Ma diete

[john42]

salut a tous

alors voila , maintenant tous mes produit recu , mon entrainement fixé et validé ^^ je voudrais avoir votre avis sur mon alimentation , a savoir que je souhaite perdre une dizaine de kg tous en se musclant

-petit déj a 7h30-8 h

40gr de flocon d avoine +100 gr de fromage blanc 0%+2 blanc de poulet +2 gellules de L-carnitine+1 gellule d oméga 3+1 gr de créatine creapure

-pré training

6 gellules de BCAA+ un fruit

-collation post training sur le coup des 10h30-11h

40gr de muscle whey 4 avec de l eau + un fruit+6 gellule de BCAA

-repas de 12h

150 gr de poulet +100 gr de pâtes crues +2 gelulles de L-carnitine +1 gr de créatine creapure

-collation de 16h

40gr de flocon d avoine +100 gr de fromage blanc 0%+2 blanc de poulet +2 gellules de L-carnitine+ 40 gr de muscle whey 4 avec de l eau +6 gelulles de BCAA

-repas du soir 19h

150 gr de poisson +150 gr de légumes +2 gelulles de L-carnitine+1 d oméga 3+1 gr de créatine creapure


voila qu en pensez vous ?

[just1c]

Tu pourrais rajouter un shake juste avant de te coucher ?

[Nutrimuscle-Conseils]

+ un shake de whey le matin

[Criti]

Pourquoi un fruit en pré-training? fructose, fibre digestion toussa

[john42]

ok merci a tous

donc je rajoute un seck le matin au ptit dej .

bein je prenais un fruit comme sa^^

[john42]

alors voila après changement et en regardant sur le net voila mon programme alimentaire

Petit déjeuner :
- Flocons d’orge 50 g
- Fromage blanc : 200gr
- WHEY  : 20gr
- 1 gélule d oméga 3
- 2 de l-carnitine
- 1gr de créatine

Collation du matin:
- 1 tranche de blanc de dinde ou poulet
- 1 gr de créatine
- whey : 20 g
- 1 fruit

Repas du midi :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras: 100 g -150gr
- Une assiette de légume
- Une petite assiette de féculents : 50-60 gr de riz ou pâtes
-1 gr de créatine

Collation de l'après midi :
- whey : 20 g
-1 tranche de blanc de dinde ou poulet
-1gr de créatine
-1 fruit

Pré training:
-6 gélules de BCAA

Post training:
- 6 gélules de BCAA
- whey : 20 g
-1gr de créatine

Dîner du soir :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras : 100 g -150gr ou 3-4 oeufs entiers
- Une assiette de légume

- 1gr de créatine
- 2 gélules de l-carnitine
- 1gellule d’oméga3

voila

[duf666]

alors voila après changement et en regardant sur le net voila mon programme alimentaire

Petit déjeuner :
- Flocons d’orge 50 g
- Fromage blanc : 200gr
- WHEY  : 20gr
- 1 gélule d oméga 3
- 2 de l-carnitine
- 1gr de créatine

Collation du matin:
- 1 tranche de blanc de dinde ou poulet
- 1 gr de créatine
- whey : 20 g
- 1 fruit

Repas du midi :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras: 100 g -150gr
- Une assiette de légume
- Une petite assiette de féculents : 50-60 gr de riz ou pâtes
-1 gr de créatine

Collation de l'après midi :
- whey : 20 g
-1 tranche de blanc de dinde ou poulet
-1gr de créatine
-1 fruit

Pré training:
-6 gélules de BCAA

Post training:
- 6 gélules de BCAA
- whey : 20 g
-1gr de créatine

Dîner du soir :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras : 100 g -150gr ou 3-4 oeufs entiers
- Une assiette de légume

- 1gr de créatine
- 2 gélules de l-carnitine
- 1gellule d’oméga3

voila

C'est plus équilibré que le premier
Seulement je me demande si le réduction des glucides n'est pas trop "brutale" et trop basse...
As-tu fais les calculs Prot/glu/lipides ?
Sinon, tu pourrais ajouter de la maltodextrine en pré et intra training avec les BCAA (20gr - 20gr)

[Epsos17]

Ca me paraît vraiment bien.

Juste les 20g de Whey que je trouve léger pour le post-training alors que c'est bien là où tu en as le plus besoin.

Enlève la whey de l'aprem en remplaçant par 2 oeufs ou + par exemple.
Comme ça tu pourras mettre 40g dans ton shake post-training.

[john42]

non je n ai pas fait de raport Prot/glu/lipides.

ok sa marche pour la prot en post training je vais enlevé celle de 6 h et rajouté une tranche de blanc de dinde

[mastodonte62]

non je n ai pas fait de raport Prot/glu/lipides.

ok sa marche pour la prot en post training je vais enlevé celle de 6 h et rajouté une tranche de blanc de dinde

dis moi quelle taille fais tu et quel poids ? pour tes oméga 3 tu peux en prendre 3 gélules le matin , 3 le midi et 3 le soir sans problème et c'est pas de trop

[john42]

je mesure 1m78 pour actuellement 92 kg

tu est sur pour les oméga 3 car sur la boite il est dit 1 au petit dej et 1 au dîner

[Nutrimuscle-Conseils]

1+1, c'est un minimum
tu peux monter si tu veux

[john42]

ok d accord je vais en rajouter une au repas de midi alors