Programme diététique

[cisco]

Les 50g de waxy maize, c'est pendant l'entrainement, pas après.

Le waxy maize peut être pris avant pendant ou après, dans mon cas il ne sert à rien pendant l'entrainement , car j'ai assez d'energie pour faire des entrainements de qualité , il est donc pris juste après pour recharger les réserves de glycogène (recharge glucidique)
des études ont montrées qu'il ne faut surtout pas mélanger le waxy avec d'autres produits genre BCAaS ou autre car la rapidité d'assimilation est réduite, il faut absolument le prendre tout seul avec de l'eau, j'ai testé plusieurs solutions:
pendant l 'entrainement avec bcaas, aprés avec l'iso whey+ creatine+bcaa+glutamine, et tout seul , et je peut confirmer que la prise seule est le meilleur moyen pour réaprovisionner les muscles en glucose.

[cisco]

Déjà que je te trouvais haut en protéines, mais alors là on est à 3,6 g de prot/kg de poids de corps avec la diète qu'il t'a indiqué ... Du grand n'importe quoi désolé.

Bonjour,

avant de critiquer, donne des exemples de ta diète, au vu de ta photo, il est évident que tu manques de protèines , car ton physique est peut être sec et encore plein de flotte, mais surtout tout plat.

Quand tu prends beaucoup de protéines, surtout en période de sèche, il faut boire beaucoup pour l'exemple la personne fait 72 kg donc il doit au moins boire 2.5 litre d'eau , à part de celle prise avec les proteines, donc entre 3 à 4 litres par jour, afin de garder un niveau de réhydratation optimale et évaquer les déchets éventuels.

Sans rancune à ta dispostion

Cdlt

[cisco]

Et la marmotte, elle met le chocolat dans le papier d'alu.

+1 , je crois que l'on est sec à 7%-8% de MG non? 5% ? Il reste quoi ? y'a plus d'eau déjà à 7% il me semble..

L'dée est de se débarasser de toute la masse graisseuse qui ne sert à rien pour quelqu'un qui chercher à améliorer son physique,
5% c'est la limite basse à ne pas dépasser certain culturiste descende à 3% sur une journée pour un concours, arrivée à 5% tu peux te permettre d'entamer un cycle de reprise de masse et tes muscles regonflerons comme un ballon pendant deux à trois mois, avec des perfs en constantes augmentation, surtout il faut boire de l'eau énormément.
j'en parle plus loin.
à bientôt

[costello143]

les recharges en glycogène ce font intra training... et c'est pas des "recharge" à proprement parler, mais des "épargnes" de ton stock de glycogène....

Donc en schématique, les boisson glucidique ne te "donnent" pas d'énergie, elles épargnent celle que tu possède déjà ... d'oû le fait de commencer ta "récupération" pendant ton entrainement.... c'est ce point là qui est interessant.

Concernant le fait de prendre des Glucide à index élevé en Post-Training, cela à été dit et redit sur des forum spécialisé sérieux ... je te laisse faire tes recherches pour t'en convaincre toi même, au quel cas, il ne faut pas prendre de glucide à index élevé après ton entrainement... mais seulement PENDANT ... tu as déja vu dans une diète sérieuse un glucide à IG élevé en dehors de l'effort physique ?

Bonne fin de recherche

a+

[cisco]

les recharges en glycogène ce font intra training... et c'est pas des "recharge" à proprement parler, mais des "épargnes" de ton stock de glycogène....

Donc en schématique, les boisson glucidique ne te "donnent" pas d'énergie, elles épargnent celle que tu possède déjà ... d'oû le fait de commencer ta "récupération" pendant ton entrainement.... c'est ce point là qui est interessant.

Concernant le fait de prendre des Glucide à index élevé en Post-Training, cela à été dit et redit sur des forum spécialisé sérieux ... je te laisse faire tes recherches pour t'en convaincre toi même, au quel cas, il ne faut pas prendre de glucide à index élevé après ton entrainement... mais seulement PENDANT ... tu as déja vu dans une diète sérieuse un glucide à IG élevé en dehors de l'effort physique ?

Bonne fin de recherche

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Crdlt

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Edité par l’Administrateur.

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Bien à vous.

[RiMa]

Cisco, si tu avais fait un temps soit peu quelques recherches :

Propos tirés d'Alban :

L'anabolisme n'est optimal que quand les réserves énergétiques des muscles sont bonnes, voire pleines.
D'où l'idée de ne pas vider ces stocks pendant l'entraînement en prenant de glucides à ce moment là.
A la fin de l'entraînement, on considère alors que les stocks énergétiques des muscles sont "pleins" (ou en tout cas n'ont pas été vidés), et on privilégie l'anabolisme à ce moment là en prenant des protéines uniquement (protéines rapides, sinon tout ceci ne tient pas debout).

Autrrement dit, si on a besoin de prendre des glucides après l'entraînement pour reconstituer les stocks énergétiques musculaires, c'est qu'on ne va pas privilégier l'anabolisme à ce moment là... qui est pourtant crucial.

Et arrête de dire des bêtises. Passer de 18% a 5% en 8 semaines, c'est tout bonnement impossible. Je ne sais pas pourquoi tu inventes de telles inepties, mais ce n'est pas agissant comme ça que tu vas permettre aux autres de progresser.
Par ailleurs, tu critiques le physique d'Epsos, on pourrait avoir un aperçu du tiens et de tes superbes 5% ?

En te remerciant d'avance,

[RiMa]

Alban indique aussi que le pic d'insuline est anabolisant pour la graisse (surtout en après entrainement).
Et ça, je ne peux que le confirmer d'expérience personnelle.

[costello143]

Rien à dire....

RiMa explique mieux en 2 phrase que moi en 2 paragraphe...

Cisco, j'ai pas compris ton intervention avec *****.com ... tu veut que j'achete des produit avec des couleurs flashy , lol

[cisco]

Rien à dire....

RiMa explique mieux en 2 phrase que moi en 2 paragraphe...

Cisco, j'ai pas compris ton intervention avec *****.com ... tu veut que j'achete des produit avec des couleurs flashy , lol

non c'est pour les articles, moi je prends exclusivement chez nutrimuscle ils garantissent la qualité de leurs produits

sur ******.com tu as des personnes qui transforment leurs physiques (diètes et entrainements) , vérifie les diétes, les recharges en glycogènes ne sont pas un mythe mais une réalité.

[Tibo341]

Pendant un entraînement
Boire du WAXY MAIZE 700.000 Nutrimuscle durant l'effort accroît la résistance physique et repousse les limites de la fatigue. Utiliser de 0,5 à 1 gramme de WAXY MAIZE 700.000 Nutrimuscle par kilo de poids de corps et par heure durant un effort.

Juste après un entraînement
Afin d'accroître la vitesse de récupération et de booster la riposte anabolique post-effort, prendre de 30 à 50 grammes de WAXY MAIZE 700.000 Nutrimuscle immédiatement après un entraînement en conjonction avec ses protéines.

Et l'administrateur il en pense quoi, quel est le meilleur moment d'âpres toi ?

J'ai souvent privilégié un apport en glycogéne après l'entraînement plutôt que pendant, car je n'ai jamais eu de "cou de mou" pendant.
Je faisais donc fausse route ?

[Epsos17]

J'ai souvent privilégié un apport en glycogéne après l'entraînement plutôt que pendant, car je n'ai jamais eu de "cou de mou" pendant.
Je faisais donc fausse route ?

C'était communément admis il y a 10 ans.
Désormais, ce n'est plus le cas. Mais cette idée de prendre des glucides à IG élevé après l'entrainement est encore ancrée sur trop de forums malheureusement car les pratiquants ne se mettent pas à jour.

La synthèse protéique est l'unique priorité en post-training.

[costello143]

Exactement ....

Ce sont de vieilles idees issue de vieilles etudes qui ont été réduite a néant par les nouvelles études qui ont créer les nouvelles idéees qui arrive pas à s'ancréer dans la tete de certaines personne... pour les etudes et blabla , j'suis pas spécialisé, il y a juste certain forum qui sont plus "pointu" que d'autres....va prendre tes idées la ba...

ce truc c'est comme un "mythe" et il y en a plein d'autre, comme par exemple , en seche de changer son programme d'exo en faisant des serie moins lourdes et plus longues ... la réalité est qu'il ne faut pas changer !!!! Toutes ces choses sont expliquer dans des "dossier" préparer par des administrateur de forum qui sont des pratiquant passionné et qui sont meme altruiste car il reponde souvent aux meme question....

Moi je te dit juste une chose ! Si prendre ton glucide a IG elevé en Post-training te convient, fait le !!!! sa te tuera pas .... reviens dans un mois et fais nous un fedd-back ... poids, body fat...

Bonne soiree

[Tibo341]

Ok merci les gars pour vos réponses !!!
Maintenant que "je suis a la page" je vais donc modifier tous ça

il y a juste certain forum qui sont plus "pointu" que d'autres....va prendre tes idées la ba...

Dit moi Costello peux tu me donner les noms des forums auxquels tu fait référence ?

[chibani34]

bein deja ici

[Epsos17]

Sans oublier forcément le site SP.org