Besoin de conseils avisés avant de passer commande

[notime]

Bonjour,
Je me présente, Stéphane 28 ans habitant l'ile de france!
Je pratique la musculation depuis 2/3 ans à raison de 4 jours d'entrainement par semaine (haut du corps le lundi et le jeudi puis bas du corps le mardi et le vendredi).
Je vais à la salle entre 12h et 14h pendant la pause au boulot.
N'ayant pas une grande connaissance de la diététique à avoir je fais appel à vos avis d'expert



Voici mon alimentation:

Jours ON
Petit déj à 7h30
Whey à 11h30 + 4 bcaa
muscu de 12h15 à 13h15
4 bcaa + repas à 13h45
whey à 17h
repas à 20h


Jours OFF
Petit déj à 7h30
Whey à 10h
repas à 13h
whey à 17h
repas à 20h


Voila je pense que ce n'est pas génial et j'aimerai votre avis avant de passer commande.
J'aurai besoin de commander de la proteine et comme je m'entraine quasiment à jeun j'aurai aussi besoin d'energie pendant la sceance (je prend actuellement une boisson glucidique).
Donc si vous pouviez m'indiquer les produits à commander ainsi que la répartition de ceux ci pendant la journée je vous en serai très reconnaissant!
Merci et à bientôt
Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

prends le musclewhey comme protéine
pour les glucides, l'avoine en poudre, c'est génial, ça passe tout seul et c'est très sain
augmente ton apport en BCAA grâce aux BCAA résistance en poudre afin de lutter contre la fatigue de l'entraînement
je rajouterai aussi de la créatine

[notime]

Merci pour cette réponse aussi rapide!!!

donc si j'ai bien compris:

entre les repas MUSCLEWHEY (à 10h et 17h)
à 12h30 pendant l'entrainement de l'avoine en poudre
avant et après l'entrainement 4g de BCAA
et à 13h45 après l'entrainement mon repas normal

Par contre pour ce qui est de la créatine il faut la prendre pendant l'entrainement

[Nutrimuscle-Conseils]

l'avoine, c'est avant l'entraînement
si tu veux des glucides pendant l'effort, opte pour le dextrose ou la maltodextrine

[Nutrimuscle-Conseils]

la créatine, c'est le matin, après l'entraînement et le soir
pour plus d'info sur les prises et les dosages, regardes aussi les fiches produits

[notime]

C'est ce que je suis en train de faire, merci beaucoup pour tes indications

[costello143]

si tu veux des glucides pendant l'effort, opte pour le dextrose ou la maltodextrine

Pourquoi pas de waxy maize???

[Didier]

prends le musclewhey comme protéine
pour les glucides, l'avoine en poudre, c'est génial, ça passe tout seul et c'est très sein
augmente ton apport en BCAA grâce aux BCAA résistance en poudre afin de lutter contre la fatigue de l'entraînement
je rajouterai aussi de la créatine

Si c'est très "sein" mettez en 2 gros s'il vous plait !!!!

[Nutrimuscle-Conseils]

j'ai corrigé, merci

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu veux des glucides pendant l'effort, opte pour le dextrose ou la maltodextrine

Pourquoi pas de waxy maize???

le waxy, c'est quand on est bien avancé et que l'on veut aller au delà de la maltodextrine
donc, nous ne sommes pas dans ce cas de figure

[notime]

D'accord pour le maltodextrine par contre est-ce que je peux prendre la whey tout de suite avant mon repas ou je dois attendre plutôt 17h? (on m'a dit que le mieux était de le prendre après l'entrainement mais comme je mange je ne sais pas si c'est utile?)

[Nutrimuscle-Conseils]

s'il y a 30 min entre ta whey et ton repas, tu as intérêt de la prendre afin d'optimiser la riposte anabolique et la récupération

[m4x]

Donc il vaut mieux faire

Séance (maltoderxtrine) -> Direct apres = Protéine RAPIDE + BCAA
20/30 min apres : repas solide


Plutot que de faire
Séance : Petpro + maltodextrine -> Direct apres = BCAA + (15 min apres le temps de faire a manger) repas solide


Si oui, ca m'arrangerait même étant donné le prix du Peptopro, sachant que je suis tres serré niveau budjet, je n'ai pas vu de gros changements avec.

[Nutrimuscle-Conseils]

la solution 1 est bonne

[notime]

Salut m4x pk de la maltodextrine plutot que du dextrose? et tu prends quel dosage de maltodextrine et de bcaa par rapport a ton poids? c'est ce que je fais aussi je m'arrange pour manger 20/30 minutes apres la prise de whey et de bcaa