ZMA (dosage)

[yeszir91]

bonsoir,

Petite question sur le dosage de la ZMA, l'étiquette nous indique 2 gélules avant le coucher, serait-il plus efficace d'en prendre 3 ou 4?? si oui pourquoi, et si non pourquoi?? sachant que j'ai 26 ans, je fais 1.81 et pèse 90/91 kilos... entrainement 5 fois par semaine, voir 6 fois..
J'oubliais, je prend aussi de la créatine et de la protimuscle 4 en complément.

merci d'avance!

[garfield]

Quand prendre le stimulant hormonal ZMA Nutrimuscle ?

Le stimulant hormonal ZMA Nutrimuscle peut-être utilisé durant n'importe lequel des repas mais il est conseillé de l'utiliser le soir pour deux raisons :
1 - Les niveaux de magnésium sont au plus bas le soir ce qui constitue une bonne occasion de refaire le "plein".
2 - Grâce à son action relaxante, le ZMA aide certains sportifs à mieux dormir. En effet, le magnésium favorise la production de mélatonine (une hormone qui régule le sommeil).

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu veux en prendre plus, il faut étaler les prises sur d'autres repas que le soir

[yeszir91]

Ok donc je pourrais en prendre par exemple, 2 le midi et 2 le soir avant de dormir..
Je me doute que les gelules sont faites pour faire le "plein" de magnesium, mais comment savoir si 2, 3 ou 10 gelules suffiront a faire le "plein", la était ma réelle question..?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca va dépendre de ton apport en magnésium hors supplémentation

[yeszir91]

Ok je comprend.. Merci pour ces informations, je vais donc essayé de situer mon apport journalier en magnesium!
Encore une question sur cette fameuse zma, cela ne pose pas de problemes si je la prend avec mon shaker de proteine et ma creatine?

[NICO-71]

Ca va dépendre de ton apport en magnésium hors supplémentation

L'apport quotidien total pour un sportf (alimentation + supplémentation), par kg de PDC, se situe dans quelle fourchette?