NUTRIMUSCLE - Petit nouveau, je pesais 95kg je suis pour le moment à 85kg : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Seb06300** » 19 Fév 2011 16:12

T'as le bon tempo là!

par **chdan** » 19 Fév 2011 16:42

Nico6942 a écrit:Pesée le 27/12/10 : 93.6
01/01/11 : 90.9 pour 108 de tour de taille
08/01/11 : 91.9 pour 106 de tour de taille
15/01/11 : 91.2kg pour 103.5 de tour de taille
22/01/11 : 91.5kg pour 103 de tour de taille
29/01/11 : 91.1kg pour 107 de tour de taille

05/02/11 : 90.2kg pour 104 de tour de taille

Et normalement d'ici 1 mois je m'inscris en salle, seul (à faire du sport) à la maison le soir après une journée de travail j'ai du mal à me bouger.

Salut Nico, tu es sur la bonne voie, félicitation!!!
J'étais dans le même cas que toi l'hiver dernier 93 kg pour 1m74 (si seulement c'était que du muscle

)106cm de tour de taille
10 mois plus tard 68.5 kg et 83 cm de tour de taille au mois de novembre

Maintenant 71 kg et 80 cm de tour de taille.
Voilà bonne continuation.

par **moug** » 19 Fév 2011 17:09

71kg avec 80cm de tour de taille ... C'est beau :wink:

Moi aussi 71kg mais 84 de tour de taille

par **chdan** » 19 Fév 2011 17:32

moug a écrit:71kg avec 80cm de tour de taille ... C'est beau

Moi aussi 71kg mais 84 de tour de taille

Oui encore 3 cm et top mais pour l'instant plus de sèche je cherche à reprendre de la masse maigre!
Désolé d'avoir un peu pourris ton topic Nico...

par **Nico6942** » 20 Fév 2011 12:16

Pas de soucis, c'est pas du pourrissage, c'est encourageant et motivant pour moi.

par **Nico6942** » 20 Fév 2011 12:30

@chdan : tu peux m'en dire plus sur ta diète, si c'est possible bien sur. Tu es sur un autre forum, PM ou SP ?

par **chdan** » 20 Fév 2011 13:19

Nico6942 a écrit:@chdan : tu peux m'en dire plus sur ta diète, si c'est possible bien sur. Tu es sur un autre forum, PM ou SP ?

Salut Nico oui je suis sur d'autres forums.
Je peut te mettre une journée on et une off.
je te met celle de maintenant pour mes ex 68 kg:
journée on

6h30 4 blancs d'oeufs + 2 oeufs entiers
une cuillère à soupe moyenne de beurre de cacahuètes
50 gr poudre d'orge ou flocons d'avoines ou 70 gr de pain complet (genre harry's)
eau
Kfé léger
1 complexe multivitamines (soit 1 gr de vit C + 300/400 UI de Vit E)
2 gr de glucomannane
1 bruleur de graisse type ******* (contenant de la caféine)
1 g omega 3

9h00 3 fromage blanc à 0 soit 250 gr de fb + 1 panier à 0 de yoplait soit 125gr (sans sucres ajouté donc fructose majoritaire)
+ 10 gr d’amandes ou fruit sec oléagineux.
Soit environ 15/20gr de glucides et 30gr de protides + 6 gr de lipides des amandes

12h00 250 gr de viande rouge maigre, seack haché à 5 %
150 gr de riz, celui de ton choix
1 gr omega 3
200 mgr Probiotique
Kfé léger
Un fruit mure

15h00 idem 9h30

17h30 ou 30 minutes avant ta séance 1 dose et demie de whey soit environ 30 ou 35 gr de protéine réelle contenu dans une bonne poudre de whey + 25 gr de waxy.

Dans le vestiaire juste avant la séance.
8 gr de bcaa + 8 gr de glutamine (rapportaux soucis gastrique) + 3 gr HMB
Pendant la séance : de l’eau en abondance.
Toute suite après la séance : 1 dose et demie de whey soit environ 30 ou 35 gr de protéine réelle contenu dans une bonne poudre de whey + 25 gr de waxy + 12 gr BCAA 4:1:1 + 8 gr de glutamine

20h30 250 gr filet de dinde ou de poulet ou de poisson. Tous les poissons gras : saumon, maquereaux, sardines, harengs etc
Légumes verts à volonté ou salades ou tomates ou soupe de légumes verts à volonté.
1 g omega 3
200 mg probiotiques
Un carré de chocolat très noir

23h00 150 gr de FB0 et une dose de poudre de whey soit environ 20/25 gr

pour la journée off idem sauf à midi ce que je vaut sans excès bien sur! sans les collations autour du training évidemment.

par **Nico6942** » 20 Fév 2011 13:27

Merci, sa c'est pour ta pdm, et quand tu as perdu du poids sa donnait quoi?

Tu as quel pseudo sur les fofo?

par **chdan** » 20 Fév 2011 14:08

Nico6942 a écrit:Merci, sa c'est pour ta pdm, et quand tu as perdu du poids sa donnait quoi?

Tu as quel pseudo sur les fofo?

Non c'est pas une PDM c'est juste un maintient d'ou j'ai échangé de la masse grasse contre de la masse maigre, mon pseudo sur les forums est le même qu'ici.
J'ai beaucoup misé sur les compléments cardio à 6 h du mat abdos au matin et au couchée et training 6 x par semaine.

par **Nico6942** » 20 Fév 2011 14:39

D'accord. Merci.

par **Nico6942** » 22 Fév 2011 09:38

Hier soir je suis retourné à mes premiers amours, le pieds-poings. Grosso modo 45 minutes

21/02/11. Maison.

corde : 3min
Pause 30s
lancé de jambe droite/gauche en alertné par 30 secondes : 3min
Pause 30s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 30s
corde : 3min
Pause 45s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min
Pause 45s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min
Pause 45s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min

J'adore sa !!! Les prochaines fois je vais essayé d'ajouter d'autres exercices pour être typé genre crossfit.

par **Nico6942** » 22 Fév 2011 14:55

Suite à des douleurs persistantes à un triceps et à un trapèze je n'ai pas trop forcé.

22/02/11. Salle.

Dorsaux : 30s de repos entre les séries
traction poulie haute large nuque : 1*12-30 : 5*12-40

Biceps : 30s de repos entre les séries
extansion poulie haute : 1*12-30 : 5*12-40

Delto :
Développé épaules à la machine :
1*12-30 / 5*12-40

Pec : Pas trop chargé à cause d'une douleur au triceps droit
DC : 3*20-28 : 1*15-28

Petit nouveau, je pesais 95kg je suis pour le moment à 85kg

Qui est en ligne