Couche de graisse qui recouvre mon ventre

[Nuno]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau par ici alors je me présente : Nuno, 27 ans, 65kg, 170cm, je fais du sport 3 à 4 fois par semaine en salle (environ 30 minutes de cardio, 20 de musculation et 10 d'abdos), et mon objectif est d'être sec/défini. J'aimerais dire adieu à la couche de graisse qui recouvre mon ventre et mes hanches, et me muscler davantage, mais sans prendre beaucoup de volume.

Du coup j'ai repéré deux produits qui semblent me convenir : CARNITINE et PROTIMUSCLE 4. Mais je préférerais avoir vos conseils avant de me lancer.

J'ai aussi quelques questions sur l'utilisation du Protimuscle 4. Imaginons une journée avec entraînement, combien de fois dois-je le prendre ? Entre les repas, est-ce qu'il sert de substitut aux en-cas, ou complément de ceux-ci ? D'après ce que j'ai compris, ça donnerait ça :

1. 8h00 : 20 à 40g
2. 10h30 : 20 à 30g
3. 15h30 : 20 à 30g
4. 17h30 (1h avant entraînement) : 20 à 30g
5. 19h30 (juste après) : 20 à 60g
6. 00h00 : 30g

Mais j'ai l'impression que ça fait beaucoup... J'attends vos conseils. Merci beaucoup.

[LAYO41]

Ca me parait vraiment très peu, à tout les niveaux

[Nuno]

À tous les niveaux, c'est-à-dire ?

[LAYO41]

Bah 20 minutes de travail musculaire ça me parait vraiment légers. Je laisse les experts en dire plus.

Mais perso, ma séance type en ce moment (sèche).

5-10 minutes de cardio pour l'échauffement.
50min-1h30 de travail musculaire en full body (le temps va dépendre des temps de repos, de mon niveau motivation etc...)
45 minutes de cardio (ou rien, ça dépend, mais jamais moins de 45minutes)
10-15 minutes d'abdo directement après le cardio (en fait je pousse à l'échec total)
5-10 minutes de stretching.

J'ai pas la prétention d'avoir une bonne séance, en tout cas elle me convient bien.

Mais bon, d'autres bien mieux informés sauront mieux t'orienter je pense.

[Nuno]

Certes, mais mon objectif n'est pas de passer 3h à la salle de sport parce que :

- je n'ai pas que ça à faire, pour être franc
- je suis le plan que mon entraîneur m'a donné (j'en fais plus, même)
- je n'ai pas pour ambition d'être bodybuilder ni rien dans ce genre

Bref, mes séances de sport varient entre 1h et 1h30, entre 3 à 5 fois par semaine, j'ai une alimentation équilibrée, ce que je trouve déjà pas mal... et je trouve super décourageant de lire ça en arrivant ici. J'ai sûrement mal choisi l'endroit pour poser mes questions !

[Nuno]

J'ajouterai juste qu'en m'entraînant ainsi depuis 4 mois, "à la cool" is tu veux et sans suppléments, les résultats sont déjà bien visibles... - 4kg et prise de muscle. Je suis juste venu ici chercher des suppléments pour m'aider un peu plus et accélérer le processus.

[LAYO41]

J'ai absolument pas d'objectif prise de volume. Et comme je t'ai dis c'est l'entrainement qui me convient. Je comprend pas trop ta réaction la. Maintenant si tu ne veut pas d'avis tiers, n'en demande pas. Je ne vois pas ce qu'il y'a de décourageant de lire les entrainements des autres

D'autant que si tu compte bien 5-10 de warm up, + 1h de muscle + 10h de stretch. Ca fait le même temps que toi. Les 45 minutes de cardio ne sont qu'un plus du moment (pour fondre). En temps normal je ne fait pas les deux le même jour. Ce qui me fait des séances d'1h - 1h30 en période "classique".

[garfield]

Je me lance (c'est en faisant des erreurs qu'on apprend )

CARNITINE et PROTIMUSCLE 4

Pr quoi PROTIMUSCLE 4?
perso, je choisirai protéines tot de lait. Elle de donnera une sensation de satiété (pré-entraitement et/ou collation de 10h) et réduira la protéolyse nocture (avant de te coucher, 22/23h)
La carnitine sera un plus (là je parle en connaisseur ) : 2 gélules au petit déj + 2 avant ton entrainement.

1. 8h00 : 20 à 40g
2. 10h30 : 20 à 30g
3. 15h30 : 20 à 30g
4. 17h30 (1h avant entraînement) : 20 à 30g
5. 19h30 (juste après) : 20 à 60g
6. 00h00 : 30g

A mon avis (les proportions/horaires sont à adapter):

1. 10h30 : 30g
2. 16h30 : 30g (pré-training)
3. 22h30 : 30g (avant le couché et/ou fromage blanc 0% MG )

Ta pas besoin de te gaver!!

P.S: ton entrainement sera plus productif si tu fais ton cardio en fin de séance

[Nutrimuscle-Conseils]

protéines totales, oui
et moins tu manges plus tu séches
tu as beaucoup de gras?
parce que 65 kg ce n'est pas beaucoup

[Nuno]

LAYO41 : En l'occurence, je n'ai pas demandé de conseils sur mon entraînement, même s'ils sont toujours les bienvenus. Le problème c'est que t'as réponse était plus hautaine qu'autre chose - évidemment que si je suivais tes instructions les résultats seraient plus rapides et visibles, mais chacun doit aller à son rythme... En tous les cas merci.

Nutrimuscle-Conseil : pas beaucoup de gras, non. Il y a 4 mois, avant de commencer le sport, j'en avais bien plus - mon entraîneur a mesuré 18% de graisse. Mais j'en ai perdu pas mal depuis. Habillé on dirait même que je suis très mince (pour info : 38 en pantalons et S en t-shirt), mais il y a une fine couche de graisse sur l'abdomen et une un peu plus grosse et résistante sur les hanches.

Par mail, Nutrimuscle m'a conseillé CARNIMUSCLE pendant l'effort et FAT BURNER au cours du repas principal (c'est-à-dire 3 fois par jour, je présume ?).

Donc pas de protéines en poudre ?

Merci !

[Administrateur]

Bonjour Nuno et bienvenue sur le forum.

Vous pouvez consommer les Protéines Totales comme indiqué par Nutrimuscle-Conseil un peu plus haut.

Le repas principal est celui de la journée qui est le plus riche en graisse.

Bien à vous.

[Nuno]

Bonjour Admin, merci ! J'ai toutes mes réponses, je crois, pour passer commande.

[LAYO41]

Alors on s'est très mal compris. Ce n'était absolument pas hautain. Mais plus de l'étonnement. Enfin peut importe. Le principal est que tu es trouvé ton bonheur dans ce que tu cherchais.

[pat g]

puisque l'on parle de couche de graisse...


http://www.michaelgundill.com/blog/92

[Administrateur]

Bon appétit à tous.