Programme entrainement prise de masse

[Ojins]

Bonjour à tous !

Étant ectomorphe et ayant commandé 12kg de musclemass4 je voulais savoir quel serait le meilleur programme d'entrainement pour de bons résultats?
Je pratiquerai mes séances 3 fois par semaine. Je voudrai savoir comment structurer mon entrainement, c'est à dire les groupes musculaires à travailler le même jour, les exos à privilégier, les reps, les séries..etc..

J'en appel à votre expérience!^^

Je répète : je suis un ectomorphe à 100%, pur jus d'ecto avec les contraintes qui vont avec bien sur !

Merci d'avance!

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne vois pas comment on pourrait répondre en quelques lignes

[Ojins]

On peut en parler plus longuement ca me dérange pas ^^

[Nutrimuscle-Conseils]

il y en a 258 pages ici qui répondent exactement à ce que tu veux
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-m ... 372&sr=1-3

[Ojins]

Merci mais j'ai déjà testé la méthode l...

Je suis inscrit dans une salle de + et je voudrai avoir des conseils pour un bon programme prise de masse.

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci mais j'ai déjà testé la méthode l...

des fois on a de la chances
d'autres fois ... non

[NICO-71]

Celle-ci, c'est la bonne méthode; celle qui permet de se monter un programme adapté (il y en a aussi en fonction du but recherché).

[chibani34]

Merci mais j'ai déjà testé la méthode l...

Je suis inscrit dans une salle de + et je voudrai avoir des conseils pour un bon programme prise de masse.

la ont te propose un vrai livre de muscu,que la plupart es fonteux serieux ont

[Ojins]

Dans ce cas la, je vais aller le feuilleter dans mon libraire le plus proche :p

[yannick]

feuilletter???
jen suis a ma 6 eme lecture et je decouvre encore des truc

[Ojins]

Et bien moi je le découvre que maintenant je l'ai jamais eu dans les mains donc je vais voir au f.... du n.... ou à la f..c Et si ca me botte je le prend et on en reparlera surement.

++

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Edité par l'Administrateur.

Bien à vous.

[Moorclos]

tu aurais tord de te priver de ce niveau de connaissance et d'expertise

et il en faut et en faudra des lectures des bibles de l'entrainement (j'ai d'ailleurs revendu déjà quelque bouquin que j'avais dans le domaine de la muscu, depuis leur achat le 1 et le 2)

[Moorclos]

j'oubliai indispensable aussi ce livre là:
guide des compléments alimentaires pour sportif

[jordan2b]

bonjour , Esque quelqu'un pourrait me dire des livres qui pourraient m'informer sur la musculation , ( nutrition , bon mouvement , etc ) merci