Vos journées NUTRITION type pour conseils et idées!

[TM.Lynx]

Bonjour à tous,
Voila je suis débutant et en parcourant plusieurs forums j'ai pu constater que chacun avait sa façon de prendre de la PROT et tel ou tel complément le tout avec vos "plus" ainsi il serait intéressant de partager vos méthodes et astuces comme des exemples tels que: Prendre la prot dans de l'eau tempéré; ne pas trop attendre avant de boire de la créatine une fois mélangée au liquide; ou encore ajouter une pincée de canelle dans un shake; etc..

Certes je sais aussi que les quantités se basent sur plusieurs éléments nous étant propre mais parfois il n'est pas tjrs évident de s'en sortir même avec les onglets "UTILISATION" comme en prennant le cas pour la BCAA Anaboliques en poudre qui conseille 6g par jour puis en lisant le descriptif de façon + approfondie on se retrouve avec bien + que 6g par jour...Bref ce n'est pas tjrs tres clair!

Ce que je propose c'est donc de tout réunir ici pour faire le plein d'idées et de conseils concernant tout ce que vous prennez dans la journée que soit pour prendre en masse ou sécher et ce afin d'optimiser au mieux la compréhension et tout en donnant des idées avec vos petits secrets de grand-mère si vous avez!

[costello143]

salut,

conseil : vas sur les forum , utilise la fonction RECHERCHE

t'arrive déjà avec des truc pointu genre créatine et eau ....

fais toi une diète déjà , poste la sur un forum , attend les rectifications ....

fais des recherche, intéresse toi et 98% des question basique sont traité ....

en premier, utilise les "dossier" des forum, fait par des administrateur.... Ne croit pas les "on-dit" des bouffons de ta salle ...

ne lis pas les post, dans un premier temps, ou là pluspart du temps c'est des confrontation d'idées, des mythes etc...

Bonne recherche

Pour BCAA : env. 1g par KG

[TM.Lynx]

Il est bien là le probleme c'est qu'on lit tout et son contraire sans vraiment avoir un avis définitif et sûr... et en + devoir se taper 40 pages par posts qui parfois s'avèrent ne pas nous concerner, ce n'est pas tjrs évident et au final rebutant.

Par exemple, j'ai lu dans pas mal d'endroits que la BCAA c'étai 1g pour 10KG... et non 1KG

Déja avant de parler de ma diete il faudrait que l'on m'explique bien l'utilisation pour PROTIMUSCLE 4 qui dès le début conseille dans un encadré: 3x 40g dans la journée, mais en lisant la suite on s'aperçoit facilement que cela représente plutot 5 à 6 prises.

Voila que j'ai démarré la muscu il y a 2 mois et que j'ai commencé cette semaine la prise de prot en ayant acheté PROTIMUSCLE 4 + CREAPURE poudre + BCAA ANABOLIQUE poudre + FLOCONS D'AVOINES poudre et en suppléments ZMA + OMEGA3 en capsules; mais sans avoir commencé la créatine encore...
Ainsi selon l'idée que je me suis forgé cela devrait donné ça en sachant que je mesure 1m72 pour 80KG, je suis déja carré des épaules mais avait arrêté toute activité depuis bien 2ans donc l'essentiel du poid se concentre dans le ventre et poignets d'amours.
Je pratique 4 séances par semaines (lundi-mardi-jeudi-vendredi) de 1h15/1h30 sans cardio mais je vais enchainner avec 1 jour sur 2 voir 3 par du foot les aprems et ce pdt tout l'été.

MATIN:
- prot 40g + Avoine 75g ensembles dans du lait pour favoriser la lenteur d'assimilation
- 1 capsule OMEGA 3
- Jus d'orange ou pomme ou raisin
- 2 oeufs durs; ou 2 tranches de blanc de dinde ou poulet; ou batonnets de crabes

MIDI:
- créatine 1g
- 150g crevettes; ou escalope de poulet; ou thon;
- haricots; ou avocats; ou maïs
- biscottes
- compote; fruit; ou dessert chocolat

AVANT ENTRAINEMENT (30min avant):
- PROT 40g + BCAA 8g ensembles

PENDANT ENTRAINEMENT: (même si je ne l'ai pas encore appliqué..)
- BCAA 5g

APRES ENTRAINEMENT (10min avant la fin):
- PROT 50g + BCAA 10g + 2g créatine ensembles dans 350ml d'eau

APRES-MIDI:
- 2 tranches de blanc de dinde ou poulet; ou batonnets de crabes
- 1 fruit ou biscuit

SOIR:
- 1 OMEGA3 + 2 ZMA pdt le diner
- créatine 1g
- Viande rouge; ou poisson; ou poulet (2x par semaines et jours d'entrainements)
- frites; ou pates; ou riz

NUIT:
- PROT 40g (juste avant de se coucher)


Au début j'avais mal compris, du coup je prenais 10g de moins de prot pour chaque collations mais en prennait 20g pdt le repas de midi et soir...


Par ailleurs dois-je vraiment prolonger ce rythme les jours sans entrainements même si apparement oui, mais la dose ne doit pas etre baissée ou alors ramenée à matin et soir (pour la pROT et autres suppléments) avant de se coucher simplement?

Ou encore dois-je supprimer certains aliments, les remplacer, modifier mes dosages? Bref toute critique sera prise avec plaisir!!

Maintenant pour en revenir au sujet de base, N'y a t-il pas une diete parfaite pour prendre en muscle et dont on pourrait aisément ajuster les dosages en fonction de notre corpulance? Voila plutot ce que je recherchais à la base..

[Epsos17]

Diète pas trop mal structurée mais à revoir sur quelques points (trop haut en protéines d'après moi, glucides à revoir, lipides trop bas mais heureusement il y a les oméga3 pour sauver les meubles, portions non indiquées/adaptées, pas assez de légumes en quantité et en variété, etc...)

Toutes les réponses sont sur SP.org

Pour l'utilisation de Protimuscle, c'est marqué dans l'encadré bleu ce qui est recommandé mais tu n'es pas obligé de l'appliquer à la lettre.
Les autres utilisations décrites c'est juste pour indiquer pour info ce qu'on peut faire.
Elles sont à adapter selon la diète et et les autres compléments, il est évident qu'on ne peut pas prendre 6 fois par jour 40g de protéine en poudre en + de l'alimentation.

[SuperMike]

C'est vrai que niveau prot, va falloir en commandes des pots petit gar ! xd
Ton objectif est la prise de masse si j'ai bien compris, mais as-tu tendance à grossir ? Les diet ne sont pas pareil pour les gens secs et les gens un peu gras à la base comme moi par exemple..

[rere83]

http://www.SP.org/articles/p ... e_de_masse

voila une bonne diète pour une bonne prise de masse. je fais copier coller pour ceux qui ont la flemme de cliquer sur le lien lol :

"Un exemple de prise de masse

Il s’agit d’un exemple d’une prise de masse à adapter suivant votre métabolisme, vos activités, vos gouts…

Les aliments sont donc remplaçables, les quantités sont à adapter à la hausse comme à la baisse.

Notez que l’apport calorique en terme de protéines et de glucides est concentré autour de l’entraînement. Il s’agit du moment le plus important de votre journée.

Si vous ne vous entraînez pas, réduisez la quantité de riz le soir.

Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation : 16h
30 g de whey
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de maltodextrine
Pendant entraînement
50 g de Waxy Maize

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts

Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3"

[costello143]

1) je t'ai dit de ne pas lire les post, mais les "dossiers" (diète, supplément péri-training)

2) Si faire 2 - 3 recherches de base te rebute , c'est assez mal parti ... la muscu t'aura toujours des questions car c'est ultra complexe ( nourriture, exercices, supplémentation, etc...) Prend les bonnes habitude dès le début

3) BCAA = 1g pour 10 kg (dsl j'ai oublié le 0 )

4) La Diète est bien plus importante que la ProtiMuscle 4 ... Bien plus importante ... comment savoir s'il te faut 20, 30,ou 40 g de Protimuscle 4, si tu ne connais pas ton apport de protéine ... Ne fais pas les chose à l'envers

5) tu commence sacrément fort avec les produit Nutrimuscle , mais le plus important est la fondation, la diète ...

6) d'après ce que tu dit, tu veut perdre de la graisse et prendre du muscle ... donc débute par une SECHE à 2250 calories par exemple ... pèse toi après une semaine et constate le résultat ...

7) Pour tes objectifs, il y a 2 repas ultra-important ---> le matin et celui qui suit ton entrainement (1h max après la fin du trainning)

tes collation sont ou ? 10h, 16h, coucher ??? c'est là que tu peut mettre ta protimuscle 4 , avec des oléagineux ( t'est un peu en manque de BON lipide, pas celui des frites, maïs, dessert au chocolat ? --> pates complète, une orange ..

9) avant et pendant entrainement --> il te manque une boisson à IG élevé (waxy maize, maltodextrine, dextro..) 0,5g pour 1kg (oui 1 cette fois...)

10) Après l'entrainement, c'est LA qu'il faut manger !!!! Viande blanche (pas rouge, trop grasse), pates ou riz (oui même le soir car tu t'est entrainé...), legume et un peu d'huile (5ml) + tes suppléments (si tu t'entraine a 16h , tu soupe à 18h ...) et plus tard collation (fromage blanc avec un peu de Protimuscle 4)

11) prend pas de Protimuscle 4 pendant tes repas solides

12) les jour OFF tu enleve tout les shakers Peri-Training ... sa devrait te faire environ 400 cal en moins

13) jour ON moins de lipide ... Jour OFF plus de lipide et diminuer les glucides (il y a des chiffres facteur a multiplier par ton poids)

14) Oui cette Diete " parfaite " lol , se trouve dans les sites de muscu , dans les "Dossier" de "Nutrition" ... C'est ce que je t'ai dit de faire en PREMIER ....

Bon ajustements ...

Cris

[TM.Lynx]

je vais revoir tout ça et ok j'avais confondu dossiers et forums mais non je ne suis pas rébuté non plus à ce point sinon je ne prendrais pas la peine de faire ce post et aurait été incapable de me construire une telle diete (même imparfaite ) d'autant que pour le dosage du BCAA je ne me suis pas trompé...

- maltodextrine ?
- à quoi sert la cuillere d'huile d'olive? Je suis Niçois donc de l'huile j'en ai pratiquement dans les veines + que du sang lol!
- exemple de boisson à IG élevé?

Encore merci pour vos aides c'est cool!

[costello143]

C'est bien , on voit que tu t'est interessé avant , ca c'est a ton honneur ...

1) la maltodextrine et les autres sont des "boissons de l'effort" ce sont des sucres complexe a IG élévé ... il t'en faut pendant l'effort, sa evite les de fatigue et sa t'aide a épargner tes stock de glycogène, donc t'est déja en "récup" pendant l'efffort .... je suis pas un spécialiste non plus, fais des recherche au cas ou .... mais pour moi c'est un produit indispensable (triangle d'or Nutrimuscle de base à budget limité = une bonne protimuscle 4 , des BCAA et une waxy Maize)

2) Nicois ou pas , l'huile c'est 9 cal par gramme et pour tout le monde ... si tu veut sècher va falloir compter tes lipides !!! Courage le sudiste élevé au biberon d'une préssée a froid ... .

L'huile d'olive c'est une huile "neutre" ni bonne ni mauvaise ... intègre de l'huile de colza, de carthame , de macadamia dans ta diète ... et a moins de faire comme les ours et manger des tonnes de poisson sauvage, bouffe des pillule d'ômega-3...celle du site par exemple....

la cuillère d'huile d'olive c'est surtout pour le gout.... lol

[3utcher]

(triangle d'or Nutrimuscle de base à budget limité = une bonne protimuscle 4 , des BCAA et une waxy Maize)

Je prendrais plutôt du dextrose plutôt que du Waxy.

[SuperMike]

C'est vraiment essentiels , ces boissons pendant l'entrainement ? Elles peuvent etre remplacer par d'autres boissons "normales" ?

[rere83]

(triangle d'or Nutrimuscle de base à budget limité = une bonne protimuscle 4 , des BCAA et une waxy Maize)

Et créatine non ?! Bon ok la ça devient un rectangle mais ça me parait quand meme important ..

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est vraiment essentiels , ces boissons pendant l'entrainement ? Elles peuvent etre remplacer par d'autres boissons "normales" ?

elles permettent de gagner en endurance et luttent contre le catabolisme tout en ne contenant pas de fructose

[costello143]

lol, faut faire gaffe, sa peut vite devenir un hexagone a budget illimité , looool

[micka]

bonjour,je suis nouveau sur le site (qui es d'ailleur trés sympa) je voudrais savoir quelle alimentation car je souhaite "sécher" pas prendre de masse pour linstant on verra cette hiver.
1m74 75kilo.
merci beaucoup