Créatine + CLA

[Bodyfab]

D'après la revue allemande "Spot revue 2/09" (p42) une étude canadienne aurait montré l'intérêt d'une prise simultané de CLA et de créatine avec la protéine.
En conclusion le magazine propose de prendre de 5 à 6g de CLA avec la créatine afin de gagner en masse et en force.
L'étude a été faite sur un groupe de 52 hommes et de 17 femmes d'un âge moyen de 22,5 ans.

[Nutrimuscle-Conseils]

si, c'est récent, ça ne me dit rien
la seule chose qui ressemble vaguement :

http://article.pubs.nrc-cnrc.gc.ca/RPAS ... &volume=33

[Bodyfab]

Helas dans Sport revue ils ne donnent aucune référence mais ça n'a pas l'air d'être l'étude dont tu as mis le lien. L'article est de Steve Holman et l'étude a été faite sur 3 groupes pendant 5 semaines.
Le premier recevant 45g de whey par jour, le second 36g de whey et 9g de créatine par jour et le dernier recevant 36g de protéine (il n'est plus spécifié si c'est de la whey!!!) 9g de créatine et 6g de CLA. C'est le troisième groupe qui a eu les meilleurs résultats. Ce qui est dommage c'est, entre autre, qu'il n'y a pas de comparaison avec un mélange protéine+glucide+créatine. Car je pense que sont rares ceux qui ne prennent la créatine qu'avec de la whey...

[pat g]

j'ai trouvé

http://www.ironmanmagazine.com/site/?p=1161



Creatine Turbocharger

Are you interested in adding to the size and strength effects of creatine? Conjugated linoleic acid may be the creatine turbocharger you’re looking for.

A Canadian study confirmed that the combination of creatine and CLA, along with a protein supplement, synergistically stimulates muscle gains. Fifty-two men and 17 women, average age 22 1/2, were randomly assigned to one of three groups, receiving:



1) Protein, consisting of 45 grams a day of whey protein supplement

2) Protein and creatine—36 grams of whey protein and nine grams of creatine daily

3) Protein, creatine, CLA—36 grams of protein, nine grams of creatine and six grams of CLA daily

The supplements were taken during a five-week period of weight training. Those in group 3 had an average 14.3 percent gain in strength on the leg press and bench press compared to 8.5 percent for the other groups. Group 3 also gained more lean tissue than the others.

Application: Try taking five to six grams of CLA along with your creatine, and watch for new size and strength increases.



Cornish, S.M., et al. Effect of supplementing with conjugated linoleic acid, creatine monohydrate and whey protein during high-intensity resistance training in young adults. Paper presented at the 2007 meeting of the Canadian Physiological Association in Ottawa.


Donc c'est une présentation à un congrès datant de 2007

[pat g]

l'article correspondant à cette présentation n'est pas référencé dans pubmed mais l'étude à été publié dans un journal canadien

Article details

Article title Effect of supplementing with conjugated linoleic acid, creatine monohydrate, and whey protein during high-intensity resistance training in young adults

Author Cornish, S. M. Candow, D. G. Chilibeck, P. D. Jantz, N. Jones, K. Forbes, S. Little, J. P.

Journal title APPLIED PHYSIOLOGY NUTRITION AND METABOLISM

Bibliographic details 2007, VOL 32; SUPP/1, pages S21

Publisher NATIONAL RESEARCH COUNCIL OF CANADA Country of publication Canada
ISBN ISSN 1715-5312

Language English

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[Bodyfab]

Merci Patrice, oui j'ai oublié de dire que Sport Revue n'est ni plus ni moins la reprise allemande d'Ironman et que peut-etre sur Ironman il devait y avoir plus de renseignements...

[pat g]

bouh!

c'est pas un article ! mea culpa ! le supplement est le receuil des présentation du congrès

Volume 32, Supplement S1, 2007
ISSN 1715-5320


2007 CSEP Annual Scientific Conference / 2007 Conférence Scientifique Annuel de la SCPE
Pages S1-S98

[Nutrimuscle-Conseils]

IJSNEM, 19(1), February 2009, Copyright © 2009

Conjugated Linoleic Acid Combined With Creatine Monohydrate and Whey Protein Supplementation During Strength Training

Stephen M. Cornish, Darren G. Candow, Nathan T. Jantz, Philip D. Chilibeck, Jonathan P. Little, Scott Forbes, Saman Abeysekara, Gordon A. Zello

Purpose: The authors examined the combined effects of conjugated linoleic acid (CLA), creatine (C), and whey protein (P) supplementation during strength training. Methods: Sixty-nine participants (52 men, 17 women; M ± SD age 22.5 ±2.5 yr) were randomly assigned (double-blind) to 1 of 3 groups: CCP (6 g/d CLA + 9 g/d C + 36 g/d P; n = 22), CP (C + P + placebo oil; n = 25), or P (P + placebo oil; n = 22) during 5 wk of strength training (4–5 sets, 6–12 repetitions, 6 d/wk). Measurements were taken for body composition (air-displacement plethysmography), muscle thickness (ultrasound) of the flexors and extensors of the elbow and knee, 1-repetition-maximum (1-RM) strength (leg press and bench press), urinary markers of bone resorption (N-telopeptides, NTx), myofibrillar protein catabolism (3-methylhistidine; 3-MH), oxidative stress (8-isoprostanes), and kidney function (microalbumin) before and after training. Results: Contrast analyses indicated that the CCP group had a greater increase in bench-press (16.2% ± 11.3% vs. 9.7% ± 17.0%; p < .05) and leg-press (13.1% ± 9.9% vs. 7.7% ±14.2%; p < .05) strength and lean-tissue mass (2.4% ± 2.8% vs. 1.3% ±4.1%; p < .05) than the other groups combined. All groups increased muscle thickness over time (p < .05). The relative change in 3-MH (CCP –4.7% ± 70.2%, CP –0.4% ± 81.4%, P 20.3% ± 75.2%) was less in the groups receiving cre­atine (p < .05), with the difference for NTx also close to significance (p = .055; CCP –3.4% ± 66.6%, CP –3.9% ± 64.9%, P 26.0% ± 63.8%). There were no changes in oxidative stress or kidney function. Conclusion: Combining C, CLA, and P was beneficial for increasing strength and lean-tissue mass during heavy resistance training.

[pat g]

A ben voilà ! c'est tout neuf février 2009 ! Merci Nutrimuscle-Conseil.

je suis un peu surpris par les écart-types, pour certains sujets les résultats il ne doit pas y avoir d'effet.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est tout chaud
je dois avoir l'abstract que tu as mentionné mais on est pas prêt d'avoir le texte complet

[Plasma]

Il me semblait avoir lu que le CLA était un supplément à double tranchant et qu'il pouvait avoir des effets indésirables comme (au hasard d'une recherche rapide sur google) :

Voici les quelques effets indésirables connus à la consommation de CLA :
- Suivant la forme de CLA utilisée, il peut réduire le taux de bon cholestérol HDL ;
- Il peut entraîner une résistance à l'insuline ;
- Chez les diabétiques, il augmente le taux de sucre dans le sang ;
- Troubles gastro-intestinaux.

Info ?

Intox ?

Lecture biaisée de certains résultats ?

Danger réel ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il y a des effets secondaires
reste à savoir si à terme ils sont dangeureux pour la santé