Seche

[Ghisss49]

Salut a tous !!! je pratique la musculation depuis 4 ans et le judo depuis 18 ans ( muscu 8h par semaine et judo 2h par semaine ) et depuis maintenant 2 ans j ai ete suivi par une dieteticienne afin de perdre du poid. en effet je pesais 110kg pour etre aujourdhui a 87 kg. Mais j ai un probleme : depuis 6 mois mon regime ai arrete j ai bien stabilise mon poid mais j ai toujours mon bas tu ventre que je veut banir de ma vie. J ai commence une seche depuis une semaine et demie mais j ai besoin de vos conseil voici mon programme de nutrition actuel :

matin : un bol de special K avec du lait et un verre de jus d orange.

midi : 1 salade de legume environ 200g puis 2 blanc dinde ou poulet avec 200g environ de feculent et un fruit en dessert.

collation 16h : une proteine

soir : un bol de soupe

avant de se coucher une proteine

qu en pensez vous ?

( je prend la proteine nutrimuscle totale ) merci a vous pour vos conseil !!

[Vincent]

J'en pense que pour 87kilos et en mangeant que ça, tu dois avoir sacrément fin !

[Ghisss49]

oui j avoue la c est dur !!! et la fatique se fait ressentir !!

[Nutrimuscle-Conseils]

elle a dû oublier de te dire que l’ennemi de la sèche c'était les hydrates
il faut remplacer les sucres (en particulier le matin) par des protéines

[nabilka]

un régime c'est maigrir en mangeant a sa faim ...et pas le contraire

[Ghisss49]

ok merci !! des infos j prendrai une proteine le matin

[pouetpouet]

Je suis du même avis, ton régime est trop stricte, tu vas stresser ton organisme et donc éprouver beaucoup de difficulté à perdre ton ventre.

Il faudrait principalement améliorer ton petit déjeuner mais également ton dîner (lors d'une sèche, il faut diminuer les glucides progressivement, puis les lipides afin d'arriver à un total Kcal satisfaisant, et non pas stresser son organisme par des privations rapidement).

200gr de féculent le midi c'est également beaucoup, essayes de diminuer progressivement (pour arriver à 100/120gr) par palier de 20gr, et rajoute le matin 15gr d'oléagineux (amandes, noisette).

Voilà pour mon avis au niveau de tes repas

[Ghisss49]

merci

[costello143]

moi je pense que .....

TOUT est a Revoir ...

tout est faux ... 1 bol de soupe ??? ton regime, tu vas le tenir plus de 6 mois ? 1 année ? je pense pas ....

200g de féculent ? ta dieteticienne a fait sa faculté au bengladesh ? lol ...

serieux, vas sur SP , il y a des programme de regime hypocalorique .. t'est pas près d'etre en seche ( Merci Alban , j'deviens comme toi sur ce point , mouarffff)

niveau ton ventre, tu vas sur SP ou All-M , t'as des dossier "ventre plat" ...

bref va falloir revoir ton alimentation et ton entrainement...

vas falloir revoir les bases quoi ....

repasse ici une fois que les base sont solides ..

a+ et courage , lache pas .... tout objectif est realisable, au moins il faut y croire...lol

[Alban]

Une précision de vocabulaire : on parle de sèche lors de la dernière semaine avant une compétition de bodybuilding quand on cherche à éliminer l'eau qui peut rester entre la peau et le muscle. Cela suppose donc qu'on soit à 6 % ou moins de taux de graisse corporelle.

Sinon, on parle de régime.

Ensuite, c'est une des pires diètes que j'ai pu voir.... tu devrais prendre un peu le temps de lire ceci :

http://www.SP.org/articles/c ... _diete_1_2
http://www.SP.org/articles/m ... _diete_2_2

et tu peux ensuite t'inspirer ce ceci :

http://www.SP.org/articles/p ... e_de_seche (je sais, il dit sèche, mais je ne suis pas d'accord).

[Administrateur]

Bonjour Ghisss49 et bienvenue sur le forum.

Merci pour votre commande.

vas falloir revoir les bases quoi

NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Bien à vous.

[costello143]

le travail d'intellectualisation a été maché par Admin et Alban ...

a toi maintenant ...

PS : sa diète provenait d'un magasine ... ELLE Juin 2011 ... j' lol

[Ghisss49]

wa ok bon bas j suis un peu deg j pensais que ca allais lolll j avou j y connai rien mais rien du tout en nutrition enfin bon c est quoi sp ?? merci a vous les gars

[Ghisss49]

c est bon j ai trouve merci !!!!!!!!! j vai tout revoir !!!

[costello143]

c est bon j ai trouve merci !!!!!!!!! j vai tout revoir !!!

Très bon début !!!!

Courage