Y'a 3 semaines je me suis réveillé avec certain un ras le bol pondéral (32 ans / 1m78 / 83kg et surtout une mauvaise répartition : abdo-kro, bras un peu flasque et début de gougouttes ^^ le bas va un peu près)
l'envie m'a donc pris de prendre mon mal en patience et de bouger "mon fessier"... sur un coup de tête (vu que je n'y connais rien en rien lol) j'ai commandé le livre Dukan et suis tombé par hasard sur ce site sur lequel j'ai commandé 6kg de Protimuscle 4 à la fraise (miam !!) avec le Fat Burner (en cadeau, merci !) dans l'espoir de les utiliser tant qu'à faire, ce que j'ai commencé cette semaine en m'inscrivant également dans une salle de sport...
Depuis le début de la semaine j'essaie donc de suivre ai mieux Dukan et prends mes 120g de Protimuscle 4 en plusieurs fois dans la journée (avec un apport de vitamines).
Ma 1ère question est de savoir si ça ne fait pas trop de prot dans la journée ? en cumulant proti4 (que je prends avec du lait écrémé) + les repas je dois être dans les 250/300g ?? (je bois 3 à 4 litres tout cumulé par jour)
A la salle, ils m'ont personnalisé un programme sur 4 jours (le reste c'est du rajout perso) que voici :
Lundi :
- cardio 15mn
- banc couché convergent disques ou barre libre 12-10-8-8
- banc incliné convergent disques 12-10-8-8
- écartés machine 10-10-10
- pullover machine prise serrée 10-10-10
- biceps barre z 10-10-10-10
- relevé de jambes surélevées courte amplitude 12-12-12
- relevé de buste machine 15-15-15
- cardio 15mn
Mardi :
- cardio 15mn
- tractions avec contre poids prise large 8-8-8-8
- tirage vertical nuque 10-10-10-10
- tirage vertical prise serré triangle 10-10-10
- dorsi barre prise serré 10-10-10
- tirage assis machine convergente prise serrée 10-10-10
- triceps poulie haute 20-15-12
- triceps machine barre parallèle 12-10-8-8
- table horizontale lombaire 10-10-10
- obliques table inclinée machine 15-15
- cardio 15mn
Mercredi :
- cardio 1h ou cours collectif
- sauna ou hammam
Jeudi :
- cardio 15mn
- legs extension 12-12-12
- legs curl assis 10-10-10
- presse assis powerfit 12-10-8-8
- mollets donkey 15-15-15
- épaules machine convergente assis 12-10-8-8
- rowing menton barre prise moyenne 10-10-10
- arrière épaules machine 10-10-10
- abdos relevés de buste table 10-10-10-10
- cardio 15mn
Vendredi :
- cardio 15mn
- développé incliné barre libre 10-10-10-10
- développé couché haltères 10-10-10-10
- pectoraux machine barres parallèles prise large 10-10-10
- tractions avec contre poids prise neutre 8-8-8-8
- tirage barre T dorsibarre prise serrée 8-8-8-8
- biceps barre Z 8-8-8-8
- abdos cramping 3 x maxi
- abdos relevés de buste haut et bas machine 12-12-12
- cardio 15mn
Samedi :
- cardio 1h ou cours collectif
- sauna ou hammam
Dimanche :
- y sait pas encore ^^ repos ? cardio ? vélo ? footing ? cours collectifs ?
Vous en pensez quoi ?
Ça fait trop d'un coup dans une semaine ? (je me remet au sport au bout de 14 ans..) sachant que le but est de perdre ma "panse" et voir arriver qq abdos, dessiner et muscler le haut du corps essentiellement, affiner les cuisses (je ne souhaite pas forcément les voir grossir d'avantage !)
y'a-t-il des compléments que je devrais prendre ? si oui lesquels ? (j'avoue être un peu largué avec tout ce qui est proposé)
merci d'avance pour vos réponses et bon week-end
Sylvain.
