Programme pour une prise de masse

[Schwarzy]

Bonjour tout le monde.
J'aurait une question pour vous et je vous remercie d'avance pour vos reponse.
Je souhaiterais savoir si pour une prise de masse le mieu serait d'entrainer unef fois ou deux fois chaque muscle?
Merci.
En attendant vos reponse avec impatience.

[Schwarzy]

personne pour me repondre s'il vous plait ??

[chris12]

une ou deux fois par..... semaine ??

[Schwarzy]

oui exactement, est ce qu'il faut que je travail par exemple mon dos 2 fois par semaine ou une seul fois suffit ? car j'ai lu que la recuperation est beaucoup plus rapide lors d'une prise de masse.
Merci

[chris12]

perso je travaille un muscle tous les 3 jours en cycle et non par semaine. Ainsi pour moi le travail et la recup sont optimum. A toi de tester le rythme qui te va le mieux : une fois par semaine avec bcp de series, deux fois par semaine avec deux jours de recup.
De la a dire que si tu t entraines 2 fois par semaine tu gagneras plus de masse n est pas objectif si tu ne recuperes pas assez vite ou si la charge de travail est trop lourde tu ne progresseras pas.

a toi de tester sur le temps.

[Schwarzy]

est ce que tu as ton programme sous la main pour que je puisse m'en inspirer ? si non tanpis.. Mais merci de m'avoir eclairer

[Schwarzy]

ou juste me dire les groupes musculaire que tu entraîne lors de tes séance de musculation.
Merci

[chris12]

je travaille sur 3 jours (par contrainte l ideal selon moi est 4 )

pecs-biceps
dos- triceps
jambes- epaules (l ideal etant de travailler uniquement les jambes sur une seance)

avec abdos un jour sur deux
fouine un peu sur des sites comme musculation.com et SP.org y a des tas d infos et programmes a disposition

n hesite pas a changer ton programme tous les deux mois et le choix de tes exercices, l ordre etc afin de casser la routine, choquer les muscles et t amuser un peu...le but etant quand meme de prendre du plaisir au cours de ta seance.

tcho