Diète ollins pour sèche !

[ollins]

bonjour a savoir que je vais prendre 90g de whey isolat +5g de creatine merci pour vos commentaire !

[ollins]

bonjour a savoir que je vais prendre 90g de whey isolat +5g de creatine merci pour vos commentaire !

70 g Cafe 11 2.8 0 0
100 g Flocon d'avoine quaker 356 11 60 8
130 g Jus d'orange 55 0 13 0
280 g Lait écrémé 95 9.8 14 0
Total : 517 23.6g 87g 8g
% Répartition des calories : 18.3% 67.3% 13.9%


200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
200 g Fromage blanc 0% 92 15 8 0
200 g Haricot vert extra fin conserve (mr notre jardin) 34 2.6 5 0.4
5 g Huile d'olive 40 0 0 5
Total : 366 59.6g 15.6g 8.4g
% Répartition des calories : 65.1% 17% 20.7%


200 g Filet de pangas 88 18.8 0 1.3
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
200 g Haricot vert 80 5 14 0
Total : 266 38.8g 23g 1.3g
% Répartition des calories : 58.3% 34.6% 4.4%


120 g Blanc d'oeuf 53 12.6 0.4 0.1
130 g Pomme (fruit) 68 0.3 18 0.2
Total : 120 12.9g 18.3g 0.3g
% Répartition des calories : 43.2% 61% 2.6%


100 g Riz blanc (cuit) 90 2 20 0
Total : 90 2g 20g 0g
% Répartition des calories : 8.9% 88.9% 0%



Total Journée : 1359 137g 164g 18g
% Répartition des calories : 40.3% 48.2% 11.9%

[gwendal]

PANGE ces poissons l'horreur , une reportage etait passé a capital ca donne froid dans le dos dans des bassines ils grouillent

[ollins]

bonjour je m 'excuse c 'est peu etre plus clair comme ca voici ma diete pour une seche si quelqu'un peu me dire si c'est bon ou pas .je mesure 1m76 pour 84 kilo !




MATIN 4H

10 cl Cafe
100 g Flocon d'avoine quaker
25cl Jus d'orange
280 g Lait écrémé
30 g whey isolat


MATIN 7H

120 g Blanc d'oeuf cuit
130 g Pomme (fruit)
1 BION 3 VITAMINES

MATIN COLLATION 10H30
100 g Riz blanc (cuit)

ENTRAINEMENT MUSCU VERS 12H
3/4 D HEURE+ 30 MINUTES CARDIO
DE SUITE APRES L'ENTRAINEMENT 30G WHEY ISOLAT+5G CREATINE

REPAS MIDI 14H

200 g Blanc de poulet
200 g Fromage blanc 0%
200 g Haricot vert extra fin
5 g Huile d'olive
4 gelules fat burner

COLLATION 16H30
2 biscuit gerble

REAPS SOIR 19H30

200 g Filet de pangas
200 g Fromage blanc 0 %
200 g Haricot vert ou salde verte
1 gelule chitosan plus

COUCHER 22H
30 g whey isolat


calories proteines glucides lipides
Total Journée : 1720 222g 167g 19g

[Aioros]

A mon avis tu aurais pas mal de points à revoir par rapport à ta diète.

Tout d'abord je pense que tu commences bien trop bas en calorie, descend progressivement à partir de ta maintenance habituelle.

Ensuite, tu consommes globalement trop de produits laitiers, tu peux prendre ta prot' avec de l'eau le matin. Le midi tu as largement assez de protéines avec le poulet, le FB est pas utile.

Les 100g de riz blanc comme ça tout seul en collation de matinée sont plutôt malvenus je pense, surtout en sèche ! Ils auraient déjà plus leurs place lors de ton repas de midi, pour restaurer ton corps après ton entraînement.

J'pense que tu le fait déjà mais varie tes légumes (pas juste salade et haricots vert en boîtes ...).

Et surtout surtout faut que tu augmentes ton apport en lipides notamment en AGE (je pense que tu devrais monter autour des 70-80g), c'est la catastrophe là. Tu peux ajouter des amandes à ton petit déjeuner, conserver 1-2 jaunes d'œufs à 7h, prendre 10g (~ une cuillère à soupe) d'huile d'olive midi ET soir ... et surtout consommer régulièrement dans la semaine des poissons gras riches en Oméga-3. Plus éventuellement d'autres amandes ou oléagineux en général aux autres collations (10h30/16h30/22h00).

[ollins]

bonjour a tous et merci AIOROS je vais suivre t'es conseils enlever le fb de midi et le renplacer par des pates ou du riz +une collation a 16h30 avec amandes les pates ou le riz a 10h30 c est pour l entrainement de 12h sinon je prend quoi pour tenir le coup a l entrainement merci beaucoup les gars ! ps :je varie les legumes et le poisson !pour les amandes tu les prend coment et conbien a chaque collation merci !