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par **Alidou** » 19 Aoû 2011 20:05

J'y avais pensé, mais j'avais réparti mes collations sur la journée pour ne jamais laisser plus de 3h entre chacune (mon but est la prise de poids), donc si je me mets à utiliser deux collations en une je ne vais pas m'en sortir.

par **Nutrimuscle-Conseils** » 19 Aoû 2011 20:55

- 15h : 50g avoine + 1g créatine

c'est un collation de marathonien pas de bodybuilder

par **Alidou** » 19 Aoû 2011 21:13

Cela ne convient pas? Vous aviez pourtant validé ce planning l'autre jour. Il faudrait changer quelque chose dans mes collations?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 19 Aoû 2011 21:23

j'avais loupé le 15 h
il faut toujours des protéines, à chaque repas

par **Alidou** » 19 Aoû 2011 21:42

Merci pour l'info, je note!
Mais comme je n'ai pas grande marge de manoeuvre question achats, il faudrait que je fasse avec ce que j'ai déjà commandé pour bien faire...
Est-ce que ça irait avec cette adaptation?

- 7h : petit déjeuner + 40g avoine + 1g créatine + 1 capsule d'oméga3
- 10h : [strike]80g [/strike] 60g musclemass + 1g créatine
- 12h : déjeuner
- 15h : 50g avoine + 40g musclemass + 1g créatine
- 16h : entraînement (les jours où il y en aura)
- 17h : 80g musclemass + 1g créatine
- 20h : dîner + 1 capsule d'oméga3
- 23h : 80g musclemass + 2g créatine

Ou il faut vraiment que j'investisse dans des protéines...

par **Nutrimuscle-Conseils** » 19 Aoû 2011 21:52

Alidou a écrit:Ou il faut vraiment que j'investisse dans des protéines...

Ca dépend de ce que tu appelles petit déjeuner, déjeuner et dîner
s'il y a 40 g de protéines à chaque fois, ça va

par **Alidou** » 19 Aoû 2011 22:26

Pour le petit déj, va falloir que je trouve des protéines à ajouter parce que c'est plus que limite, mais pour les autres repas je ne suis pas avare en portions donc ça devrait aller!

En revanche 40g par repas en plus des collations ça me semble énorme comme chiffre! ^^
J'avais lu jusque là qu'il fallait entre 2 et 2,5g/kg pour quelqu'un qui fait beaucoup de musculation, et pour mes 58kg (allez, j'arrondis à 60) ça fait du 150g/jour.
Avec les 3x40g en repas + 47g en musclemass (sur 250g ingérés) + 10g en avoine (pour 90g ingérés) ça fait... 177g.
Il n'y a aucune malice derrière ma question, en débutant tout penaud que je suis en musculation, mais pour le coup le mieux n'est-il pas l'ennemi du bien? Est-ce que mon petit organisme de gringalet va réussir à assimiler ces protéines et traiter leurs déchets?
Je veux dire par là que les notices de suppléments donnent toujours une prise fixe (3x100g par jour d'un produit par exemple), mais à un moment le poids n'est-il pas à prendre en compte?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 20 Aoû 2011 03:54

Alidou a écrit: 1m77 pour seulement 57kg!

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