NUTRIMUSCLE - Dips ou développé couché (serré) pour les triceps ??? : Actualités, vidéos, études scientifiques

par JD » 24 Sep 2010 09:48

itachisama a écrit:
Free a écrit:Le pull over press ?

non pas tout à fait , pages 234 la 4eme variante

tu commences en hybride et tu finis en dc quand tu as plus de force , l'avantage du mouvement c'est que tu peux mettre beaucoup plus lourd que de simple extension

http://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M

avec une barre EZ c'est plus agréable

C'est du JM press, assez prisé en power.

par JD » 24 Sep 2010 09:56

JD a écrit:
itachisama a écrit:
Free a écrit:Le pull over press ?

non pas tout à fait , pages 234 la 4eme variante

tu commences en hybride et tu finis en dc quand tu as plus de force , l'avantage du mouvement c'est que tu peux mettre beaucoup plus lourd que de simple extension

http://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M

avec une barre EZ c'est plus agréable

C'est du JM press, assez prisé en power.

Au temps pour moi, je n'avais pas regardé la vidéo qui précise déjà le nom de l'exercice! :wink:

par **m4x** » 6 Oct 2010 16:07

Je vais essayer de faire triceps poulie haute et kickback ce soir. Avec mon training c'est assez pénible je dois avouer, les triceps ont du mal a prendre, mais le plus gros point faible reste les épaules (sauf l'avant) et les pecs ne réagissent que si je ne les bosse 2*semaine, donc j'ai pas une maneuvre enorme :

Lundi : Pec-epaules : DCH - EC - EL au cable - Oiseau sur banc

Mercredi : Dos - Bras : Tractions Partielles - Rowing Tbar - Dips serré - Curl Incliné - Push Down - Curl Marteau

Vendredi : Pec-epaules : DCH - Pull Over - EL au cable - Oiseau sur banc

Samedi : Jambes : Fentes Glissées - Leg extension - Leg Curls - Extensions Mollet (bilateral en séries longues)

Sauf qu'avec les Dips pour les triceps je pense qu'ils sont trop explosés pour le DCH le venderdi, encore que c'est surtout les épaules qui ramassent. PROBLEME : les triceps ne sont pas énormément étirés donc pour grossir c'est pas le top, le probleme est que j'ai le coude complètement explosé aux extensions nuque/Barre front & co

Donc mon éventail d'exos se réduit.
Ca vous parait pas mal de switcher les dips avec du Push-down (ou je n'ai pratiquement pas mal) et de finir avec des Kicks backs ? (peut etre a la poulie les kicks back pour avoir un meilleur étirement non ?)

par **m4x** » 9 Oct 2010 10:45

Il n'y a pas de bon exercice qui étire bien le triceps sinon, mais sans etre trop nocif pour le coude ?

par **Blaze** » 9 Oct 2010 13:43

Board press :

http://www.youtube.com/watch?v=tIja7CtiCSs

(ici avec une barre cambrée)

par **m4x** » 9 Oct 2010 15:30

C'est du DC avec cale quoi

par **Blaze** » 9 Oct 2010 20:04

par **looping** » 11 Oct 2010 13:22

extension derrière la tete couché en décliné pour moi ou la même chose avec mix dc serré à chaque rep.
soit un dc serré suivi d une extension .

par **looping** » 11 Oct 2010 13:23

m4x a écrit:Il n'y a pas de bon exercice qui étire bien le triceps sinon, mais sans etre trop nocif pour le coude ?

le kickback par exemple.

par **christophe bonnefont** » 12 Oct 2010 13:20

looping a écrit:

le kickback par exemple.[/quote]

tu dois te tromper d'exercice pour l'étirement des triceps!

par **Longinus** » 12 Oct 2010 14:34

Si tu le fais à la poulie tu gagnes pas mal d'étirement (comparé à l'haltère) et de tension.

par **QUI** » 12 Oct 2010 15:01

kickback couché a la barre ez en pronation, ravageur pour les tri
jexplique le mouv :
- couché sur un banc plat, en pronation ou supination,
- un peu comme de la barre au front, mais il faut avoir les triceps paralleles au sol donc laisser partir les epaules en arriere (un peu comme un pull barre bras pliés), c'est la position de depart
- en gardant cette position la plus basse possible (bras le plus possible parallele au sol), effectuer une extension en ne remontant que les avants bras

je ne sais pas si jai bien expliqué, au besoin je ferai une video, letirement/raccoursissement est exellent, avec une charge tres minime

par **RemiP** » 12 Oct 2010 15:04

Pull Over press on appèle ça aussi non ?

par **QUI** » 12 Oct 2010 15:09

RemiP a écrit:Pull Over press on appèle ça aussi non ?

pas exactement, cest pas du pull over, meme si la position de depart et la meme que la position douverture du pull over press. La difference qu une fois dans cette position on verouille les epaules, il ny a plus que les avant bras qui bougent. En gros la position darrivé/contraction c'est les bras tendu derriere la tete
c'est pas tres clair :lol:

par **QUI** » 12 Oct 2010 15:12

ben voila c'est ca en fait,
il est fort ce petit rudy

http://www.SP.org/exercices/ ... 180_degres

Dips ou développé couché (serré) pour les triceps ???

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