Ma première sèche + photos.

[joey13]

Bonjour à tous,

Après 3 ans de musculation mesurant 1m87 je suis passé de 72kg à 95kg. Malheureusement je suis aussi passé de 7-8% à 13-14% de MG.

Curieux de savoir à quoi je ressemblerai à moins de 10% de MG et fatigué d'avoir de grosses joues je tente une petite sèche.

Voici le régime que je suis :

7h 15 : 2 œufs moyens plus un blanc + 40g d’avoine en poudre avec 250ml de lait et 5g de miel + 1g créatine + 2 gélules fat burner + 1 gélule carnitine + extraits de thé vert + gélule oméga 3

8h : expresso

10h : shake : 10g isolat de whey bioactif + 20g de protéines totales + 20g amandes en poudre + 30g avoine + 1g créatine

12h30 : 200g poulet + légumes + 75g riz complet + 2 gélules fat burner + 1 gélule carnitine + extraits de thé vert + gélule oméga 3

13h : expresso

15h : shake : 10g isolat de whey bioactif + 20g de protéines totales + 20g amandes en poudre + 30g avoine + 1g créatine

16h : 5g arginine + expresso

16h30 : entrainement : 40g maltodextrine + 8g BCAA resistance + 5g glutamine

18h : 30g avoine en poudre + 20g maltodextrine + 20g isolat de whey bioactif + 1g créatine

19h : 200g poisson + légumes + 2 gélules fat burner + 1 gélule carnitine + extraits de thé vert + gélule oméga 3

21h : ZMA

22h : 30g protéines totales + 1g créatine

Etant de nature très gourmand, mes anciennes habitudes alimentaires comprenaient fastfood pizza fromage et glucides sans aucune retenue.
En gros je faisais en sorte de consommer suffisamment de protéines mais je mangeais tout et n’importe quoi.

Après 4 jours de régime j’ai perdu 500g, et j’ai beaucoup de mal le soir ou je reste vraiment sur ma faim et rêve de plats riches comme par exemple une bonne raclette.

Ayant beaucoup de mal le soir, je me demandais s’il était possible de s’autoriser un repas plaisir le soir ou si cela anéantirait tous les efforts effectués pendant le reste de la journée.

Tous vos avis et conseils me seront d’une grande utilité.

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux prendre des fibres avec de la whey le soir pour réduire ton appétit

[joey13]

je vais essayer ca alors, parce que je sens qu'à ce rythme la je vais finir par céder à la tentation.

Par contre vous n'en vendez pas encore, c'est pour bientot?

[joey13]

Au fait j'ai lu qu'il était conseillé de faire une journée hyperglucidique chaque semaine pour ne pas ralentir son métabolisme.

D'après vos expériences l'idéal est de faire une journée hyperglucidique ou bien un repas plaisir tous les combien de jours? 4, 7, 10?

[Fred]

c'est peut etre pas vraiment bien ce que je fais, mais n'ayant pas d'autres possiblités ... mais ca à l'air de marcher, j'ai perdu deja

je mange correctement la semaine, ma journée hyperglucidique est surtout le samedi, le dimanche c'est un peu plus calme mais pas aussi bien qu'en semaine

[Administrateur]

Bonjour joey13.

Par contre vous n'en vendez pas encore, c'est pour bientot?

Oui, oui, c'est pour bientôt : Groupe de test de l’AVOINE et de l’ORGE bio de Nutrimuscle.

j’ai beaucoup de mal le soir ou je reste vraiment sur ma faim

Pourquoi les flocons d'orge bio au régime ?
Le gros problème en période de restriction calorique est d’avoir tout le temps envie de manger.
L'aliment idéal au régime doit :
- Ëtre peu calorique.
- Couper l'appétit de manière durable.
- Fournir de l'énergie le plus longtemps possible.

Bonne sèche.

[joey13]

Bonjour,

Je fais un premier bilan sur ma sèche aprés 10 jours.

Commençons par le positif: j'ai clairement perdu du gras, ma balance, aussi fiable puisse t-elle etre m'indique 12% de MG, j'ai perdu des joues, des poignées d'amour et d'un point de vue d'ensemble mes muscles sont plus déssinés, l'aspect général est plus agréable. Ma copine est très contente du changement.
Pour ce qui est de la faim finalement ce n'est plus un problème l'adaptation à ce niveau la c'est faite assez rapidement.

Maintenant les points négatifs: j'ai perdu 2kg, ce qui est beaucoup trop, j'ai clairement tapé dans le muscle. Je me sens vide, j'ai des crampes de temps en temps, mes anciennes tendinites que je croyais guéries se sont un peu réveillées. Concernant mon entrainement j'ai perdu en force et en endurance, et j'ai même réussi a me faire un petit claquage en m'étirant les mollets. Pour ce qui est du pump j'ai bcp de mal aussi.

En clair je dois rectifier mon régime. Je pense que mon erreur a été de ne pas recharger suffisament en glucide le soir après l'entrainement.

Mon programme alimentaire révision 1:

7h 15 : 2 œufs moyens plus un blanc + 40g d’avoine en poudre avec 250ml de lait et 5g de miel + 1g créatine + 2 gélules fat burner + 1 gélule carnitine + extraits de thé vert + gélule oméga 3 + joint repair + multivitamine

8h : expresso

10h : shake : 10g isolat de whey bioactif + 20g de protéines totales + 20g amandes en poudre + 30g avoine + 1g créatine

12h30 : 200g poulet + légumes + 100g de pates + 2 gélules fat burner + 1 gélule carnitine + extraits de thé vert + gélule oméga 3

13h : expresso

15h : shake : 10g isolat de whey bioactif + 20g de protéines totales + 20g amandes en poudre + 30g avoine + 1g créatine

16h : 5g arginine + expresso

16h30 : entrainement : 40g maltodextrine + 8g BCAA resistance + 5g glutamine

18h : 0g avoine en poudre + 20g maltodextrine + 20g isolat de whey bioactif + 1g créatine

19h : 200g poisson + 100g pates + 30g parmesan + légumes + 2 gélules fat burner + 1 gélule carnitine + extraits de thé vert + gélule oméga 3

21h : ZMA

22h : 30g protéines totales + 1g créatine




Qu'en pensez vous?

[joey13]

Après plusieurs mois avec un nouveau régime alimentaire, n'ayant toujours pas trouvé ce qui me correspond, j'ai évolué vers ce nouveau programme:

8h00 : 80g avoine + 50g caséine + 20g poudre d'amandes + 1g créatine. Je bois petit à petit au boulot pour avoir fini à 11h

12h00 : 200g poulet + légumes + 1 cuillère d'huile d'olive + complément multivitaminé + 1 gélule oméga 3

16h : 20g de protéines totales + 20g amandes en poudre + 50g avoine + 1g créatine

18h: arginine + expresso

18h30 : au cours de l'entrainement : 50g maltodextrine + 10g BCAA resistance + 10g isolat whey bioactive

20h : 50g avoine en poudre + 20g de whey bioactif + 1g créatine + 5g glutamine + 5g BCAA anaboliques

20h30 : 200g poisson + légumes + huile d'olive

23h30: ZMA + arginine

00h00: 20g caséine + 1 gélule oméga 3 + levure de bière et sélénium


Avez-vous des commentaires ?


Une deuxième question: après avoir regardé sur différents forums l'avis des culturistes sur le cardio, j'ai retenu qu'il était déconseillé en période de sèche étant donné qu'en temps de restriction alimentaire il fallait maximiser sa récupération et concentrer son énergie sur l'entrainement de musculation.

Cependant je suis aujourd'hui dans l'optique de rester continuellement aux alentours de 8-10% de MG tout en adoptant une hygiène de vie qui preserve au mieux ma santé.

Je voudrais donc savoir si d'après vous la pratique régulière du cardio présente des interets au dela de ceux retrouvés dans la musculation.

[Administrateur]

Bonjour joey13.

Avez-vous des commentaires ?

Oui.

Si vous n'êtes pas satisfait du résultat de votre sèche, c'est que soit vous mangez mal, soit vous mangez trop. Votre plan aliemtaire semblant correct, c'est que vous mangez bien mais trop en quantité de calories par rapport à la quantité de calories dépensées.

Bons calculs.

[Nutrimuscle-Conseils]

le cardio, il faut toujours en faire un peu

[Benjamin Serret]

le cardio, il faut toujours en faire un peu

2 ou 3 fois par semaine entre 20 et 30 minute a environ 120 de pulsation ca te semble ok ?

[joey13]

Bilan après plusieurs mois durant lesquels pour la première fois de ma vie j'ai fait attention à ce que je mangeais, en pesant et calculant tout dans le but de perdre du gras.
Cependant durant cette période j'ai fait de nombreux écarts, en particulier le week end, vie sociale, vie familiale, fringales irrésistibles et réconfort étant les coupables.

D’après ma balance, je suis passé de 13,5% de MG pour 95kg à 11% de MG pour 85kg.

Le bilan n’est donc pas terrible, j’ai perdu beaucoup de muscle, en grande majorité dans le bas du corps qui est mon point faible ou de 66cm de tour de cuisse je suis passé a 61cm. Pourtant pour y remédier c’est le seul groupe que j’ai doublé.

Un point positif à noter est que depuis le début de mon nouveau programme alimentaire j’ai continué à progresser niveau force.

Voici une photo de face et une de dos. N’hésitez pas à faire des commentaires et à me donner des conseils.

[NICO-71]

Pour les jambes, c'est toujours là où tu vas le plus dérouiller au niveau mensuration lors d'un régime donc don't worry.

Bon rendu.

[Administrateur]

Bonjour joey13.

Nous avons réunit vos 2 sujets pour avoir votre programme alimentaire et vos photos.

Félicitations pour vos résultats.

Bonne progression.

[joey13]

Merci Nico et merci administrateur.

Nico : Du coup si je veux rester aux alentours de 10% de MG je dois renoncer à de belles jambes?