Creux des pecs

[steve59]

J'ai du mal à prendre au niveau du creux des pecs depuis mes blessures a l'épaule (il m'est déconseillé de faire de la barre).
Qu'est exo pouvez-vous me conseiller?
Merci d'avance

[steve59]

qu'elle*

[jordan2b]

Bonsoir , développé couché avec halter si tu peux et au pec deck ou pouli vis a vis à toi de voir ce que tu veux et ce que tu peux

[Nutrimuscle-Conseils]

le milieu, tu veux dire?

[steve59]

Cette partie ci

[Nutrimuscle-Conseils]

le centre, il faut faire du serré

[steve59]

Oui certe mais du serré sans barre, c'est pas facile..

[Criti]

Rien ne t'empeche de sérré avec des haltères.

[le-chouby]

Oui tu peux avec deux halteres,
C'est ce que je pratique,d'ailleurs tous mes exo fait aux halteres,je trouve que cela ''m'oblige'' a une plus grande concentration d'exécution, et de plus, j'ai rattrapé un ''écart'' de volume sur mes pecs
Par contre,tu prend moins lourd qu'avec une barre!!
DC Barre a DC Halteres = -20kg chez moi

Mais,bizarrement je me développe bien plus en masse/dessins... comprend pas pourquoi,mais bon,seul le resultat compte non?!

Pour le Dc prise courte avec halteres, je part d'en haut, le bord des petites barres a peine écarté,puis je descend jusqu'au milieu du pec a 2/3cm avant le.contact,hop je remonte....
Le plus dur c'est de faire attention a l'écartement des coudes SANS que les halteres s'écartent aussi...

[steve59]

Oui tu peux avec deux halteres,
C'est ce que je pratique,d'ailleurs tous mes exo fait aux halteres,je trouve que cela ''m'oblige'' a une plus grande concentration d'exécution, et de plus, j'ai rattrapé un ''écart'' de volume sur mes pecs
Par contre,tu prend moins lourd qu'avec une barre!!
DC Barre a DC Halteres = -20kg chez moi

Mais,bizarrement je me développe bien plus en masse/dessins... comprend pas pourquoi,mais bon,seul le resultat compte non?!

Pour le Dc prise courte avec halteres, je part d'en haut, le bord des petites barres a peine écarté,puis je descend jusqu'au milieu du pec a 2/3cm avant le.contact,hop je remonte....
Le plus dur c'est de faire attention a l'écartement des coudes SANS que les halteres s'écartent aussi...

Merci le-chouby , j'essai ce soir !

[garfield]

l'avantage des haltères c'est la liberté de mouvement de la main, pronation, neutre, supination..

[chdan]

Tout est dit mais il faut surtout se concentrer sur la contraction du muscle concernés, très important la contraction!

[le-chouby]

Tout est dit mais il faut surtout se concentrer sur la contraction du muscle concernés, très important la contraction!

Exact.
en haut du mouvement,je contracte mes pecs 2/3 seconde avant de redescendre ma charge

Idem pour les abdos,depuis que je travail le crunch ou relevé de jambes en gardant mes abdos contracté, d'un j'ai plus mal au dos,deux ils travaillent bien mieux je trouve,le développement est assez incroyable commme ca....
Pour mes biceps,en haut du mouvement,idem,je contracte quelques secondes,avec en plus un léger mouvement rotatation vers l'extérieur

[iPod]

Si je peut ajouter quelque chose: en post-training,fait du cross over à la poulie et croise le plus possible les mains. Merci la méthode delavier 2 car depuis que j'en fais je sens que ça travaille plus.

[Moorclos]

du squeeze presse

2 haltères l'un contre l'autre que l'on pousse aussi fort que possible, coude écartés
c'est bon pour le centre aussi