Dosage BCAA /kg

[Saïd]

Bonjour

Que pensez-vous du dosage de bcaa : 0,4g/kg ?

[ed]

J'imagine que tu parle de la dose a diviser entre pre/post training et training
Moi je prends 10 g avant 10 pendant 10 apres pour un pdc de 80kg ( un peu en dessous de 0.4g mais pas loin )
Avant c'était plutot 5/5/5 mais depuis que je suis passé a 10g je sens bien la différence surtout en fin de séance ou je suis beaucoup moins fatigué alors qu'a 5 g j'avais pas vu d'énormes différences pas rapport aux prot seules ( quand je ne prenais que des prot en suppléments )
Après ce n'est que mon ressenti , nutrimuscle conseil sera plus apte que moi a te répondre
Mais on ca suppose que t'ai tes bcaa en poudre sinon c'est difficilement faisable !

[Saïd]

Effectivement je pensais à la dose à partagé avant et après la séance. Je fais 75g donc je devrais prendre 30g soit 15 avant et 15 après. Ca me semble beaucoup

[ed]

75 g ! !
Pendant la séance aussi , pas juste avant/après , ca réduira le catabolisme
Aorès tu peux en prendre moins moi j'en prends beaucoup parce que pour la récup je trouve vraiment que ca marche bien a ces doses là , tu peux prendre par ex "que" 3*5 et voir ce que ca donne quitte a revoir les doses après

[iPod]

Tout dépend si tu prends de la whey à côté. Si oui 30 g ça fais un peu trop.

[Saïd]

30g de whey avant et 50 apres

[Saïd]

Sachant que dans 80g de whey il y a 14g de bcaa, si je respect le ratio 0.4g/kg, je ne prend que 26g de bcaa en plus?

[iPod]

20g c'est déjà bien. ça te fais 5g avant + 5g pendant puis 10 g en post.

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne prend que 26g de bcaa en plus?

si tu redivises, avant, pendant, après, c'est bien

[Saïd]

Ok merci.
Est-ce qu'il y a un ratio a respecter pour la division avant pendant et après?

[iPod]

1/1/2 généralement (avant/pendant/après)

[Saïd]

Sur quels critères se base t-on pour savoir s'il faut augmenter ou non la dose de bcaa?

[Nutrimuscle-Conseils]

avant et pendant : c'est grâce à la fatigue
après, c'est plus difficile

[Saïd]

Fatigue musculaire? Moins fatigué, plus d'énergie pour faire quelques répétition en plus?

Parce qu'en milieu de séance, au moment ou j'en suis aux jambes, j'ai souvent un coup de barre qui me fait bailler et me fait baisser mon énergie pour finir les séries. Comme si j'ai envie de dormir. Mais ça dure pas longtemps

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est justement pour éviter cela qu'on a mis au point les BCAA résistance