Les BCAA contre les courbatures?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis
Michael V Fedewa Int J Vitam Nutr Res. 2019 Nov;89(5-6):348-356.

Delayed onset muscle soreness (DOMS) is a symptom of exercise-induced muscle damage that occurs following exercise. Previous research has indicated that branched-chain amino acid (BCAA) supplementation may attenuate exercise-induced muscle damage that causes delayed onset muscle soreness, however the results are inconsistent. The primary aim of this study was to examine the previous literature assessing the effect of BCAA supplementation on DOMS following an acute bout of exercise in adults. This review was conducted in accordance with PRISMA guidelines (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-analyses), and identified peer-reviewed articles comparing a BCAA supplement to a placebo non-BCAA supplement following an acute bout of exercise. An electronic search of three databases (EbscoHost, Web of Science, and SPORTDiscus) yielded 42 articles after duplicates were removed. All studies included in the current analyis were: 1) peer-reviewed publications; 2) available in English; 3) utilized a random control design that compared a BCAA group to a placebo control group following exercise; 4) and assessed soreness of muscle tissue during recovery. DOMS was assessed in 61 participants following ingestion of a BCAA supplement over the course of these interventions. The cumulative results of 37 effects gathered from 8 studies published between 2007 and 2017 indicated that BCAA supplementation reduced DOMS following exercise training (ES = 0.7286, 95% CI: 0.5017 to 0.9555, p < 0.001). A large decrease in DOMS occurs following BCAA supplementation after exercise compared to a placebo supplement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée sur la douleur musculaire après un exercice: une méta-analyse
Michael V Fedewa Int J Vitam Nutr Res. 2019 novembre; 89 (5-6): 348-356.

Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) sont un symptôme de lésions musculaires induites par l'exercice qui surviennent après l'exercice. Des recherches antérieures ont indiqué que la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peut atténuer les dommages musculaires induits par l'exercice qui provoquent des douleurs musculaires d'apparition retardée, mais les résultats sont incohérents. Le but principal de cette étude était d'examiner la littérature précédente évaluant l'effet de la supplémentation en BCAA sur les DOMS suite à un exercice aigu chez l'adulte. Cette revue a été menée conformément aux directives PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-analyses) et a identifié des articles évalués par des pairs comparant un supplément de BCAA à un supplément de placebo non BCAA après un exercice intensif. Une recherche électronique de trois bases de données (EbscoHost, Web of Science et SPORTDiscus) a donné 42 articles après suppression des doublons. Toutes les études incluses dans l'analyse actuelle étaient: 1) des publications évaluées par des pairs; 2) disponible en anglais; 3) a utilisé une conception de contrôle aléatoire qui comparait un groupe BCAA à un groupe témoin placebo après l'exercice; 4) et évalué la douleur du tissu musculaire pendant la récupération. DOMS a été évalué chez 61 participants après l'ingestion d'un supplément de BCAA au cours de ces interventions. Les résultats cumulatifs de 37 effets rassemblés à partir de 8 études publiées entre 2007 et 2017 ont indiqué que la supplémentation en BCAA réduisait le DOMS après l'entraînement physique (ES = 0,7286, IC à 95%: 0,5017 à 0,9555, p <0,001). Une forte diminution de DOMS se produit après une supplémentation en BCAA après l'exercice par rapport à un supplément placebo.

[Skranagrin]

Les douleurs musculaires occasionnelles que l’on nomme courbatures sont donc sont normales, surtout si vous êtes quelqu’un de physiquement actif ou que vous pratiquez de nouveaux exercices. Bien s’hydrater à l’effort et mettre l’accent sur une nutrition et un sommeil adéquats en fonction de vos besoins sont les meilleurs moyens d’éliminer rapidement et efficacement les courbatures.