Problème pour prendre du muscle - EctoBio

[EctoBio]

quand je parle des jaunes, je parle simplement des oeufs cru, en general c est pas top

Je rajoute du lait demi-écrémé (de temps en temps pas souvent) ou du lait écrémé. J'aime bien moi faut s'habituer

sinon pour les apports nutritionnel, il faut augmenter tout les 15 a 20 jours petit a petit

Je te dirais ce que sa donne

[samtrott]

Je rajoute du lait demi-écrémé (de temps en temps pas souvent) ou du lait écrémé. J'aime bien moi faut s'habituer

gagnes des calories et des nutriments sur des aliments entiers ou complets et proches du bio

lait entier, pain complet, pâtes au blé complet, riz complet...

[nabilka]

t'es bon pour faire miss France avec ce régime

[EctoBio]

t'es bon pour faire miss France avec ce régime

Disons que j'ai déjà du mal à finir mes assiettes (les portions de viandes varie entre 125 et 225 grammes, les portions de légumes sont au minimum de 300 grammes, les flocons d'avoine le matin 160 grammes et les féculents parcontre occupe une place minim, parcontre je rajoute de temps à autre 100 grammes de patate douce si j'en éprouve le besoin)

[samtrott]

pour 70/80kg "modèle" des 2 repas principaux prise de masse sans les collations:

midi:
250g pâtes ou riz complet cuits
200g viande blanche, rouge 1/3j
légumes à volonté
10g huile d olive +10g beurre/fromage

soir:
association (hyper-protéinée) céréales à cuire + légumes secs 100g+150g
100g de poisson blanc , rouge 1/3j
légumes à volonté (éviter les crudités)
10g huile d olive +10g beurre/fromage

pour les collations l équivalent d 1 bon petit déj lait+prot+céréales+fruit au réveil et à 16h
plus léger en glucides au coucher

pour les pommes de terre l association avec des oeufs semble intéressante en acides aminés
sinon fixe toi un minimum dans ces proportions et augmente les quantités de semaine en semaine

début de journée priorité sur les glucides
fin de journée priorité sur les protéines

[EctoBio]

pour 70/80kg "modèle" des 2 repas principaux prise de masse sans les collations:

midi:
250g pâtes ou riz complet cuits
200g viande blanche, rouge 1/3j
légumes à volonté
10g huile d olive +10g beurre/fromage

soir:
association (hyper-protéinée) céréales à cuire + légumes secs 100g+150g
100g de poisson blanc , rouge 1/3j
légumes à volonté (éviter les crudités)
10g huile d olive +10g beurre/fromage

pour les collations l équivalent d 1 bon petit déj lait+prot+céréales+fruit au réveil et à 16h
plus léger en glucides au coucher

pour les pommes de terre l association avec des oeufs semble intéressante en acides aminés
sinon fixe toi un minimum dans ces proportions et augmente les quantités de semaine en semaine

début de journée priorité sur les glucides
fin de journée priorité sur les protéines

J'ai lu qu'il fallait éviter les légumineux le soir

[RemiP]

Ils donnaient quelle(s) raison(s) ?

[lorant]

eviter les legumineux le soir? a oui? et pourquoi? au contraire il faut priviligier les legumes le soir, pour un prise de masse comme pour une seche, la clef c est le petit dej et le dejeuner, c est la qu il faut jouer avec les quantitées

[nabilka]

tu devrais écrire un livre avec 0L

[samtrott]

J'ai lu qu'il fallait éviter les légumineux le soir

légumes crus oui

[EctoBio]

eviter les legumineux le soir? a oui? et pourquoi? au contraire il faut priviligier les legumes le soir, pour un prise de masse comme pour une seche, la clef c est le petit dej et le dejeuner, c est la qu il faut jouer avec les quantitées

Oui les légumes =D Mais pas les légumineux (Type Haricots vert, petits pois etc) Je ne sais plus trop pourquoi j'avais lu sa dans deux livres (dont un était par Eric Favre) et c'est devenus une habitude. Donc les salades, concombres, choux de bruxelle, épinard, chou fleur, céleri, courgette et brocolis on les favorise. Les légumineux sont donc consommé durant la journée. (ainsi que les légumes)

[Daegog]

tu devrais écrire un livre avec 0L

Si tu ne l'as pas encore lu :
http://www.SP.org/articles/l ... _le_truand