NUTRIMUSCLE - Plan alimentaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **giancarlo_edu** » 22 Mai 2011 20:13

bonjour

voici mon plan alimentaire pouvez vous m'aider a l'améliorer ?
5:00 6 blancs doeufs +1 jaune + une banane +100gr davoine (flocons) 1g de creatine + 1 cuillere du miel

6:45 collation avant l'entrainement 10gr de musclewhey +30gr davoine 5gr de bca

7:00------8:45 entrainement 10g de BCAA + Maltodextrine 50g +peptipro

9:00 30gr de musclewhey +5g de BCAA et 2g de créatine + 20 gr davoine

12:00 100gr de dinde ou poulet +100gr de riz + legumes verts(une bonne dosse) + 1 petite assiete de crudites

16:00 collation 30 gr de protimuscle + kiwi + 50gr avoine (16:45 pm 20g d'amandes + kiwi + protimuscle 40gr+ yahourt nature 1g de créatine )

19:30soir (130gr de dinde )(thon ou poison)+ 80gr de pates completes +legumes

21:00 zma
22:00avant dormir 30gr de protein total

vous pensez qoui?

je mesure un 1.76 et je pese 75.5kg

merci beaucoup

par **yeahbob** » 22 Mai 2011 20:32

Bonsoir gars,
Faudrait que tu nous en dises un peu plus si tu veux qu'on te conseilles convenablement, déjà tu recherches quoi en ce moment?
Physiquement t'es sec, gras? tu veux faire une prise de masse, te stabiliser ou sécher?

Après c'est une erreur de frappe ou tu as vraiment les deux collations a 16 et 16h45 ou cela dépend des jours et tu fais l'une ou l'autre?

Cordialement

par **shwarz92** » 22 Mai 2011 20:41

giancarlo_edu a écrit:6:45 collation avant l'entrainement 10gr de 16:00 collation 30 gr de protimuscle + kiwi + 50gr avoine (16:45 pm 20g d'amandes + kiwi + protimuscle 40gr+ yahourt nature 1g de créatine )

Fait gaffe avec tt ces kiwis tu risques d etre controlé positif a la vitamine C

par **Aurelien** » 22 Mai 2011 20:46

ouais tu peux changer de fruits de temps en temps, c'est mieux

par **giancarlo_edu** » 22 Mai 2011 21:02

1)En fait c'est un erreur de frappe seulement a 16h cest la collation

2)Oui je vais varier les fruits

3) je cherche une prisse de volume pour le moment et je suis pas sec en cest moment mais je suis pas gros de tout facon cest pas trop grave je ferais une seche par la suite

merci bcp pour vos reponses mais pour le reste vous pensez qoui?

par **nabilka** » 23 Mai 2011 06:54

evites le pepito de 7h00

par **RiMa** » 23 Mai 2011 07:00

C'est du peptopro, pas un pepito...

par **Didier** » 23 Mai 2011 08:15

Pépito

par **bouch** » 23 Mai 2011 10:02

Complétement choco ce nabilka

par **Didier** » 23 Mai 2011 10:55

par **giancarlo_edu** » 23 Mai 2011 20:43

les ZMA vous les prenez combien de temps apres le dernier repas?

par **chibani34** » 23 Mai 2011 20:48

nabilka a écrit:evites le pepito de 7h00

par **giancarlo_edu** » 23 Mai 2011 20:50

arretez cest pas le sujet
on reviens aux questions svp

par **chibani34** » 23 Mai 2011 20:53

giancarlo_edu a écrit:les ZMA vous les prenez combien de temps apres le dernier repas?

tu te pose trop de questions,tu le prend avant de te coucher c est tout

par **rere83** » 23 Mai 2011 21:21

giancarlo_edu a écrit:arretez cest pas le sujet

Un peu d'humour n'a jamais fait de mal à personne je crois .. :lol:

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