par muller » 1 Jan 2022 13:27
Bonjour,et une bonne année 2022.
le matin au réveil Lundi,Mardi,Jeudi,Vendredi,6h00 ,30g de isolat de caseine micellaire avec 1 gélule vitamine D3,1 gélule multivitamine,tous en préparent une galette une banane écraser avec 4 blancs d'oeuf (pas de jaune car je prends un médicament pour le cholestérol pravastatine 20 mg, suite de mon opération de la valve pratique et de la lahorte il y a 2 ans), 40gs de flocon d'avoine 20g d'amande en poudre, 20g de noix en poudre, une poignée de résain sec, bien mélanger avec un café.1h00 avant mon entrainement de 9hs30,20 g de musclewhegg 2g de Lglutamine, 30 minutes avant entrainement 3g bcaa 4.1.1, pendant l'entrainement à 11h00 ,20g musclewhegg avec 4g de bcaa. fin de l'entrainement à midi, 30g de musclewhegg+ 3g Lgltutamine+4 g de bcaa+ 6 gélules de glycineDéjeuner 12h/13h 1 gélule iode marine 2 gélules oméga 3, 1 gélule vitamine E, 220g de poisson ou 150g de viande fouge maigre ou poulet, 250/300g de légume, 50g de riz cuit, dessert une pomme + un café. 3 litres d'eau dans la journée.
Collation de l'après-midi 15h00 20g de musclewhegg+3g de bcaa+3g de Lglutamine, a ma pose de 16h45 une banane.
18h30 20g de musclewhegg+3g de bcaa+3g de Lglutamine.
Fin de mon travail à20h30.
Diner 21h30/22h00 un saladier de salade+1/2 poivron+3 tomares+4 blancs d'oeuf dur ou 200g de saumon, juste avant de me coucher à 23h00, 2 yaourts he 0% avec 30g de caséine+2g Lglutamine.
les jours de repot mercredi, samedi, dimanche .30g de caséine avec ma galette le matin avec les vitamineE,D3, 16h00 20g de caséine, avant de me coucher 30g de caséine.
Cordialement Mr Muller Maurice.
