Seche

[Alban]

c est bon j ai trouve merci !!!!!!!!! j vai tout revoir !!!

Bon courage. Ca vaut la peine de prendre du temps pour comprendre tout ça.

Et surtout n'hésite pas à utliser la fonction de recherche sur le forum, il y a plein de forumers qui ont posé les mêmes questions que toi et qui ont posté leurs diètes, corrigées, etc, etc... Tu devrais y trouver de l'inspiration.

[Ghisss49]

re selaut a tous merci encore pour vos conseil j ai pas tout aprofondi encore mais j ai pu deja refaire mon programme en fonction de ce que vous m avez dit et j ai detaille les entrainement que j exerce chaque semaine qu en pensez vous ?

Matin petit dejeune 8h30 : 80g de speciale k, 200ml de lait avec 40g de proteine totale ( de nutrimuscle) 200 ml de jus d orange puis direction entrainement muscu pour 9h00.

9h00 a 10h00 : musculation
10h00 a 11h00 : cardio ( 30 minutes rameur fractionne et 25 minute course a pied fractionne ) eau environ 400ml espace sur la seance.

dejeuner 11h30 juste apres l entrainement : 150 de viande blanche , 100g de feculent et 200 g de legume.

12h30 : travail

Collation 16h : 40g de proteine totale nutrimuscle.

20h00 : fin du travail.

Soir 20h : 100g de viande blanche, 80g de feculent et 200g de legume.

23h30 : 40 g de proteine et au lit !

si judo ( 20h00 a 21h30 ) repas du soir a 21h30.


Programme muscu :

lundi : pec triceps + cardio

mardi : epaule + cardio et judo le soir

mercredi : repos

jeudi : dos + cardio

vendredi : biceps + cardio

samedi : repos

dimanche : repos

[Ghisss49]

merci alban

[EdenLog]

Tu ne fais pas les jambes?Ni d'abdominaux?

Même avec ce programme modifié tu doit avoir sacrément faim non? (Je mange autant voir plus que toi et je suis qu'à 65kg) ^^

[Ghisss49]

pour moi la ca va !! les abdo j l ai pas note mais j l ai fait en fin de seance apres le cardio et les cuisse pas besoin avec le cardio elle sont deja bien assez dessinez et volumineuse

[costello143]

les cuisse pas besoin avec le cardio elle sont deja bien assez dessinez et volumineuse

du pipo...le cardio sa muscle un catz, rien ...

les abdo c'est un groupe musculaire...faut pas le faire a chaque sceance ...

le cardio apres une sceance ... mouais , bof bof ... prend ton shake de prot et bcaa avant de monter sur cardio ...

t'as un probleme avec les lipides ? ou tu les as oublié ? huile végétale , oléagineux ??

sa s'améliore ton programme....continue de le paufiner ...

a++

[Ghisss49]

oui j ai pas mensione les lipide mais j prend au dejeuner une cuillere a soupe d huile d holive sinon ok pour les abdos j l ai ferai 2 fois par semaine en fin de seance niveau cardio j reprendrai un shake juste avant !!! merciii

[EdenLog]

et fais tes jambes

[Ghisss49]

mouai un tit peu j ferai de la machine a leg loll

[costello143]

jambe base :

- presse a cuisse

- Curl leg

- mollet debout (jsais plus le nom de la machine...)

essaye d eviter le cardio les jour de muscu ... contre productif ...mais bon si ton objectif c'est ton coeur ... lol

[Ghisss49]

yes c vrai mais pour le judo il nous en faut beaucoup lollll merci pour le programme des cuisses !!!