Programme Alimentation Seance

[Angelo93]

Bonjour,
1er post sur ce forum parmi la communauté. Donc bonjour à vous tous

- 30 ans, 1m85 pour 92kg

J'ai pour objectif de prendre en masse / volume musculaire.

J'ai 2 ans de musculation dernière moi ( 2 ans pas très sérieuse pour diverses raison, mais le moment est venu de m'y mettre pour de vrai

Je vous joint mon aménagement perso ainsi que mes potions magique..

N'hésitez pas à me dire quoi éliminer, qu'elle complément rajouter, les dosages que vous suggérer et à quel moment les consommer...

Je part dans l'idée de faire 3 séances par semaine, lundi mercredi et jeudi pendant les 3,4 prochain moi histoire d'installer le rythme. Et je passerais à 4 séances suivant l'avancement.

Objectif prise de masse / volume.
Début de séance à 6h30 pendant 1h00.

Merci d'avance pour vos retour.

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[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Angelo93,

Voici un plan alimentaire que vous pouvez suivre :

3800kcal
P = 220g
L = 115g
G = 475g

Petit Déjeuner :
- 200ml de lait ½ écrémé
- 50g de flocons d’avoine
- 100g de MuscleMasse5
- 15g de sucre OU 20/25g de miel/sirop d’agave OU 30g de chocolat
- 1 poignée d’amandes ou autres graines oléagineuses (noix, noix de cajou…)
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation :
- 80g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète (ou 10g de beurre)
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Déjeuner :
- 150g de crudités + 10ml d’huile de colza
- 150g de viande blanche + 10ml d’huile de tournesol pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile d’olive
- 80g de féculents (pesés crus)
- 50g de fromage
- 40g de pain
- 1 portion de fruit (150g) OU 1 compote sans sucre ajouté

Collation Post-effort :
- Shaker : 40g d’Isolat de Whey / Whey
- 80g de pain complet
- 20g de beurre de cacahuète (ou autre pâte d’oléagineux)

Diner :
- 100g de viande blanche + 10ml d’huile pour la cuisson
- 250g de légumes + 10ml d’huile de colza
- 70g de féculents (pesés crus)
- 200g de fromage blanc 0%
- 10g de sucre OU 15g de miel/sirop d’érable OU 20g de chocolat

Collation avant de dormir :
- 30g d’Isolat de Caséine Micellaire (ou Protéine totale)
- 1 petite poignée (20g) d’amandes (ou autres oléagineux, noix, noisettes…)

Bien à vous,

Nutrimuscle-Diététique