de sommeil par mouvement oculaire rapide (REM
% Au lit), temps passé au lit (TiB) et efficacité du sommeil (SE). Entraînement
l'heure de début a été différenciée comme matin (AM), définie comme
formation débutant entre 05h00 et 08h00 et
non-matin (NAM), qui a été défini comme tout autre
nuit toute la saison (y compris les jours de l'après-midi
entraînement, courses et repos). Les modèles linéaires à effets mixtes étaient
utilisé pour évaluer les différences dans les mesures de sommeil entre AM
et NAM (facteur fixe) tout en tenant compte des athlètes intra-sportifs
variance (facteur aléatoire). Le nombre total d'observations
et le nombre d'athlètes inclus dans chaque type de nuit
ont été enregistrés (AM: 180 observations, 11 athlètes; NAM:
424 observations, 11 athlètes). L’importance a été fixée a priori à 0,05.

Résultats: Tous les résultats sont présentés dans le tableau 1.

Conclusions: Les entraînements matinaux réduisent le temps passé au lit et d’accumuler moins de temps total de sommeil
que toutes les autres nuits de sommeil. La qualité du sommeil
également souffert les nuits du matin, comme le démontre une
augmentation de la durée de sommeil paradoxal, REM%, SE et diminution
en W% les nuits NAM.
Les pratiques AM ont conduit à moins de temps passé en sommeil paradoxal,
peut avoir un effet néfaste sur la consolidation de la mémoire,
il n'y avait aucune différence dans le temps passé dans SWS. Indépendamment de la pratique matinale, les athlètes féminines de cross-country collégiales n’ont pas dormi la quantité de sommeil recommandée, 7 à 9 heures par nuit, pendant toute la saison de compétition.

Applications pratiques: Les athlètes de niveau collégial sont une population unique qui doit équilibrer son entraînement,
compétition, vie académique et sociale. Entraîneurs et sports
personnel médical responsable de la planification de la formation devrait
être conscient de l'impact que peuvent avoir les premières séances d'entraînement
sur la quantité de sommeil et certains aspects de la qualité du sommeil.
Ces personnes peuvent aider les athlètes à comprendre la composition des effets de la perte de sommeil sur la performance et
potentiel de récupération. De plus, éduquer les athlètes sur
les pratiques d'hygiène du sommeil et l'importance de la planification pour
des séances d'entraînement tôt le matin pourraient potentiellement atténuer
certaines des diminutions de sommeil observées dans la présente étude.

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[Provençal]

Bonjour,

Donc il est meilleure, de manière globale pour le sommeil (et donc les perfs et la santé) de ne pas s'entraîner le matin. Mais plutôt le midi ou fin d'après midi.
Je parle de fin d'après-midi car le sport tard m'empêche de m'endormir correctement également.

D ailleurs, une étude similaire à celle que vous avez rapportée ici avec l'entraînement le soir ?

[Viking]

Si je suis plutôt d'accord avec la conclusion, je note que je récupère mieux et moins de courbatures en m'entraînant le matin de bonne heure (6h) que l'après-midi (vers 17h30).

je dors peut-être un peu moins bien que je me couche très tôt, mais je fais des nuits d'une traite, alors qu'en entraînement de fin d'après-midi, buvant beaucoup les nuits sont hachées par aller-retours aux toilettes

[Moana]

Je m'entraîne le matin une heure après mon réveil (environs entre 9h et 10h du matin), j'ai vraiment l'impression que c'est le meilleur créneau d'horaire pour m'entraîner correctement :

- Bonne forme. Bonne énergie.
- Meilleure motivation.
- Satisfaction optimale à la fin de l'entraînement (quand ma journée de boulot va débuter donc).
- Bonne récupération au cours de la journée qui me permet d'enchaîner le soir par une activité sportive différente que la muscu.

Je n'ai pas constaté de changement dans le sommeil, le soir je suis crevé très tôt (quand je ne vais pas m'entraîner dans un autre sport) vers 21h, je m'endors sur les coups de minuit et je dors plutôt bien.

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si ça ne t'empêche pas de dormir bien, c'est idéal