NUTRIMUSCLE - Le dos.. : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **steve59** » 8 Mar 2010 22:06

Bonsoir, voila j'ai des difficultés a ouvrir ma cage thoracique et à prendre de la largeur, je pense que ceci est du a mes biceps qui sont assez conséquent, du coup j'ai plus de mal a prendre en dos. Qu'est-ce que vous en pensez? que me conseillez-vous pour prendre de la largeur?Merci d'avance

par **cyrillo8** » 8 Mar 2010 22:20

j'ai le meme souci, je pense que c'est genetique, vue que des connaissances s'elargissent le torse juste en courant...donc pour moi apres 4 ans de pratique, je fais que 102cm de tour de poitrine pour un 1M75 et 80kilos donc...par contre je fais 40 de tour de bras et 64 de tour de cuisse. Cherche l'erreur

par **steve59** » 8 Mar 2010 22:25

cyrillo8 a écrit:j'ai le meme souci, je pense que c'est genetique, vue que des connaissances s'elargissent le torse juste en courant...donc pour moi apres 4 ans de pratique, je fais que 102cm de tour de poitrine pour un 1M75 et 80kilos donc...par contre je fais 40 de tour de bras et 64 de tour de cuisse. Cherche l'erreur

Moi encore pire, je fais 1m76, 95 cm de tour de poitrine ( et mes pecks y sont pour beaucoup ) et 38 cm de tour de bras...

par **garfield** » 8 Mar 2010 22:36

avez-vous déjà essayer d'utiliser des sangles ou de "relâcher" (diminuer le travail du biceps) la barre au tirage poulie nuque, par ex?

les débutants (terme général :lol:

) on tendance à tirer plus avec les bras qu'ac le dos (les dorsaux). D'où le résultat sur les bras!
Il serai aussi (dans se cas) intéressant de travailler (tjs au tirage poulie nuque) en lent voir en "super-lent" (3 à 5s par phase, concentrique / excentrique)

P.S : par "relâcher" j'entends tenir la barre ac les dernières phalanges, donc mettre moins lourd! et surtout focaliser (recruter) sur la sensation des muscles du dos.
Ou alors il s'agit bien d'un "problème" génétique.

As tu essayer aussi de travailler / de prendre en épaisseur d'abord (Rowing barre prise serré : largeur d'épaules, par ex)?

par **cyrillo8** » 8 Mar 2010 22:42

merci de t'interresser à "nos souci" :lol:

, musculairement ca va, c'est la cage thoracique qui ne s'élargie pas, mes collegues ont dix centimetre de plus que moi en tour de poitrine

par **steve59** » 8 Mar 2010 22:44

garfield a écrit:avez-vous déjà essayer d'utiliser des sangles ou de "relâcher" (diminuer le travail du biceps) la barre au tirage poulie nuque, par ex?

les débutants (terme général ) on tendance à tirer plus avec les bras qu'ac le dos (les dorsaux). D'où le résultat sur les bras!
Il serai aussi (dans se cas) intéressant de travailler (tjs au tirage poulie nuque) en lent voir en "super-lent" (3 à 5s par phase, concentrique / excentrique)

P.S : par "relâcher" j'entends tenir la barre ac les dernières phalanges, donc mettre moins lourd! et surtout focaliser (recruter) sur la sensation des muscles du dos.
Ou alors il s'agit bien d'un "problème" génétique.

As tu essayer aussi de travailler / de prendre en épaisseur d'abord (Rowing barre prise serré : largeur d'épaules, par ex)?

J'ai effectivement sangles pour justement relacher le bras, mais je n'ai pas vu de difference. je fais deja du rowing barre serré. le dos je le bosse en 3 voir 4 exo. Des tractions pour commencer (prise large), du tirage barre entre les jambes prise serré, du tirage poulie basse, et du tirage nuque.

par **thanos999** » 8 Mar 2010 22:46

Pour ouvrir la cage
Page 125 methode delavier
(justement j'en est fais aujourd'hui)

par **steve59** » 8 Mar 2010 22:50

Si je comprend bien tu te tiens a un truc fixe, et tu cambre ton dos par repetition?

par **thanos999** » 9 Mar 2010 20:48

Dans la methode delavier c'est expliquer
Tu dégonfles et tu regonfles en resserrant les omoplates

par **garfield** » 9 Mar 2010 21:05

si le pb c pas au niv du dos ms de la cage :

- tirage poulie planche / pull over
- écart couché ac haltères

dans la vidéo précédente, c la technique utilisé pr faire du bench de compet

(placement en arrières des épaules et ouverture de la cage en épaisseur)
ca peu marcher.. bon entrainement!!

par **steve59** » 9 Mar 2010 21:08

Je peux pas faire d'écarté, j'ai les épaules fragiles, j'ai fais une déchirure et une luxation en 2 ans

par **Mitch** » 10 Mar 2010 08:34

Cool, thanos reprend son habitude des avatars ingrats: lumière blafarde pour masquer la définition des abdos, ombre pour masquer le triceps, bras tendu pour pas voir le biceps, le tout tassé dans un petit coin contre le mur sur une photo prise de haut pour renforcer l'idée de petite silhouette chétive.

Sans aucun doute un de tes meilleurs avatars Thanos.

par **thanos999** » 10 Mar 2010 10:14

quel s.alaud ce Mitch

Le dos..

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