NUTRIMUSCLE - Des avis sur mon régime : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **jaysean94** » 24 Mar 2010 17:09

Bonjour tout le monde,

je souhaiterai avoir des avis sur mon plan diète. Mon but étant de prendre de la masse sèche sans prendre trop de gras (ps: je cours 2/semaine et 3/semaine musculation).

Donc voila la diète:

8h : 5 Blanc d'œuf + 200g de flocons d'avoine + Jus d'orange + Acides aminés

10h : 150ml de lait demi-écrémé + 2 tranche de pain de mie complet

12h : 200g de riz et 100g de viande ou poisson et 100 g de légumes

13h30 PRE TRAINING : Whey PROTIMUSCLE 4

14h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau

15h POST : Whey PROTIMUSCLE 4 + 5g BCAA + Barre glucidique

17h 2 tranches de pain complet et 1 tranche de blanc de poulet

20h 100g de riz et 150g de légumes

23h 150g de fromage blanc 0%

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Note : je suis entrain de baiser volontairement des glucides le soir pour éviter de stocker, car je stocke facilement le gras. D'après ce que j'ai pu constater depuis mes 6 petits mois d'entrainement.

Le PEPTOPRO viens d'être ajouté. J'ai reçu ma commande aujourd'hui.

Voila, je laisse place à vos commentaires.

Merci

par **jaysean94** » 24 Mar 2010 17:25

PS: j'ai oublié de dire je mesure 1m80 pour 82Kgs

J'ai pas trouvé "éditer" :oops:

par **Nutrimuscle-Conseils** » 24 Mar 2010 18:32

17h 2 tranches de pain complet et 1 tranche de blanc de poulet

20h 100g de riz et 150g de légumes

il y a des problèmes d'apport en protéines
réduit les glucides et remontes la protéine

par **jaysean94** » 24 Mar 2010 19:44

Voici les modifications .

8h : 5 Blanc d'œuf + 200g de flocons d'avoine + Jus d'orange + Acides aminés

10h : 150ml de lait demi-écrémé + 2 tranche de pain de mie complet

12h : 200g de riz et 100g de viande ou poisson et 100 g de légumes

13h30 PRE TRAINING : Whey PROTIMUSCLE 4

14h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau

15h POST : Whey PROTIMUSCLE 4 + 5g BCAA + Barre glucidique

17h 1 tranches de pain complet et 2 tranche de blanc de poulet

20h 100g de riz et 100g de légumes et 100g de viande

23h 150g de fromage blanc 0%

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Pour le PRE , TRAINING et POST c'est bon d'après vous ?

par **yannick** » 24 Mar 2010 19:56

et en graisse tu mange quoi?

par **jaysean94** » 24 Mar 2010 20:04

Pour les bonnes graisses, ya du poisson (en général le midi c'est 3/4 du temps du poisson contre la viande). La viande sa sera pour le soir.
Sinon part si par la de l'huile de colza.
:oops:

A mon avis il doit en manquer mais ou en mettre et quoi surtout.

Merci

par **Kensei** » 24 Mar 2010 20:27

Pour les graisses:
huile de colza et d olive, noix, amandes, voila les principales que j utilise pour leur ratio oméga 3/6 favorable.
Consomme des (bons) lipides a chacun de tes repas principaux 2 cuillère d huile de colza par exemple ou 20g de noix ou amandes.

Les quantités d hydrates que tu indiques sont pesées cru ou cuit?
Comme signalé précédement augmente les protides et diminue les glucides.
Le jus d orange du matin tu peux le virer.
Tu ne manges pas assez de légumes! Double interet: retarder la sensation de faim et contribuer a l équilibre acido/basique.
Enfin pas mal de changement a faire quoi.

par **Kensei** » 24 Mar 2010 20:29

Je précise que pour les noix et amandes c est a consommer sous leur forme naturelle et non en huile.

par **jaysean94** » 24 Mar 2010 20:47

Nouvelle modification

8h : Whey PROTIMUSCLE 4 ou 5 blancs d'oeufs + 200g de flocons d'avoine + Acides aminés

10h : 150ml de lait demi-écrémé + 1 tranche de pain de mie complet

12h : 100g de riz et 100g de viande ou poisson et 200 g de légumes (Rajout Huile de colza) 20 amandes (que l'on trouve en sachet par kilo)

13h30 PRE TRAINING : Whey PROTIMUSCLE 4

14h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau

15h POST : Whey PROTIMUSCLE 4 + 5g BCAA + Barre glucidique

16h 1 tranches de pain complet et 2 tranche de blanc de poulet + 20 amandes (que l'on trouve en sachet par kilo)

18h shake Whey PROTIMUSCLE 4

20h 100g de riz et 200g de légumes et 100g de viande (Rajout Huile de colza)

23h 150g de fromage blanc 0%

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Les aliments sont pesés cuit.
Les modifications sont en gras. J'ai arnaqué un peu partout les glucides.
Augmentation des légumes

Voila je vous remercie d'avance.

par **Kensei** » 24 Mar 2010 21:26

Alors petit conseil achète toi une balance si tu n en as pas encore une, au régime ca aide grandement a respecter les quantités.

8h : Whey PROTIMUSCLE 4 (quelle quantité?) ou 5 blancs d'oeufs (2 jaunes) + 200g de flocons d'avoine + Acides aminés

10h : 150ml de lait demi-écrémé (remplace par un shake de whey ou autre source de prot) + 1 tranche de pain de mie complet (pain complet plutot que pain de mie)

12h : 100g de riz et 100g de viande ou poisson (monte a 150) et 200 g de légumes (Rajout Huile de colza) 20 amandes (20g amande ou 2 cuillères huile de colza)
13h30 PRE TRAINING : Whey PROTIMUSCLE 4 (30g)

14h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau (ajoute une source de glucides a IG élevé)
15h POST : Whey PROTIMUSCLE 4 (40g) + 5g BCAA + Barre glucidique (supprime la barre)

16h 1 tranches de pain complet et 2 tranches de blanc de poulet + 20 amandes (20g) (légumes??)18h shake Whey PROTIMUSCLE 4 (celui la je l aurais supprimé)

20h 100g de riz et 200g de légumes et 100g de viande (Rajout Huile de colza)==> (2 cuillères)

23h 150g de fromage blanc 0% (300g + 20g de noix)

Voila ce que j aurais modifié comme ca a première vue.
Les membres plus confirmés me corrigeront.

par **jaysean94** » 24 Mar 2010 21:37

8h : Whey PROTIMUSCLE 4 30g ou 5 blancs d'oeufs (2 jaunes) + 200g de flocons d'avoine + Acides aminés

10h : 200g de fromage blanc 0% + 1 tranche de pain de mie complet ou pain complet (faut que j'en trouve)

12h : 100g de riz et 150g de viande ou poisson et 200 g de légumes 20g amandes

13h30 PRE TRAINING : Whey PROTIMUSCLE 4 (30g)

14h TRAINING (1h) : 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO dans de l'eau (ajoute une source de glucides a IG élevé = Glutamine ? Combien de g ?)

15h POST : Whey PROTIMUSCLE 4 (40g) + 5g BCAA

16h 1 tranches de pain complet et 2 tranches de blanc de poulet + 20 amandes (20g) (légumes??)

18h shake Whey PROTIMUSCLE 4 (celui la je l aurais supprimé)

20h 100g de riz et 200g de légumes et 100g de viande (2 cuillères Huile de colza)

23h 300g de fromage blanc 0%+ 20g d'amande

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Quelques modifications effectués suite aux remarque de Kensei.
Pour la balance avez vous des liens de site web ou acheter ?

Pour le training j'ai 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO + Glutamine . Je mélange le tout ? :twisted:

Merci pour vos remarques

par **Nutrimuscle-Conseils** » 24 Mar 2010 21:59

jaysean94 a écrit:Pour le training j'ai 10g BCAA + 20g de PEPTOPRO + Glutamine . Je mélange le tout ?

tu peux essayer avec un édulcorant

par **jaysean94** » 24 Mar 2010 22:07

J'ai acheté du sucralose chez vous.
Sa doit passer avec le tout et avec combien de g?

Concernant l'alimentation c'est bon d'après vous ?
Rappel : je pèse 82kgs environ

Merci

par **MmaFighter** » 24 Mar 2010 22:20

J'ai une question pour Kensei, pourquoi du pain complet plutot que pain de mie complet ?

par **jaysean94** » 25 Mar 2010 10:04

mm je me pose la question aussi

Sur le net je trouve sa :
Pain complet
Calories : 230 kCal
Protides : 8 g
Lipides : 1.2 g
Glucides : 50 g

Pain de mie complet
Calories : 239 kCal
Protides : 11 g
Lipides : 3 g
Glucides : 42 g

Pas vraiment d'énorme différence

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