J'ai commencé il y a un mois un programme de prise de masse. Soyons honnêtes, je débute en muscu, j'ai pas un grand passé sportif. Je fais 1m70 et 67 kilos, avec une tendance à la (mauvaise) prise de poids. Néanmoins, j'ai décidé de prendre les choses sérieusement. Ainsi, j'ai adapté un régime alimentaire :
Petit déj :
deux tranches de pain de mie complet
une tranche de jambon
trois blancs (d'oeuf sur le plat)
une petite portion de comté
jus de fruit
thé
10h
une tranche pain de mie complet / 1 jambon
midi
viande rouge / blanche ou poisson / boite de thon
féculants (100g à sec)
yaourt
compote 0%
16h
banane / fromage blanc 0%
pain de mie complet (une ou deux tranches)
soir
légumes verts à volonté
viande blanche ou jambon ou blancs de poulet
et 40gr de Muscleway4 après chaque entrainement.
Pour l'instant, je remarque peu de différence, à part que je prends du ventre... on m'avait prévenu, mais le ventre pousse plus vite que les bras
et pourtant je suis sérieux dans mon programme (séances courtes, répétitions courtes mais intenses), 4 seances par semaine.
1) Le programme alimentaire est-il adapté ?
2) Quand on parle de blancs d'oeufs à manger (sur les forums), on les mange comment ? CRUS ???? (beurk)
3) C'est quoi le BCCA ? A quelle "cadence" faut-il en prendre ? N'y a-t-il aucun risque (après tout, les protéines flinguent bien les reins...)
Merci d'avance de renseigner "celui qui se lance".
